Ezek a gyakorlatok (a legegyszerűbb és leghatékonyabb) a has elvesztésére, amelyeket otthon végezhet

Ez az egyik olyan terület, amely a férfiakat és a nőket egyaránt leginkább aggasztja, és úgy tűnik, hogy a szerelem örökkévalóan kezeli, ha a has területén tartózkodnak. Megtanulják, hogyan lehet megszabadulni tőlük.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani Ha le akarja engedni a hasi tekercseket, az az, hogy nem csak sportolással éri el, az étel is kulcsfontosságú. A második dolog az, hogy rá kell jönnie, hogy több kalóriát kell égetnie. Ennek jó módja a kötél ugrása, az egyik létező legteljesebb edzések és ez segít extra kalóriák elégetésében.

Amellett, hogy megpróbál egészségesen táplálkozni és nem él vissza az alkohollal, sült ételekkel vagy telített zsírokkal, vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek a hasi terület megerősítésében és - pontosabban - a teljes magterület. Marcos Lorente, a Team Fit Madrid személyi edzője tanácsot adott nekünk néhány gyakorlat, amelyet manapság gyakorolhatunk a hasi zsír megszabadulása érdekében és egyszerre erősítse a lábakat és a farakat. Három az egyik legvonzóbb.

Készen áll az edzésre?

1-4

Négylábú

90 ° -kal behajlított térdekkel a csípő alá helyezzük őket, kezeivel a váll és a könyöknyújtás alatt. Térdünket kissé felemeljük a földről, négy tartóval (láb és kéz). Megnehezítjük az Ön számára azáltal, hogy összerakjuk a lábát és kissé megemeljük.

Le Clan Esthétique

Olló vissza

Arccal lefelé fekve az egyik lábát és az ellenkező karját felemeljük és körülbelül tíz másodpercig a levegőben tartjuk. Ismételje meg felváltva tízszer mindkét oldalon. Ezzel a gyakorlattal meg tudja keményíteni a teljes magterületet és a hasi övt.

Le Clan Esthétique

Hasi deszka

Könyökre és lábra egyaránt támaszkodunk, meghúzjuk a hasat befelé és a feneket is, a légzés mindenkori tudatában. Kicsit bonyolultabbá téve kissé megemelhetjük az egyik lábat (három támaszt).

Le Clan Esthétique

Csípőhosszabbítás

Lefekvés a hátán keresztbe tett karokkal a vállán vagy a testen átnyújtva (könnyebb). A térd, hajlított és a lábujjak kissé kinyílnak a nagyobb fenékhatás érdekében. A csípőt úgy emeljük fel, hogy a fenék és a has felső részén befelé nyomjuk, majd lassan leeresztjük. Megnehezíthetjük, ha az egyik lábra hajtjuk a mozgásta, a lapockaterület magasságba helyezése vagy a talp összehúzása.

Gtres