Hogyan lehet elkerülni a hibákat edzés közben

A testmozgás során a megfelelő módon való elvégzés az igazi kulcsa az előnyök és kerülje a kényelmetlenséget, fájdalom, merevség és sérülések. Az edzők egyetértenek abban, hogy számos gyakori hibát követnek el, amikor tornateremben végeznek tevékenységeket. Tornaterem vagy otthon, és ez befolyásolhatja egészségünket. A OneHowTo.com oldalon megadjuk Önnek ezt a listát és elmagyarázzuk hogyan lehet elkerülni a hibákat az edzés során

Követendő lépések:

Hiba: be nagyon türelmetlen. Azok az emberek, akik gyors eredményt szeretnének elérni az edzés kezdetekor, két fő hibát követnek el: az első az, hogy az összes gyakorlatot egyetlen nap alatt akarják elvégezni (mintha ez nagyszerű testet eredményezne órák alatt), a második pedig a tevékenység elhagyása. amikor észrevette, hogy "nincs hatása". Türelmesnek kell lenned az eredmények megtekintéséhez, és egyik napról a másikra ne várj csodákat.

Hiba: ne melegítsen, Talán ez az egyik fő oka annak, hogy a sportsérülések előfordulnak, és az, hogy amikor izmaink fáznak, nem tudjuk intenzív tevékenységnek kitenni őket, vagy fennáll annak a veszélye, hogy megsérülünk. Az edzés megkezdése előtt mindig 5 és 10 perc között kell felmelegednie

Hiba: ne igyon vizet edzés közben. Ne feledje, hogy edzés közben izzadunk, és a testünknek helyre kell állítania az elveszített folyadékot, ráadásul a víz elősegíti az energia és a teljesítmény fenntartását a tevékenység során, és megakadályozza a kiszáradást, ezért soha ne felejtsen el inni edzés előtt, alatt és után

Hiba: Felemel túl sok súly. Ez a hiba együtt jár az elsővel, és az a vágy, hogy sokszor jobb eredményeket érjünk el, sokkal nagyobb súlyt emelünk, mint amennyit valóban el tudunk viselni, az eredmények a legjobb esetekben másnapi óriási merevség, legsúlyosabb fájdalom és sérülések

Hiba: rossz testtartások olyan edzés közben, amely hátfájássá, nyaki vagy ízületi fájdalommá válhat stb. A gépek használata során mindig el kell olvasnunk az utasításokat, és egyenesen kell tartanunk a hátunkat, felülés közben pedig nem húzza a nyakát, az erőfeszítés a hasban van, és a törzsnek harmonikusan fel kell emelkednie. Ha bármilyen kérdése van a testtartásával vagy a készülék használatával kapcsolatban, mindig kérjen segítséget az egyik tornaterem oktatójától.

Hiba: ne nyújtózkodj vagy túlfeszítve a szakaszt. A rugalmassági gyakorlatok az egyik kulcs a merevség elkerülésére és az izmok ellazítására edzés után, de az ugrásuk gyakori hiba, ne tedd, és ne felejtsd el, hogy ezek fontosak a másnapi kényelmetlenség elkerülése érdekében. Olimpiai tornászok lenni egy nap alatt szintén gyakori, ezért arra törekszünk, hogy erőltessük rugalmasságunkat, ami izomszakadáshoz vezethet, menjen el minél tovább, és meglátja, hogy idővel és odaadással növekedni tud ellenállás és rugalmasság

Hiba: nem megfelelő étkezés. Kifejezetten sportolók számára kifejlesztett termékek széles skálája létezik, például habcsók, energiadarab vagy helyreállító ital, de ha csak 30 percig mozogsz, akkor ezek az ételek nem neked szólnak, túl sok kalóriát és kevés előnyt biztosítanak. Ezeket a termékeket olyan sportolók számára tervezték, akik napi 2 vagy több órát töltenek edzéssel, ha nem ez a helyzet, akkor jobb, ha figyelmen kívül hagyja őket

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet elkerülni a hibákat edzés közben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Kerülje el ezeket a hibákat edzés közben, és többet hozhat ki fizikai tevékenységéből