Melyek a legjobb gyakorlatok a térd megerősítésére

Mind a sportolás során, mind azokban a pillanatokban, amikor túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, a térdét Általában azok az ízületek, amelyekre leginkább hatással lehet a becsapódás vagy a plusz kilók. Ennek a területnek támogatnia kell testünk súlyának egy részét, amikor mozogunk, de csillapítania kell olyan tevékenységek hatásait is, mint a futás vagy az ugrás, ezért fontos, hogy megerősítsük őket az ízületet körülvevő izmok megmunkálása.

Ennek elérése és a jövőbeni sérülések elkerülése vagy a jelenlegi kényelmetlenségek helyreállításának javítása érdekében a OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk, mi legjobb gyakorlatok a térd erősítésére.

Követendő lépések:

Azzal a céllal védje a térdét és garantáljuk, hogy a körülöttük lévő izmok a lehető legerősebbek és egészségesebbek legyenek, meg kell dolgoznunk az ezeket az ízületeket körülvevő izmokat, vagyis:

A hatalmas belső
Az elülső végbél
Az adductor magnus quadriceps
A tibialis anterior

Nagyon fontos, hogy ha voltál nemrégiben egyik vagy mindkét térdén műtötték vagy van súlyos sérülést szenvedett, ne hajtsa végre az alábbi gyakorlatok egyikét anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával. Bár ezek a tevékenységek kiválóan erősítik a térdeket, a gyakori gyakorlás előtt figyelembe kell venni az egyes személyek egyéni állapotát.

Amikor a térd megerősítésére szolgáló gyakorlatokról van szó, a guggolás fontos módon kiemelkedő előnyökkel emelkednek ki. Ez a gyakorlat segít a testtartás javításában, a quadicepsz vagy a combok tonizálásában, a hasi terület megerősítésében, valamint a nagyobb ellenállás és koordináció megszerzésében.

Ahhoz, hogy helyesen végezzük őket, jól meg kell szereznünk a feneket, és szimulálnunk kell a testtartást, amelyet leülésre használunk. Hajlítjuk a térdünket, ügyelve arra, hogy soha ne lépjék túl a lábunk hegyét, és lemennek, majd ismét felmennek és megismételjük a mozdulatot, a képen látható módon.

Kezdeni ajánlott 4 sorozat 12 ismétlés hogy növekedjen, amikor ellenállást nyerünk.

Vidd a térdedet a mellkasodhoz Jó gyakorlat ezen terület megerősítése, valamint nagyon egyszerű gyakorlat. Ehhez le kell feküdnünk egy szőnyegre vagy szőnyegre, behajlítjuk az egyik térdünket, és a lehető legközelebb kell hoznunk a mellkashoz, 30 másodpercig megtartva a testtartást. Ezután meg kell ismételnie a mozdulatot a másik lábbal, és tartsa ugyanabban az időben.

Lépések, tüdő vagy a lunges az egyik legjobb gyakorlat a lábak tónusára és a térd megerősítésére is.

Állva egyik lábát visszahelyezzük, amennyire csak lehet, a másikat hajlítani kell, de vigyázva, hogy a térd ne legyen a lábujj előtt. Ha jól vannak elhelyezve, le kell engednünk a mögött lévő láb térdét, mintha a talajt szeretnénk vele érinteni. Egyenesen kell tartania a hátát, és ügyelnie kell arra, hogy az általunk hajlított láb térde soha ne haladja meg a láb hegyét. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer, 4 szett végrehajtásával, majd kapcsoljon lábat és tegye ugyanezt.

Amikor elsajátítottuk ennek megvalósítását tevékenység a térd erősítésére, megkezdhetjük súlygal, a súlyzók segítségével.

Ezeken a gyakorlatokon kívül, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet, vannak más ajánlott tevékenységek, amelyek segítenek a térd erősebbé és egészségesebbé válásában. Néhány közülük:

Használd a biciklit

Akár naponta kerékpározik, akár az álló tornaterem mellett dönt az edzőteremben, ez a tevékenység kiválóan alkalmas az ízületek megerősítésére és a mozgás javítására, jó ütésmentes alternatívát jelent. Ha még soha nem szenvedett sérülést vagy kellemetlenséget ezen a területen, akkor választhatja a közepes vagy nagy intenzitású edzésprogramot, mindkét ritmus váltakozásával. Éppen ellenkezőleg, ha térdproblémái vannak, a legjobb, ha mindig mérsékelt ütemben választja a szobakerékpárt.

Elliptikus

Az ütésmentes szív- és érrendszeri testmozgás remek lehetősége az elliptikus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a láb izmait és a felső törzset egyaránt simán, de rendkívül hatékony mozdulatokkal, kalóriaégetéssel és a lábak tónusának elősegítésével dolgozzuk. Cikkünkben, milyen előnyei vannak az elliptikusnak, részletesen elmagyarázzuk, hogy ez miért kiváló alternatíva a térd edzéséhez és megerősítéséhez.

Úszni

Egy másik ütésmentes és ideális lehetőség a térd megerősítésére és a test edzésére az úszás. A vízben az úszás mellett más olyan tevékenységeket is gyakorolhat, amelyek segítenek megerősíteni a lábát, például futás a vízben vagy rúgás a bokán lévő súlyokkal. A vízi sportok nagyszerű módja az izmok és ízületek biztonságos megterhelésének.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a legjobb gyakorlatok a térd megerősítésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.