Diéta, hogy egészséges és hatékony módon 5 kilót fogyjon egy hónap alatt (szakértők által készített)
Ezzel a diétával egészséges módon heti egy kilót fogyhat.
Le akarja veszíteni az utóbbi időben megszerzett kilókat? Ne essen pánikba, mert Mar Mira és Sofía Ruiz del Cueto orvosok a Mira + Cueto KlinikárólAzt javasolják, hogy egy fehérje dús étrendet tartson egy hónapig, és megszabaduljon a megszerzett súlytól. A szépség és a táplálkozás szakértői szerint "egy hét alatt legfeljebb 2 kg fogy, és nagyrészt nem zsír, hanem folyadékvesztés lehet. Különösen a mennyiségünk csökken. "Egy hónap múlva nagy mennyiségű térfogatcsökkenéssel négy-öt kilót fogyhatnak. Bár az első hét korlátozóbb lesz a szénhidrátokban, a második héttől kezdve gyümölcsök, hüvelyesek és rizs is szerepelhet benne. Tudomásul veszi a javaslatot, és külön súly nélkül kezdje a nyarat.
Iratkozzon ide hírlevelünkhöz, hogy megkaphassa a legújabb híreket az INSTYLE-től
Reggeli
Laktózmentes sovány tej vagy szójatej kávéval vagy infúzióval + nem kalóriatartalmú édesítőszerekTeljes kiőrlésű kenyér vagy árpa, rozs vagy zabpehely + fehérjebevitel, amely lehet pulyka sonka, York sonka, serrano sonka, amely eltávolítja a zsírt, rángató vagy omlett két tojásfehérjével. Itt fehérjés snackünk lesz, például pulyka sonka, york sonka, serrano sonka eltávolította a zsírt, cezina vagy omlett két tojásfehérjével. Első fogás: zöldség vagy salátaA zöldségeket párolni, grillezni, sütőben meg kell sütni, összekeverhetők, és kényelmes az aromás gyógynövények használata az ízek változtatásához és az étrend élvezetesebbé tételéhez. Választhatunk saláta, gomba, spenót, mángold, cukkini között, mennyiségi korlátozás nélkül, és keverhetjük paradicsommal, karfiollal, zöldbabbal, padlizsánnal, korlátozva a 200 gramm mennyiséget. Választható lehetőségek:Báránysaláta, paradicsom és uborka salátaZöldbab paradicsommalZöldséges pörköltSült vagy grillezett zöldségekSült brokkoliNövényi tejszín vagy gazpacho kenyér nélkül Második fogás: Fehérje húsból vagy halbólCsirke, pulyka, tojás, fehér vagy kék hal.Vörös hús csak hetente kétszer.Párolt kagyló, tintahal, polip, tintahal, kagyló, garnélarák ...Választható lehetőségek:Grillezett vagy sült csirke citrommalMarhasült paprikávalFrancia omlett fűszerezett paradicsommalSült lazac.Sült tengeri sügérBélszínSpárga vagy cukkini omlett A reggelivel megegyező fehérje (pulyka sonka, rántott, serrano sonka, amely eltávolítja a zsírt), sovány joghurt vagy egy marék szárított gyümölcs (dió, mogyoró vagy mandula). Választható lehetőségek3 szelet pulyka + kávé vagy infúzió tej nélkül0% sovány joghurt + 3 dió + kávé vagy infúzió tej nélkül Első fogás: zöldség vagy salátaVálasztható lehetőségek:Paradicsom, has és hagyma saláta.Főtt tojás természetes paradicsommalZöldségleves (sárgarépa vagy cukkini burgonya nélkülArticsóka sonkával pirítottPörkölt vagy grillezett zöldség garnélarák saláta (Vegyes saláta, főtt garnélarák vagy garnélarák, paradicsom, citrom, szezámmag és extra szűz olívaolaj)Sült gomba sonkávalGrillezett gomba Második fogás: Fehérje húsból vagy halbólVálasztható lehetőségek:Grillezett vagy sült hal: nyelvhal, szürke tőkehal vagy vékonybajszú tőkehal vagy tengeri sügér, szardínia, tengeri keszeg, lazac,Grillezett pulyka vagy csirkeRántotta fokhagymával és garnélávalGrillezett tintahal, polip vagy tintahalPárolt kagyló Szeretne többet tudni? Töltse le étrendünket PDF-ben, hogy lefogyjon 3 kilótDélelőtt
Étel
Falatozás
Vacsora
A diéta során követendő tippek