Hogyan kell edzeni mászni

Szeretné elkezdeni a hegymászó világ? Ez a szabadtéri sport egyre több követőre tesz szert, mert ez egy fizikai és szellemi edzés, ahol az önfejlesztés a leginkább látható cél. A hegymászás megtanulása azt jelenti, hogy megtanulja irányítani az elméjét és a félelmeit azáltal, hogy képes felmászni a hegy falaira, hogy élvezze, amikor a csúcsra ér, lenyűgöző tájakat. Ha tetszik ez a sport, akkor a OneHowTo-ban elmondjuk hogyan kell edzeni mászni annak feltüntetése, hogy mit kell figyelembe vennie a test felkészítéséhez, mielőtt tesztelni kezdene.

Követendő lépések:

Ha meg akarunk indulni a hegymászás világában, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy más sportképzésektől eltérően, amikor megtanul mászni Mindenekelőtt meg kell erősítenünk testünk néhány alapvető szempontját. Tehát, amivel nagyobb hangsúlyt kell fektetnie, ha meg akarja kezdeni a mászást:

• Az erő: Egy hegymászó izmainak fel kell készülniük arra, hogy képesek legyenek robbanó erőt kifejteni olyan pillanatokban, amikor a karjaid nem érik el a következő pontot az előrelépéshez, és az egész testet fel kell használnod ahhoz, hogy megközelíteni tudd őt. Ezért a hegymászáshoz való edzéshez fontos, hogy beépítsük a rutinba gyakorlatok az izomerő növelésére.

• Az egyensúly: Az egyik oszlop, amelyen ez az extrém sport alapul, a test ereje, hogy függőlegesen, felállóan és szilárdan maradjon a sziklán. Ehhez meg kell dolgozni a test egyensúlyát, amely biztosítja, hogy a falon a testtartás ideális legyen a sérülések elkerülése és a sport gyakorlása során.

• Rugalmasság: Már megjegyeztük, hogy hegymászás közben azt tapasztalhatja, hogy a következő darab, amelyet megfoghat, meglehetősen távol van az Ön számára elérhető hozzáférhetőségtől, emiatt az erő mellett a rugalmasság is fontos szerepet játszik, mivel lehetővé teszi, hogy megnyújtsa testet, amíg el nem jut a következő lépésig.

Kezdtünk a legjobbakra gondolni erőgyakorlatok beépíteni a hegymászó edzés. Itt alapvetően olyan részeket kell megmunkálnunk, mint a karok, a vállak, a kezek és a hát. Tehát vegye tudomásul a legjobb gyakorlatokat az izomerő javítására:

Gyakorlatok a bicepsz számára: a bicepsz megmunkálásához a legjobb, ha megfogsz néhány súlyt vagy súlyzót, és edzed ezt az izmot. Ehhez fel kell állnia egy-egy súlyjal, és ki kell nyújtania a karját; Ezután meg kell emelnie a súlyokat vállmagasságig, szem előtt tartva, hogy a könyököt nem szabad elválasztani a testtől. Végezzen két, 15-szeres ismétlést. A OneHowTo-nál további gyakorlatokat kínálunk a bicepsz számára.

Váll gyakorlatok: ismét a súlyzókat fogjuk használni ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Fel kell állnunk mindkét kezünk súlyával, és keresztbe kell tennünk a karjainkat, majd fel kell emelnünk a karokat, amíg azok a fejedhez nem érnek, majd lassan engedjük le a karokat, amíg ki nem indulunk a kiindulási helyzetbe, és folytatjuk az ismétlések. Ideális esetben 2 munkamenetet kezdjen, mindegyik 15 ismétléssel.

Hát gyakorlatok: a hátsó izmok megerősítéséhez fel kell állnunk, a lábakat hajlítva és a hátat előre hajolva. Mindkét kezünkben súlyzó van, kinyújtott karral; A gyakorlat a karok hajlításából áll, amíg el nem éri a súlyokat a mellkas területéig, és visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezzen 2 darab 15-szeres ismétlést. A OneHowTo-nál más gyakorlatokat javasolunk, amelyek súlyzókkal erősítik a hátadat.

Kézgyakorlatok: a kéz és az ujjak izmait is meg kell dolgozni, ha el akarsz kezdeni mászni. Ezért az egyik leggyakrabban ajánlott gyakorlat az, hogy megragadjon egy súlyt, és az ujjainak hegyével vegye fel. A munkát akkor hajtják végre, amikor meg kell hajlítania a karját, és fel kell emelnie a vállig, és csak az ujjak hegyével fogja meg a súlyt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer, és végezzen két szettet.

Ha nem, vannak speciális eszközök is a mászó kiképzése amelyeket a tenyerébe helyeznek, és 15 ismétléssel meg kell nyomni; a mellékelt képen megmutatjuk nektek.

Az egyensúly egy másik tényező, amelyet edzenünk kell, ha meg akarunk kezdeni mászni. Ezért fontos, hogy egy vagy két olyan gyakorlatot is hozzáadjon, amelyekre tervezték javítsa a test egyensúlyát mint amiket alább mondunk:

• Térdelnie kell egy szőnyegen, és tenyerét a padlóra kell helyezni. Emelje fel a lábát és az egyik kezét, és csak a térdével és az egyik kezével érintkezzen a talajjal. Próbáljon 10 másodpercig tartani ezt a helyzetet, és végezzen 4 ismétlést.

• Egy másik gyakorlat az, hogy együtt állj a lábaddal, akkor előre kell hajolnod és fel kell emelned a sarkad. Próbáljon 10 másodpercig a lehető legmagasabb szinten tartani az egyensúlyát, és végezzen 4 ismétlést.

Ha további információkra kíváncsi, ebben a OneHowTo cikkben további gyakorlatokat adunk a test egyensúlyának javítására.

Már megjegyeztük, hogy a kényszerítés mellett a eddzd a tested mászásra a test rugalmasságát figyelembe kell venni, ezért fontos, hogy az edzés során hozzáadjon néhányat is gyakorlatok a rugalmasság fokozására amelyek főként nyújtási gyakorlatokon alapulnak. Például a hátsó rész rugalmasabbá tétele érdekében ajánlott az alábbi gyakorlatokat végezni:

• Teljesen úgy kell állnunk, hogy a lábak kissé szét vannak választva. Összekapcsoljuk a kezünket és a karjainkat emeljük, amennyire csak lehet, meglátjuk, hogyan nyújtják apránként a hátsó izmokat; 10-ig számolunk, hogy a legtöbb rugalmasságot elérjük.

• Egy másik gyakorlat mindenki számára jól ismert, és áll felállva, lábaival együtt, és a test leeresztéséig, amíg megpróbálja a földet kézzel megérinteni. 10-ig számítunk, tartva a testtartást, és észrevéve, hogy izmaink jól nyújtózkodnak.

Általánosságban elmondható, hogy a rugalmasság eléréséhez nyújtó gyakorlatokat kell végezni minden edzés előtt és után. Ebben a OneHowTo cikkben további gyakorlatokat adunk a rugalmasság megszerzéséhez, amelyeket beépíthet a rutinjába.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni mászni, javasoljuk, hogy adja meg a rekreációs tevékenységek kategóriánkat.