Az 5 legjobb gyakorlat a "derriere" kiképzéséhez
Mivel nagyon közel van a nyár, most végezd el ezt az 5 gyakorlatot, és három hónap múlva mutasd meg nagyszerű fickódat
Valljuk be a farizmok nem úgy vannak kialakítva, hogy nyolc órát töltsenek egy székhez szorítva, ezzel biztonságos önpusztításra ítéljük, mert nyomás következtében elveszíti a kollagént és az elasztint, a test számára elengedhetetlen fehérjék, amelyek feladata a szövetek rugalmasságának fenntartása. Ha a koronavírus lezárása miatt a szokásosnál több időt tölt üléssel, Jó ötlet lehet elkezdeni az anatómia ezen területének edzését, hogy ne veszítsék el a hangjukat.
Apránként elveszítheti a fenék természetes képességét hogy szilárd maradjon, formában és textúrában. Ezzel az 5 gyakorlattal meg tudja keményíteni, formázni és hangerőt adni a fenekének. Menjünk oda?
Guggolás
- Megállni a lábak valamivel nagyobbak, mint a csípő szélessége.
- Alacsony la súly visszahúzása úgy, hogy a térd soha ne menjen át a bokán.
- csinálni 4 ismétlés.
- Ismételje meg a sorozatot 3-5 alkalommal.
Hídnyílások
- Helyezze a lábát csípő szélességűre. Emelje fel a csípőjét és a hátát, és nyomja össze a farizmáts.
- Visz álla a mellkasáig.
- A csípő leeresztése nélkül nyissa ki és közel, ameddig csak lehet.
- Alacsony kerek, pihentesse térdét a mellkasához hozva, és ismételje meg még 3-szor.
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
🥳 Vidám péntek! .. tonna (egészen pontosan 7) nagy farizomra / magra fókuszált mozdulattal, amelyet hozzáadhat a következő edzéséhez! Mivel az erős és stabil farizmok segítenek megelőzni a sérüléseket és javítani a sportteljesítményt 👌🏼 #lifeisasport. . —— Megteheti ezeket mini zenekarral vagy anélkül is .. bár javaslom a zenekar hozzáadását 👌🏼. —— ~ 30-45 másodperc. 2-4 forduló. Minimális pihenés a gyakorlatok között: 1️⃣ Csípőemelés elrablással. 2️⃣ Medve elrablással. 3️⃣Egy lábszár csípőemelés térdhajtással. 4️⃣Medve visszarúgások. 5️⃣Koros csípőemelés. 6️⃣Szuperasszony. Tartsa a feszültséget a sávban. 7️⃣Guggoló aljzatok. Megszüntetheti az ugrást. BOSA BOSU @bosu_fitness növeli a mozgás tartományát és növeli a mag aktiválását. Ha szüksége van / szeretne egy DM-re kedvezmény kódra. —— 👖👚Az outfit a @tlfapparel Hyper Onyx gyűjteményből származik .. 25% megtakarításhoz használja a TLF-STEPH-25 kódot! . —— aNehéz mini bandát használtam a @hopefitnessgear-tól. —— 📲Tekintsd meg az alkalmazásomat több mint 200 teljes, időzített # edzéssel kapcsolatban. A letöltéshez szükséges link az életrajzomban található! —— 💗Élvezze a napját !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core # gluteworkout # glutes # homeworkout # gym # fitover40 # workoutout #bosuballworkout #bosucore # tlfapparel # workout # womenshealth #minibandworkout
Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) által megosztott bejegyzés
Fenékrúgás
- Állvány Négylábú, csípő szélességű lábakkal
- Nyúlik jobb láb, amíg párhuzamos a talajjal. Ismételje meg 10-szer.
- Ugyanezt tegye a bal lábbal is.
- csinálni három forduló mindkettővel.
Felmászik a fiókhoz vagy a lépcsőhöz
- Csinálni, csak állítható magasságú lépcsőre, fiókra vagy székre lesz szükségünk.
- Helyezze azokat a karokat, amelyeket a test mindkét oldalára helyezünk, és próbáljon felfelé menni úgy, hogy a földön lévő láb térdét a mellkas felé viszi, és visszatér a földre.
- Azt ideális lenne ezt a bunkó mozgást végrehajtani, de ha úgy látja, hogy sokba kerül, akkor a lábát a székre teheti, és két lépésben lemehet. Ismételje meg 15-ször
- Ismétlés 3 szett minden lábbal.
Bolgár guggolás
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout # homeworkout # fit # fitneszmotiváció # fitnesz
Post 🍑 🏋️♀️❣ (@verushfit) által megosztott bejegyzés
- A Forma A gyakorlat végrehajtásának legalapvetőbb módja, ha álló helyzetből indul ki, kezével az oldalán és úgy halad előre, hogy a térde a vezető láb körülbelül 90 fokosra hajlik, támaszkodhat egy székre.
- Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot háromszor lábanként 15 ismétléssel.