Hogyan kell csinálni hasizom deszkával

A vasalót vagy deszkát a jóga technikákon belül ismert Kumbhakasana és ez az o egyik pozíciója ászanák alaposabb. A deszka póz ideális technika a test különböző izmainak, például a törzs, a hát és a kar izmainak fejlesztésére. A deszka technikának két változata van, a normál testtartás (Kumbahakasana) és az oldalsó deszka testtartása (Vasisthasana).

Ez a technika kiváló szövetségessé vált azok számára, akik természetes és egyszerű módon akarnak izmokat szerezni, jelenleg ideális módszer a hasi izmok növelésére, és ezt figyelembe véve ebben a oneHowTo.com cikkben elmagyarázzuk hogyan kell csinálni hasizom deszkával és megmutasson egy működő és egészséges alakot.

Követendő lépések:

Az első módszer a hat pack abs elérésére az teljes deszkát hajtson végre. Ez a testtartás a jógatechnikákban nagyon fontos, mivel gyakorlásakor lehetővé teszi, hogy elsajátítsa a szükséges rugalmasságot és ügyességet, hogy kis erőfeszítéssel elsajátítsa a test egyéb testtartásait. ászanák a jóga.

Kezdés előtt fontos meglátogatni az orvost, a jóga gyakorlása bizonyos fokú fizikai erőfeszítést igényel, ezért a jó egészségi állapot elengedhetetlen, és az orvos garantálni tudja, hogy a jelenlegi fizikai állapotában megfelelő-e erre.

A deszka helyzetének elvégzése egyszerű, el kell kezdeni tegye mindkét kezét és mindkét lábát a földre. A kiindulási helyzet megszerzése után fontos, hogy vigyázzon néhány részletre, ügyelve arra, hogy mindkét kéz egy vonalban legyen a vállakkal, és mindkét térde egy vonalban legyen a csípővel. Ha kényelmetlen a kezére támaszkodni, akkor az alkarján is megteheti.

Ellenőrizze a lábak testtartását is, tegye a lábának tetejét a földre, vagy a lábujjak hajlításával is támogathatja magát.

Amikor bármelyikét gyakorolja ászanák vagy jóga testtartás, a légzés nagyon fontos, ezért a megfelelő elvégzés a technika alapvető részévé válik. Lélegezzen be és lélegezzen ki egyenletesen és az orr használatával ez a technika lehetővé teszi a mélyebb légzés elérését, miközben megkönnyíti a testtartások megváltoztatását.

Mert abs megszerzése a deszka technikávalFontos megérteni, hogy ez a testtartás csak az alapja annak a hasi rutinnak, amelyet el kell végeznie ahhoz, hogy észrevegye a hasi terület változását.

Ennek végrehajtására gyakorolja a hasizom megszerzését kövesse ezeket a lépéseket:

1. Miután megszerezte a tábla kezdeti helyzetét, és miután körülbelül 4 vagy 5 lélegzetet vett, folytassa a fenék mozgatását a sarkán. Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, anélkül, hogy levenné a tenyerét a földről.
2. Vegyünk egy új mély belégzést és kilégzést, és mozgassuk vissza a karjait a sarok felé, így megszerezzük a gyermek helyzetét, ill. Balasana.
3. Amikor megszerzi ezt az új pozíciót, győződjön meg arról, hogy a lábad a talaj tetejével sík a földön, miközben a láb kinyújtott marad.
4. Végül, a gyermek megfelelő testtartásának elérése érdekében győződjön meg arról, hogy térdeit a mellkasához nyomja, és tartsa a szemét egyenesen előre.
5. Vegyen még egy mély lélegzetet, lélegezzen ki, és térjen vissza a deszka pózba.
6. Végezzen 5-10 ismétlést, a kívánt intenzitástól függően, és váltson gyakorlatot.

Ha el akarja érni a teljesebb hasizomgyakorlat, folytathatja a testtartástól Balasana és kövesse ezeket a lépéseket:

1. Még egyszer mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki.
2. Emelje fel a csípőjét fordított "V" helyzetbe, amely lefelé néző kutyának vagy Adho Mukha Svanasana, és kilégzés.
3. Ügyeljen arra, hogy a keze és a lába mindig teljes mértékben a földön maradjon, és ne felejtsen el lélegezni.
4. Tartsa lefelé néző kutyát körülbelül 4-5 mély lélegzetvételig.
5. Térjen vissza a gyermek helyzetébe ill Balasana és onnan térjen vissza a deszka helyzetbe. Így nagyobb mozgást fog elérni a hasizmok és sokkal több izom.

A következő módszer a deszkával való felüléshez az oldalsó deszka vagy Vasisthasana, amellyel erősíteni tudja a hasát oldalsó ropogás közben. Fontos megérteni, hogy ez a 2 módszer nem kizárólagos, vagyis jobb eredményeket érhet el a hasizom növelésében, ha mindkét technikát kombinálja.

Ennek végrehajtására oldalsó ropogás gyakorlása kövesse ezeket a lépéseket:

1. Azzal kezdődik, hogy mindkét kezét és térdét a padlóra helyezi, az úgynevezett hiányos deszka helyzetben, amelyben a kezek és a lábak támogatása helyett a kezünket és a térdünket támaszként használjuk.
2. Ekkor győződjön meg arról, hogy a kezei közvetlenül a vállak alatt vannak, és hogy a térdek egy vonalban vannak-e a csípővel.
3. Kezdje lassan felemelni az egyik kezét, megőrizve egyensúlyát és egyszerre fordítva a testét. Akkor teljesíti ezt a pózt, amikor csak az egyik keze pihen a földön, és csak az egyik lába.
4. A befejezéshez az emelt kéznek tökéletesen felfelé kell mutatnia, a csomagtartóval és a kezével, amely a földön pihent.
5. Ha teljesebb gyakorlatot szeretne, folytathatja a gyermek helyzetét, majd lefelé néző kutya helyzetbe hajthat, majd 4 vagy 5 inhaláció után visszatérhet a helyzetbe. Balasana végül az oldalsó deszkához és a hiányoshoz, hogy oldalt cseréljen.

Észre fogja venni, hogy e testtartások tartása közben a nyomás a hasi részen, ami azt jelenti, hogy testének ez a területe fenntartja az erőfeszítéseket, és minél tovább sikerül fenntartania, annál jobban működnek a hasizmai. Ezeket a tippeket követve pillanatok alatt növelheti és megjelölheti a hasizmait.

Ha tetszett tudni hogyan kell csinálni hasizom deszkávalÖn is érdekelheti, hogyan kell csinálni a hipopresszív hasizomokat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni hasizom deszkával, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Ha életének egy pontján ágyéki sérülést szenvedett, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy meg tudja-e csinálni ezt a gyakorlati rutint, különben némi kárt szenvedhet.