Hogyan lehet izomot szerezni a lábakon


A oneHOWTO és a Trainers of NERSPORT sporttal kapcsolatos termékek és szolgáltatások online áruházának következő cikkében elmagyarázzuk hogyan lehet izomzatot szerezni a lábak, ezért ha tippeket és gyakorlatokat keres a lábak növelése és a testtartás növelése érdekében, ne hagyja ki ezt a cikket.

Sok férfi ragaszkodik a felsőtest gyakorlásához, az izomépítéshez és a hát, a bicepsz, a tricepsz és a mellkas tonizálásához, miközben elhagyja a lábát. Bár a törzsben az eredmények sokkal gyorsabbak és szembetűnőbbek, ez a képzés aránytalan testeket eredményez fordított kúp alakjában. De a lábaknak nemcsak esztétikai szempontból kell izmosnak lenniük, hanem a sérülések elkerülése és az izomcsoportok kiegyensúlyozása érdekében is. Fedezze fel, hogyan lehet növelni a lábakat!

Követendő lépések:

Mielőtt elmagyarázná, melyik lábnövelő gyakorlat a legjobb, tisztában kell lennie azzal, hogy bármennyire is edz és összezúzza magát, ha nem jó étrend Hiába lesz az, amit megizzadtál, mert amit elveszít az egyik helyért, azt a másikért megszerzi.

Ahhoz, hogy izomzatot szerezzen a lábában, a testének növelnie kell a kalóriákat és a fehérjét. Nem szabad azonban túlzásokba esni, különben az izom helyett a zsírnövekedést eredményezné.

A legjobb, amit tehet, ha felkeresi a NERSPORT táplálkozási szakemberét, hogy értékelje a szükséges mennyiséget, amelyet meg kell ennie, mert testétől, életkorától, nemétől és sok más tényezőtől függően a fehérje és a kalória mennyisége változó lehet. . A NERSPORT-tól arra is felhívjuk Önt, hogy vegye fel a kapcsolatot képzési osztályunkkal, hogy egyénileg kezdje meg személyes edzését.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet otthon gyorsan izomzatot szerezni.


Más izomcsoportokkal ellentétben (például hasizom, bicepsz vagy pecs) a lábak edzése nem mindenki számára tetszik. Ez nagymértékben annak tudható be, hogy az eredmények nem olyan egyértelműek vagy olyan gyorsan jelennek meg, azonban a lábak izomzatának gyarapításához elengedhetetlen első lépés. legyen motivált és ne veszítse el a szívét.

Ezért a NERSPORT-nál azt tanácsoljuk, hogy minden edzés megkezdése előtt mérje meg a lábak és az izmok kontúrját. Ezzel megfigyelheti, hogyan fejlődik az edzése, és ezzel együtt a teste is. Ez biztosítja, hogy az általad végzett lábnagyobbító gyakorlatok valóban működjenek.

A lábak izomtömegének növelésére irányuló gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen egy kis nyújtás a test felmelegedése és felkészítése érdekében. Kezdhet valami könnyeddel, például 5 perc kocogással, hogy a vér jól átöblítse az izmokat, és az edzés alatt maximális erejüket érjék el.

Miután ez megtörtént, elkezdheti kinyújtani a lábát, amit az edzés végén is meg kell tennie. Ezeket a példákat hagyjuk Önnek:

  • Quadriceps: egyenesen maradva meg kell venni a lábát a lábujjánál fogva, és vissza kell hoznia, hogy a sarok a fenékhez érjen. A láb hajlásának mértékétől függően észreveszi, hogy a quadriceps egyik vagy másik része hogyan húzódik.
  • Combizmok: Próbáljon kézzel megérinteni a lábgolyókkal, miközben a lábát egyenesen tartja, és nem térde hajlik. Megteheti állva és kinyújtva is.
  • Térd és boka: végezzen néhány forgatást a térdén és a bokáján, hogy ne fázzanak, amikor a terheléssel kezdi az izomtömeg növelését a lábakban.

A következő videóban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni a quadricepszet és a láb nyújtását. Most tudni akarja, hogyan lehet növelni a lábak izomtömegét? Ezután vegye tudomásul az alábbiakban javasolt gyakorlatokat.


Ha izmosodni akar a lábában, a guggol ezek az első gyakorlat, amelyet be kell vonnia az edzésbe.

  1. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez függőlegesen kell állnia, a lábát elválasztva nagyobb távolságra, mint a vállak, és kissé hajlítsa meg a lábát, mintha le akarna ülni.
  2. Innentől kezdve fel és le kell menni, vagyis úgy tenni, mintha leülne és felkelne. Ne feledje, hogy a hátának mindig egyenesnek kell lennie.
  3. Eleinte apránként kell csinálnia, ügyelve arra, hogy a technikája helyes legyen; Amint jobb lesz, fel tudja venni a tempót.

Miután teljes mértékben elsajátította a gyakorlatot, ideje lesz nehezítsen és terheljen. Használjon például súlyzókat vagy súlyzót az izmok erő növelésére. Ha kényelmesen meg tud emelni egy súlyt, akkor fokozatosan növelnie kell a terhelést, mivel így az izmaid nem szokják meg a súlyt.

Ha olyan gyakorlatokat szeretne, amelyek növelik a lábakat, és amelyeket otthon is végezhet, javasoljuk, hogy használjon néhány nehéz hátizsákot, néhány kancsó vizet vagy könyveket.

A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell guggolni a fenék és a lábak számára.


A lábak izomtömegének növelésére szolgáló második gyakorlat a lunges, lunges vagy társalgók.

  1. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez fel kell állnia felfelé, a lábát kissé jobban széttárva, mint a csípő szélessége.
  2. Ha egyszer ilyen, lépjen előre, amikor belélegzik, és tartsa egyenesen a hátát. A lépés hosszúságának elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy hajlított térddel a comb 90 fokos szöget képezzen a lábbal, párhuzamosan a talajjal.
  3. A másik láb nem mozdulhat el a helyszínről, igen, le kell mennie a föld felé.
  4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégezve a korábban belélegzett levegőt.

Miután elsajátította a gyakorlatot, további terhelést adhat hozzá súlyzóval a nyak mögött, súlyzókkal a kezével, vagy - az előző gyakorlathoz hasonlóan - hátizsákkal a törzsén.

Az utolsó, a lábak izomzására irányuló gyakorlat, amelyet ajánlunk, pontosabban a lábak hátsó részének (combhajlítás) megmunkálására, a Román holtpont.

  1. Álljon fel, a rudat elöl tartva.
  2. Tartsa a lábát kissé szélesebb, mint a csípő szélessége.
  3. Ezután engedje le a rudat a testéhez közel. A csípő hajlításával és félig merev térddel történjen.
  4. Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, teljesen egyenes háttal.


Az elvégzett gyakorlatokon és a diétán túl nem szabad megfeledkeznie arról, hogy mi a harmadik oszlop, amely izomtömeget szerez a lábában: pihenés. Abban az esetben, ha nem tudnád, az izmok nem nőnek, amikor edzed őket, hanem nőnek, miközben alszol. Tehát nem szabad ezt a rutint két napig egymás után tennie, és ha izomra akar szert tenni a lábában, akkor az is lesz napi 7 vagy 8 órát kell aludnia.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomot szerezni a lábakon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.