Hány kalóriát éget el az edzőteremben

Ha akarod sújt veszteni, valószínűleg azért csatlakozott az edzőterembe, hogy felgyorsítsa a napi kalóriaégetést, és ezáltal hamarabb el fogja érni a célját. Azonban nem mindig vesszük figyelembe az edzőterembe járás nagy jelentőségét, és az az, hogy általában nem tudjuk, mennyi kalóriát éget el a sportközpont meglátogatása. A oneHOWTO-n arra szeretnénk bátorítani, hogy menjen rendszeresen edzeni, ezért ebben a cikkben felfedezzük Önt hány kalória éget el az edzőteremben. Így láthatja, mennyire fontos a testmozgás gyakorlása a mindennapokban.

Index

1. Hány kalóriát éget el a kardió 30 percig
2. Hány kalóriát éget el súlyokkal?
3. Hány kalóriát kell elégetni naponta edzés közben

Hány kalóriát éget el a kardió 30 percig

Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalória ég el az edzőteremben, akkor meg kell különböztetnünk a két fő gyakorlattípust, amelyet edzésünk során elvégezhetünk. Egyrészt találunk kardiovaszkuláris gyakorlatokat, olyan tevékenységeket, amelyek aktiválja szívrendszerünket és Sok kalóriát fogyaszt közvetlenül és robbanásszerűen.

Javasoljuk, hogy az edzőtermi rutinjában vegye be ezt a fajta gyakorlatot, amelyet végre kell hajtani 20 és 45 perc között. De nem csak edzésünket kardio gyakorlatokra kell korlátoznunk, egyáltalán a legjobb kombináció az, amely ezeket a gyakorlatokat összekeveri az erővel és alakformálással, hogy több kalóriát veszítsen és megformálja sziluettünket. Itt megtalálja a fogyáshoz a legjobb edzőtermi rutint, amellyel elérheti céljait.

Itt felfedezzük a legklassikusabb kardio gyakorlatok listáját, hogy tudd, mennyi kalória éget el az edzőteremben. A számítások alapján készülnek 30 perc testmozgás.

• Zumba: ez az egyik legteljesebb és szórakoztató kardio tevékenység, amely kalóriát éget. Egy 30 perces szekcióval akár 350 kalóriát is elégethet, és egy normál 45 perces osztályban ez a szám akár 500 kalóriára is emelkedhet. Ebben a másik cikkben megadjuk a kulcsokat, hogy tudd, hogyan kell fogyni a zumbával.
• Forgó: ez egyike az edzőtermek irányított osztályainak, ahol több kalóriát lehet égetni. Normális esetben egy 30 perces munkamenet során akár 450 kcal-t is elégethet. Ezenkívül, ha 45 perces osztályt végez, akkor ez a szám meghaladhatja a 600 kalóriát. Otthon ezt a sportot is gyakorolhatja, az UNCOMO-ban pedig a legjobb tippekkel eláruljuk, hogyan kell otthon fonni a fogyás érdekében.
• Futás- Futhat a futópadon is a szív- és érrendszer gyakorlásához és a felesleges kalóriák elégetéséhez. Ebben az esetben tudnia kell, hogy a pontos összeg olyan tényezőktől függ, mint a sebesség, az ügetés stb. A 30 perces munkamenet azonban átlagosan 300 kalória elégetéséhez vezethet.
• Lépés: Az edzőterem egyik legnépszerűbb kardióórája a step. Arról van szó, hogy különböző koreográfiákkal emelje és engedje le a lépcsőt, amelyek aktiválják az egész testet. A 30 perces lépés segítségével körülbelül 350 kalóriát égethet el, de ha az egész osztályt elvégzi (ami általában 45 perc), akkor ez a szám 500 kalóriára emelkedik, ami tökéletes a fogyáshoz!

Hány kalóriát éget el súlyokkal?

Mint már említettük, az edzőteremben történő fogyás és a sokkal egészségesebb, erősebb és zsírmentes test elérése érdekében elengedhetetlen a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinálása a tonizáló gyakorlatokkal. És tudnia kell, hogy az erősítő gyakorlatok segítenek kalóriát égetni még nyugalmi állapotukban is, ezért hosszabb ideig felgyorsítja az anyagcserét.

