Gyakoroljon rutint a farizmok meghatározásához


Mutasson egy testet 10, amellyel kényelmesebbnek érzi magát, nem annyira bonyolult, mint amilyennek látszik. A türelem, a kitartás és a fejlődés vágya segít abban, hogy megkapja azt az alakot, amelyre vágyik. A kulcsok? Jó hidratálás, kiegyensúlyozott étrend telített zsíroktól és finomított cukroktól mentesen, és jó adag sport. Ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk a legjobbakat rutinokat végez a farizom meghatározásához, az egyik testrész, amely minket leginkább aggaszt, és amely a legösszetettebb.

Ne felejtsük el, hogy a diéta és általában a mérsékelt sport alapja nagyon fontos, ha fokozni akarjuk és meghatározni a fenekünket, mert ha nem figyelünk rájuk, akkor a tonizáló munka haszontalan lesz. Készen áll egy edzésre, hogy segítsen nekik felhatalmazni őket? Hajrá!

Index

  1. Guggolás a fenékért
  2. Hagyományos lépések
  3. Oldalsó dőlés
  4. Emelje fel a lábakat a farizmok meghatározásához
  5. Futás a zsír eltávolítására

Guggolás a fenékért

Ha nagyobb erőt szeretne szerezni az alsó testben és erősíteni a farizmait, javasoljuk, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megvastagíthatják az izmait. Nemcsak közvetlenül kell dolgoznia, hanem a közvetett munka is számít. Tehát fel kell készülnie borjak és quadok megmunkálására, magukon a farizmokon kívül.

A guggolás a fenék munkájának legjobb gyakorlata, amellett, hogy az egyik leghatékonyabb és legkönnyebb. Csak csípő szélességben és párhuzamosan kell támasztania a lábát, és térde kissé behajlított. Ebből a helyzetből lassan le kell ereszkednie, 45 ° -os szöget zárva a combokkal. Csúsztassa a hátát lefelé a push-up során. A kiindulási helyzetbe való feljutáshoz használjon erőt a lábával és a fenekével. Végezz több ismétlést!

A kezdeti guggolás során, 45º-os szöget alkotva, nehézséget és intenzitást kell adnia a gyakorlatnak. A kiindulási helyzetből kiindulva (ne feledje: a lábak csípő szélességűek és a térdek kissé hajlottak). Ezúttal a cél az 90º-os szöget alkotnak és tartsa az említett helyzetben egy percig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, térjen vissza 30 másodpercre, és menjen vissza. Felvidítasz 5 ismétléssel?

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell guggolni a fenéknél.


Hagyományos lépések

Ha a guggolás a farizmok egyik legjobb gyakorlata, akkor a társalgó, vagy a hagyományos lépések, nincsenek elmaradva. Ez a gyakorlat az alsó test megmunkálásából áll, súlyokkal vagy súlyzókkal kombinálva, adott esetben a súly és az intenzitás növelése érdekében.

Úgy lógni, mintha adna egyet lépj előre: az egyik lábnak, amelyik megteszi a lépést, 90º-os szöget kell kialakítania, míg a másiknak a talaj mögött kell maradnia. Fontos: a térd nem haladhatja meg a láb hegyét, mivel ebben az esetben megsértheti magát. 10–12-szer lépkedjen, mindig a kiindulási helyzetből indulva.

Végezzen 4 szettet, egyet mindkét lábon, és 1 vagy 2 perc pihenéssel a sorozat és a sorozat között.


Oldalsó dőlés

Ez egy olyan gyakorlat, amely megdolgoztatja a lábad, de vannak olyan változatok, amelyek segíthetnek gyakorolja a farizom. Ez a guggolás kombinációja a hagyományos tüdővel, amellyel az alsó test sajátos munkáját érheti el.

Helyezze a lábát párhuzamosan, a törzsét pedig egyenesen, összehúzza a hasizmait, hogy egyszerre dolgozzon velük. Ebben a helyzetben mozgassa az egyik lábát oldalra Amint a lábát a földre teszi, hajlítsa meg a térdét és engedje le a testét. Az egyensúly érdekében a derekára helyezheti a kezét.

Fontos: Az elmozdult láb lábának és térdének mindig ugyanabba az irányba kell néznie, hogy az ízület ne sérüljön meg. Másrészt fontos, hogy a lábak a földön maradjanak, és a törzs jól álljon, ha a gerincét meghajlítja, megsértheti magát. Megy!


Emelje fel a lábakat a farizmok meghatározásához

Meghatározott és tónusú feneket szeretne? Tehát ez a gyakorlat elengedhetetlen. Állj négykézláb a padlón, és nyújtsd ki a lábad a csípőtől a fenék megmunkálásához. Fel kell emelnie és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és többször meg kell ismételnie az egyes lábakat.

Ha nehézségeket szeretne növelni, tehet súlyokat a borjaira, vagy megpróbálhatja egy percig megemelni a lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tökéletes fenék!

Ebben a másik cikkben adunk néhány trükköt a fenék felemeléséhez.


Futás a zsír eltávolítására

Tudtad a futás segít meghatározni a farizmaidat? Ahogy elolvastad. A rutinjaiba felveheti a futás, nagyon hasznos gyakorlat, amely lehetővé teszi a farizmok fejlesztését. Kocogj vagy fuss heti 3-5 alkalommal, hogy odaérj.

Ha még jobban meg akarja gyakorolni a farizmait, javasoljuk a sprintelés, vagyis rövid, de nagyon intenzív versenyek, amelyekkel maximálisan stimulálod a feneket. Felvidít-e 30 intenzív másodperces rutinokkal együtt 15 pihenéssel 20 percig?

Ideális edzés a farizom számára. Próbáld ki!

Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmondjuk, hogyan kezdhet el futni egy sor tipp segítségével, amelyek segítenek javítani a fizikai állapotát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakoroljon rutint a farizmok meghatározásához, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.