Hogyan kezeljük a hátsó görcsöket


A Hátsó görcsök súlyos hátfájásban szenvednek, azzal a problémával, hogy a hátfájást elég nehéz elviselni. Néhány súlyos egészségi állapot vagy betegség okozhat hátsó görcsökA porckorongsérv vagy a sportsérülés például az izmok helytelen használata és / vagy a mozgásszegény életmód következménye lehet.

Meg kell:

Követendő lépések:

Kezdetben, amikor a hátsó görcsök elkezdődnek hidegen kezelje a görcsöket, mint egy jégtömlő, a gyulladás és a véráramlás korlátozására, amelyek mindkettő fokozott fájdalmat okoz a sérülés után. A hideg segíthet a jövőbeni izomgörcsökben, különösen, ha a fűtőbetét nem nyújt enyhülést. Ellenkező esetben váltson meleg borogatásra, és használja az izmait, ha a hátfájása továbbra is fennáll.

Pihenjen a lehető legtöbbet az első két-három napbanHa szükséges, az izomsérülés gyógyulásához próbálja fenntartani a mozgékonyságot, hacsak másképp nem jelzik. Noha fájdalmas lehet, a napi többszöri pár perces séta segít megelőzni a többi izom merevségét a használat hiánya miatt.

A kezelés érdekében emelje fel a lábát hátgörcsök és enyhíti a háton lévő nyomást. A legjobb helyzet sok beteg számára az, ha a padlóra fekszik, térde 90 fokos szögben hajlik, és a borjakat nyugalomba helyezi a szék ülésére. Egyéb intézkedések közé tartozik a lábak párnákra emelése vagy a lábak ülésre székletre helyezése, a térd emelése a medence fölé. A A medence eltérése még fogékonyabbá teheti Önt a hátsó görcsök iránt.

Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével a bevehető gyógyszerekről hátgörcsök kezelése. A legtöbb beteg jobban jár egy gyulladáscsökkentő gyógyszerrel, például ibuprofennel vagy naproxennel, de egyeseknek fel lehet írni aszpirint vagy acetaminofent. Ha az orvosi kezelés további gyógyszereket igényel, izomlazítókat lehet javasolni.

Próbáljon ki gyengéd nyújtási gyakorlatokat a lábának és a hátának, amelynek célja a hátának javulása, hacsak ez nem súlyosbítja a hátfájását. Hatékony gyakorlat: a földön feküdni, behajlított térdekkel és a talpával a padlón. Fogja meg az egyik térdét, és finoman húzza a mellkashoz, tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd kapcsoljon a másik térdre. Ismételje meg ötször-tízszer mindkét oldalon. Ne feledje, hogy a testmozgást a legjobb néhány napig a gyógyulási folyamat során kezdeni, amikor a a fájdalom kevésbé súlyos, vagy amikor az orvos javasolja.

Használjon figyelemelterelési és relaxációs technikákat görcs kezelés és csökkentse a szenvedést. Legyen szó meditációról vagy olvasásról, elméd távol tartása a hátfájástól ellazulhat, hatékonyan lélegezhet és elősegítheti a gyógyulást.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezeljük a hátsó görcsöket, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Kérjen tanácsot a jövőbeli fájdalom minimalizálására a testmozgás és más életmódbeli változások révén.
  • Tartsa ésszerűnek az elvárásait, tudván, hogy a hátsó görcsök lassan gyógyulhatnak.
  • Tudnia kell, hogy a fájdalom súlyossága nem mindig egyenlő a sérülés vagy az ok súlyosságával.
  • Tartsa szem előtt ágyának minőségét a hátgörcsök kezelése során, ha nem elég szilárd, súlyosbíthatja az állapotot.
  • A hátgörcsök kezelése előtt forduljon egészségügyi szakemberhez.