Mindez elősegíti a folyamatos és fokozatos fogyást, mindaddig, amíg edzőterembe jár heti 3-5 nap között. Ne feledje: a következetesség a fogyás kulcsa. Tehát ne veszítse el a motivációját!

Az előző részben láttuk azokat a kalóriákat, amelyeket elveszíthetünk kardió gyakorlatok során. De akkor azokra fogunk összpontosítani, amelyeket súlyokkal le lehet égetni. Ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát égetnek el az edzőteremben a súlygyakorlás során, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a legfontosabb a pulzus.

Valójában annak érdekében, hogy több kalóriát égessünk el, a frekvenciánknak 90 és 150 ütés / perc között kell lennie. Ezért azt javasoljuk, hogy amikor súlyzunk, akkor győződjünk meg arról, hogy a szív meghaladja a 90 ütemet, így a kalóriák elégetése optimális lesz. Hogy ötletet adjak neked, egy foglalkozás 30 perces erősítő edzés segíthet égni 150 kalória, hozzávetőlegesen, körülbelül.

Mindazonáltal konkrétabbak leszünk, és megjelöljük az edzőteremben a legelterjedtebb alakformáló osztályokat, így láthatja az elveszíthető kalóriák átlagos számát. Írd fel:

• Bodypump: Ez az egyik legkeresettebb osztály az edzőtermekben, és segíti az egész test teljes tónusát. Tudnia kell, hogy a bodypump 30 perces munkamenetében 200 kalóriát égethet el.
• RÉS: Ez egy másik legnépszerűbb osztály, mivel a test alsó részét (fenék, hasizom, láb) dolgozza fel. Ez egyfajta célzott edzés, amely ötvözi az aerobikot és az alakformálást a test ezen területeinek megterheléséhez. Egy 45 perces GAP osztály 250 kalóriát veszíthet.
• Crossfit- Ez a fajta erőnléti edzés az egyik legnehezebb az edzőtermekben, és valójában nem mindegyikben találja meg. Ez egy olyan típusú képzés, amely követi a katonai rutint, és amely egy 45 perces munkamenet során akár 800 kalóriát is megégethet. A kardió- és alakformáló gyakorlatok kombinálva vannak, de ennek kiküszöbölése érdekében jó sportmúltra van szükség. Ebben a másik cikkben adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kezdheted el a crossfit-et.

Hány kalóriát kell elégetni naponta edzés közben

Miután megismertük az edzőteremben elégetett kalóriákat, amikor kardiózunk és súlyzunk, fontos kiemelni, hogy mennyi kalóriát ajánlott elégetni, ha fogyni szeretne. Az igazság az, hogy ehhez tudnunk kell azt a minimális kalóriamennyiséget, amelyre testünknek szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa önmagát. Így ha a kalóriabevitelt keresztül csökkentjük diéta és testmozgás gyorsabban tudunk majd zsírégetni.

A mindennap szükséges kalóriák ismeretéhez csak meg kell szorozd meg súlyodat kilogrammban a 30-as számmal. Például, ha a testsúlya 63 kg, akkor megszoroznád 30-mal, és ez összesen 1890 kalóriát jelent. Ezekre van szüksége a testének, hogy változatlan maradjon. Ha azonban fogyni akar, csökkentenünk kell a napi kalóriákat, és rá fogjuk tenni a testünket, hogy ellátjuk önmagát, megtámadjuk az energiatartalékunkat, vagyis a felhalmozódott zsírt.

Jó ötlet, ha napi 1400 kalóriatartalmú étrendet folytatsz, és a hét 4 napján eléri az edzőtermet, hogy körülbelül 300 kalóriát égessen el munkamenetenként. Ezzel az átállítással hetente 4000 kalóriát spórolhat meg, ami kb. 0,75 kg / hét fogyást jelent. Vegye figyelembe, hogy 7000 kalória elégetése egyenértékű 1 kg lefogyásával súlya.

Ezekkel az utasításokkal most elkészítheti saját heti testedzési és étkezési asztalát, hogy lefogyjon és elérje céljait. Hordjon egyet egészséges táplálkozás és testmozgás Ez a legjobb megoldás a fogyáshoz és a tökéletes testhez.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hány kalóriát éget el az edzőteremben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.