A szakértők szerint az öt legfontosabb otthoni edzés rutin 50 év feletti nők számára
Mivel minden korosztálynak különböző igényei vannak, két fitneszszakértővel beszélgettünk, akik 50 éves kortól megmondják, hogyan kell edzeni.
Isaac Cosculluela, a Gran Vía metropolita testmozgási koordinátora számára fontos kiemelni, hogy "az életkor nem betegség. Ennek ellenére tisztában kell lennünk korlátainkkal és képességeinkkel. Bármit is csinálunk, nem szabad túlságosan erőltetnünk magunkat, és kényelmesen kell teljesítenünk egy bizonyos rutint. "
Vigyázzon a sérülésekre
Patry Jordan (Gym Virtual) szerint "Ha öregszünk, elveszítjük az izomtömeget. Ezért fontos, hogy ne hagyjuk abba az erőgyakorlatok elvégzését az izomtónus és az izomtömeg növelése érdekében. A sérülések elkerülése érdekében természetesen fontos, hogy jócskán felmelegedjünk a foglalkozás előtt. Minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy megsérülünk vagy megsérülünk az ízületeinkben.'. Isaac Cosculluela számára ez a pont is fontos, "Ha ízületi fájdalmat szenved, például térde, vagy porckorongsérv vagy csigolya patológiája van, akkor tudnia kell, hogy az olyan gyakorlatok, ahol ütközés van, árthatnak neked, például az ugrás. Ne feledje, hogy ha megsebesíti vagy megsérti magát, a gyógyulási idő hosszabb lehet és akkor többe kerül neked, ha visszatérsz a rutinba'.
KÉPZÉSI GYAKORISÁG Isaac Cosculluela szerint az edzés tökéletes gyakorisága körülbelül heti 3 vagy 4 alkalommal lenne, "bár ez mindig függ minden embertől, szintjüktől és edzettségüktől. Heti 150 perc kardió és körülbelül 2 vagy 3 ellenálláserősséga "részéről Patry Jordan tanácsolja a képzést "ahányszor az ember jónak látja, de fájdalom nélkül. Heti 3-4 napon tökéletesen edzhet, bár figyelembe véve, hogy mindig jó 1 vagy 2 napot pihenni, de az aktív élet fenntartásával nincs probléma'. Legnépszerűbb gyakorlatok A "mozgékonyság, erő és ellenállás, az egyes emberek szintjéhez igazítva"Nagyon fontosak ettől a kortól - jegyzi meg Patry Jordan, mert segítenek"izomtömeg növelésére, amelyet az évek során elveszítünk. " A BETEGSÉG KÜLÖNBÖZŐ Türelmesnek is kell lenned, mert 50 év elteltével az eredmények elérése kissé hosszabb ideig tart, a Gran Vía metropolita testmozgási koordinátora szerint "kézzelfogható célokat kell kitűznie, és nem túl ambiciózus, mivel ha nem, akkor elkeseredhetünk, és ez nem lenne kényelmes. A legjobb cél a hosszú távú, egész életünkben sportolnunk kell, és nem rövid ideig. OSTEOPOROSIS A fontos szem előtt tartani, hogy az életkor előrehaladtával és különösen a menopauza beköszöntével,az izomtömeg könnyebben elvész és növeli a zsírhízás könnyebbségét. Ez a csontritkulás fokozott kockázatát is magában foglalja. Azután,Isaac cosculluela Azt tanácsolja nekünk 5 legjobb rutint, amelyet elkezdhet, ha 50 évnél idősebb vagy azon gondolkodik, hogy kezd formába lendülni. 1-5 A korral, elveszítjük a koordinációt is. Szórakoztató és megfelelő módja annak fejlesztésére, és ugyanakkor endorfinok előállítására, boldogság hormon, ez tánc. A zenei ízlésünktől függően bármilyen modalitást gyakorolhatunk. Egy egészséges és élvezetes módja az egész test mozgatásának, mozgékonyságának és koordinációjának megőrzésében. Bizonyított, hogy a jóga gyakorlása kedvez az izmok nyújtásának és erősítésének, elsősorban javítja a hátfájást. Nem kell nagyon hosszú vagy összetett osztályoknak lenniük, a hátsó terület megmunkálásához néhány speciális testtartás is elvégezhető, és ezzel több mint elegendő lesz enyhíteni. Mi több, ez a tevékenység sokat segít nekünk a kikapcsolódásban és a feszültség oldásában. Nyújtás közben az egész testet meg fogja dolgozni olyan általános nyújtásokból, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket és nem veszítik el a mobilitást. Ahogy a neve is mutatja, ezek az irányított nyújtási foglalkozások enyhítik és megakadályozzák a hátfájást, miközben segítenek növeli a rugalmasságot és a mobilitást, és hozzájárul a testtartás javításához. Minden ember ütemében kell elvégezni, és gyakorlatonként két és három ismétlés között, pozíciónként körülbelül 20 ”. Is a fegyelem a belső egyensúly megőrzését elősegítő belső izmok fejlesztésén alapul feszes és erősíti a gerincet.Ez egy széles körben alkalmazott módszer a nyaki és ágyéki kellemetlenségek enyhítésére, miközben segít megelőzni a rossz testtartást, sok órát rosszul ülve vagy rosszul ergonómikus székekben töltve. A pilates a padlón és elemek nélkül gyakorolható. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően rugalmasságot, mobilitást és erőt kapunk, miközben javítjuk a légzést és a testtartást a hátsó fájdalom enyhítésére. a „mag” minden a csomagtartó középső részén található izomzóna, amely magában foglalja az összes izmot többek között a has, a rekeszizom, az ágyék, a paravertebralis, a fenék, a medencefenék, a medence és még az adduktorok, az elrablók és a combizmok felső része is. Dolgozzon ezen a területen segít a légzés javításában, mivel a gyakorlatok elősegítik a levegő kiürítését a tüdőből, elkerülve a rossz levegőt, és helyet hagyva a tiszta levegő számára. Ugyanabban az időben, erőt, ellenállást és stabilitást nyújtanak a hátulján. Segítenek a medencefenék javításában is, és ez segít megelőzni a jövőt vizelet szivárgás és prolapsus.
Tánc
Jóga
Mobilitás és nyújtás
Pilates
Mag