Gyakorlatok és technikák a mellkas megerősítésére (és egy gyönyörű dekoltázs bemutatására)
Beszélünk egy edzővel, aki elmondja, milyen gyakorlatokkal végezhetjük el a gyönyörű mellkas és a nyakkivágás bemutatását.
A nyár az az idő, amikor sokakat megmutat a leginkább stilizáló trendek. Itt az ideje tehát a gyakorlatba ültetni a legjobb gyakorlatok a lábak megerősítésére. Harisnyatartókat is fogunk viselni, miért ne kezdhetne el ilyeneket gyártani mozgások otthon, hogy karcsúsítsák? Másrészt ... itt az ideje mutasd meg a dekoltázst és kevés idő van hátra, hogy bikinit vegyen fel a napsütésben.
Ez utóbbi értelemben sok kiképzés Mit tehetnénk emelje fel a ládát, amely nemcsak a gravitáció, hanem az ún Cooper szalagjai, végül az évek során elveszíti erejét. A Cooper szalagjai rostos szövetek, amelyek megakadályozzák a mell bosszantó megereszkedését. Mivel ezek lazulni kezdenek, fontos erősítse a pecs hogy továbbra is csinos nyakkivágást mutasson. Hogyan tehetnénk?
Megkerestük Alvaro Diaz Carazo, személyi edző és a központ alapítója DicaFit. Ő az, aki négy olyan alapgyakorlatot ajánlott, amelyeket megtehetünk a mellkas megerősítésére anélkül, hogy el is mennénk a házból.
1-5
Hogyan erősítsük meg a mellkasát otthon elhagyása nélkül: első gyakorlat
nyomja meg tovább lépés súlyzókkal: mivel ezt a gyakorlatot otthon szeretnénk elvégezni, ezért a helyett párnát fogunk használni lépés és néhány üveg vizet a súlyzók helyett. A gyakorlat elvégzéséhez hajlított térdekkel és a talppal a földön kell feküdnünk. Miután elfoglaltuk a helyzetet, kinyújtjuk karjainkat a mellkason, és derékszögben leeresztjük, a könyököket meghajlítjuk és anélkül, hogy a karok háta érintené a földet.
@ariadneartiles
Hogyan erősítsük meg a mellkasot otthon elhagyása nélkül: második gyakorlat
Térdelő mártások: mivel a térd ugyanazon a párnán nyugszik, hogy csökkentse a nyomást a lábfej és a kéz között, több fekvőtámaszt is végrehajtunk, és megpróbáljuk a mellkasával megérinteni a párnát, anélkül, hogy elengednénk magunkat.
@blacklimba
Hogyan erősítsük meg a mellkasát otthon elhagyása nélkül: harmadik gyakorlat
Háttér az ajtókeretben: mozgáskörünk bővítéséhez a ház néhány ajtajának keretén belül pénzeszközökre teszünk szert. Kissé előre hajolva állunk. Minél nagyobb a lejtés, annál több a munka. Hajlunk előre, könyököket derékszögben hajlítva, és vigyázunk, hogy ne emeljük meg túlságosan a vállakat, nehogy a felső trapéz túlzottan aktiválódjon és sérüléseket okozjon. Az általunk végrehajtott mozgás hasonló lesz, mint amit például egy TRX-sel megtehetnénk.
@oysho_sport
Hogyan erősítsd meg a mellkasodat anélkül, hogy otthagynád: edzd a négyet
Szövetnyílások a pulton: a konyhai munkalap a szakember szerint nagy támogatást jelenthet az otthoni testmozgáshoz. Minél tovább helyezzük a lábakat a pulttól, annál több erőfeszítést kell tennünk. A gyakorlat csak abból áll, hogy hagyjuk magunkat csúszni a karok kinyitásával és bezárásával a pulton lévő ruháknak köszönhetően. Amikor kinyitjuk a karunkat, közelebb kerülünk hozzá, és amikor becsukjuk őket, kissé felülünk.
Hogyan erősítsük meg a mellkasát otthon elhagyása nélkül: egyéb tippek
Az Álvaro által vezetett gyakorlatokon kívül ne felejtsük el, hogy az edzőknek tetszik Kayla annak Gyakran tesznek közzé több olyan otthoni videót az Instagram-on, amelyek azt mutatják, hogy bármilyen forgatókönyv jó a mellkasunk erősítésére. Itt megmutatjuk az egyiket.