6 mítosz arról, hogyan lehet fogyni testmozgással, amelyet száműznie kellene

Szakértővel beszélgettünk a sportról és a fogyásról szóló hamis mítoszokról, amelyekről ma el kell felejtened.

Tudjuk, hogy mint mi, mindent megtesz annak érdekében, hogy vigyázzon magára, egészséges étrendtől és méregtelenítéstől, amely felszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól amíg futni kezdek (És ha ezekkel a szakértői tippekkel szerepel, annál jobb). De sokszor a tudatlanság miatt, vagy azért, mert annyiszor hallottuk, hogy nem kérdőjelezzük meg, szilárdan hiszünk bizonyos féligazságokban a fitnesz és a diéták hogy most kényelmes lenne száműzni a fejünkből. Alexander Perez, A Wonder Clinic alapító vezérigazgatója hat mítoszról beszél fitnesz és amelynek egészséges életét el kell felejtenünk. Figyelmes!.

1. Az edzés a kimerültségig az eredmények javítása érdekében

Rossz hírek: befejezése után fitnesz nem azt jelenti, hogy megfelelő erőfeszítéseket tettél. A szakértő biztosítja, hogy tisztában kell lennünk azzal, hogy testünk nem képes minden nap a lehető legnagyobb erőfeszítéssel tornázni, tehát a képzési követelményt modulálni kell. Felejtsd el, hogy "hogy megmutassa magát, szenvednie kell".

2. Az izzadás segít kalóriát égetni

Ez bizonyára ismerősen hangzik minél többet izzad, annál több kalóriát veszít. Még olyat is ismerhet, aki több ruhában edz, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy a test többet izzadjon. Nagy hiba. A szakértő megerősíti, hogy az izzadásnak azóta sincs köze a kalóriaégetéshez amikor izzadunk, valójában a folyadékokat veszítjük, nem a lipideket (zsírok).

3. Egy bizonyos kortól felesleges a képzés

Ha 40 felett van, akkor sokszor hallhatta ezt edzés haszontalan vagy hogy ugyanazokra az eredményekre számíthat, mint 20 évesen. De ne essen pánikba, mert a szakértő biztosítja, hogy ez nem teljesen igaz, mivel a sportolási szokások továbbra is előnyösek minden életkorban, még azoknak az időseknek is, akiknek a szakértő javasolja, "olyan tevékenységeket, amelyek állóképességet fejlesztenek és javítják a szív egészségét, mint a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás, valamint a pilates és a jóga, amely mozgékonyságot és rugalmasságot is ad számukra ”.

4. Reggel edzen éhgyomorra

Bár sok helyen hallottad már, nem ez a leggyorsabb módja a fogyásnak. A legjobb dolog az, hogy megszokja az edzést, amikor folytathatja az egész héten, hogy szokássá váljon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napszak nem számít: ha állandó vagy, az eredményeket végül észreveszik. A szakértő szerint "gyakran úgy gondolják, hogy az éhgyomorra történő edzés a testet zsírtartalékok fogyasztására kényszeríti, azonban Bebizonyosodott, hogy a szervezetben glükóz jelenléte szükséges a kalóriaégetés kiváltásához. Ha elfogy a tárolt glükóz, akkor a hatás ellentétes lesz és elkezdenénk égetni az izmokatEzért a legmegfelelőbb tennivaló egyél egy kis harapnivalót fél órával vagy egy órával edzés előtt hogy legyen elég energiám.

Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on

5 szokás, amelyek megkönnyítik a fitnesz életmód vezetését. . 1. Szervezze meg magát, szervezze meg a napját legalább egy órás testmozgáshoz, szervezzen egészséges ételeket vásárolni, és tervezze meg ételeit a napra vagy a hétre, előre készítse elő az ételeket mennyiségben és tárolja a hűtőszekrényben. Most várd meg, hogy a szervezet elhagyja a testruhákat másnapra, látva, hogy ez emlékeztet a céljaidra, rendezd el a kiegészítőket, és ne felejtsd el bevenni stb. Minden szervezés kérdése, mert hibák és kifogások érkeznek improvizáció. . . 2. Változtasson hetente egy dolgot, miután elsajátította, menjen a következő változtatásra, nem akar mindent egyszerre megtenni, mert elborul és abbahagyja, ha például imád fehér kenyeret enni, de ezt tudja vannak más szokásai is, amelyek szabotálnak, összpontosítanak a fehér kenyér teljes kiőrlésű kenyérre cserélésére, majd általában a kenyér fogyasztásának mérséklésére, ezt tegyék meg először, ha ez a szokás számodra normális, akkor lépj a következőre. Vagy ha még soha nem gyakorolt, ne szándékozzon edzőtermet csatlakozni, edzőt bérelni és súlyokat, kardiót, Pilates-t és mindent együtt csinálni, kezdjen el napi 30 percet sétálni, és ha teljesítménye megnő, akkor menjen előre, és végezzen olyan gépeket az edzőteremben, amelyek könnyebbek, mint a szabad súly, és ha egyszer elsajátítja, akkor kezdje bonyolultabb gyakorlatokkal, fokozza a kardiót, menjen apránként, mert az ötlet az, hogy ezt életmódgá tegye. 3. Fogyasszon 80% -ban természetes és házi készítést, próbálja elkerülni az utcai enni, minimálisra csökkenteni a feldolgozott ételek fogyasztását, és győződjön meg arról, hogy ami a legbőségesebb, természetes, kiegyensúlyozott és otthon készített, van egy szervezet, amely segít a hordozásban ez befejeződött. . . 4. Olvasson sokat, oktassa ki magát a táplálkozásról, a testmozgásról, a tudás erőt ad és segít jobb döntések meghozatalában, ne tegye vakon a dolgokat, erősítse meg a magazinokban, a médiában és a közösségi hálózatokban olvasott információkat, ha teheti, kérjen személyre szabott tanácsokat, amelyek segít megérteni, hogy mi működik a legjobban. 5. Legyen következetes és fegyelmezett, csak ez segít a siker elérésében.

Sascha Barboza (@saschafitness) által megosztott bejegyzés

5. Az aerob testmozgás miatt fogyni lehet, a súlyok pedig segítenek a hangerő növelésében.

Felejtsd el, hogy csak az órákon veszítheted el az extra szerelmi fogantyúkat forog vagy aerob. A szakértő szerint egyre több tudományos tanulmány mutasd meg, hogy az ellenőrzött nagy intenzitású ellenállási edzések segíthetnek a zsírégetésben. "A nagyobb testtömegű izom növelni fogja a bazális anyagcserét, amellyel nyugalmi állapotban is energiát fogyasztunk" - mondja Alexander Pérez. Mindkét testmozgás előnyös a súlykontrollban egészség és a legjobb dolog mindig az, hogy felváltod őket, és hogy semmitől sem mellőzsz.

6. A 10-es test megszerzéséhez a megoldás az tornaterem

Világos, hogy a fitnesz rutin létfontosságú, ha álmaid testét el akarod érni, de nem az egyetlen. Egyre több esztétikai megoldás létezik segíthet javítani az anatómia azon részét, amely annyira aggaszt. Az orvosi felszerelések technológiája is megadhatja azt a lendületet, amelyből hiányzik a sziluettje, amint azt a szakember kifejti: "például a Wonder MT orvosi-esztétikai testépítő eszköz. ami jelentős izomtömeg-növekedést eredményezr, amely egyes esetekben több foglalkozás után eléri a 18% -ot ”.