Hogyan kell edzeni egy maratoni futáshoz

A maraton egy atlétikai esemény, amelyhez nagy kapacitás szükséges kitartás, ezért nem alkalmas olyan embereknek, akik soha nem futottak. Mindenesetre körülbelül négy hónapig tart kiképzés hogy jól felkészüljek a verseny 42 kilométerére. Figyelembe véve, hogy a teljes odaadás és kitartás kulcsfontosságú, a OneHowTo-ban részletesen elmagyarázzuk hogyan kell edzeni egy maratoni futáshoz.

Követendő lépések:

Mint már mondtuk, szükségük van rájuk négy hónapos képzés felkészülni egy olyan kaliberű versenyre, amely a maraton. Az edzéshez minden nap rést kell találnunk, amely növekszik, hogy csak egy-két napot pihenjünk a héten.

Csak rövid útvonalakat fogunk megtenni a rajthoz, és a versenyre való felkészülés második vagy harmadik hetében már hosszú távú kihívásokat kell kitűznünk, tizenöt kilométeres vagy annál hosszabb távon, mivel a maraton hosszában van.

Hosszú utak során figyelmesnek kell lennünk azokra a részletekre, amelyek felületesnek tűnhetnek, de amelyek megakadályozhatják a maraton befejezését: a lábbeli, a túl szoros nadrág vagy éppen ellenkezőleg a testünkön vagy az izzadságon mozgó kopások hogy leesik a homlokán. Meg kell orvosolnunk ezeket a problémákat a verseny meghatározóak lehetnek.

A fizikai síkon ezt észrevesszük, amikor megvan kiképzett egy héten tizenöt vagy több kilométeres távolságokkal, kényelmesebbnek érezzük magunkat, és jobban felépülünk a fáradtságtól. Ennek oka, hogy javulni fog a kardiorespirációs rendszerünk, valamint az aerob kapacitásunk.

Ezen a ponton készen állunk arra részt venni a félmaratonokon, az edzés alapvető formája a célunkhoz: a maraton.

Ha lehetőségünk van rá, muszáj vonat csoportban, mivel így jobban ösztönözni fogjuk a maratonra való felkészülést. Ha lehetséges, meg kell találnunk olyan társakat, akik hasonló fizikai képességekkel rendelkeznek, mint a miénk.

Lásd az Hogyan kell enni című cikket egy maratoni futáshoz, így mindig jó formában leszel.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni egy maratoni futáshoz, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.