Mit esznek (és mit nem) a táplálkozási szakemberek, ha hamarosan eljön a menstruációjuk?

Három szakértővel beszélgettünk, akik személyes tapasztalataik alapján elmondják, hogy mely ételek segítik őket leginkább a menstruációs ciklus során, és melyeket próbálják elkerülni.

Igen Mikor jön el a menstruáció? (premenstruációs szakasz) fáradtnak, kedvetlennek és dagadtnak érzi magát, a szakértők tanácsai segíthetnek. Ezenkívül az időszak alatt vannak olyan ételek, amelyek jobban érezhetik magunkat. De a generikus elméleteken túl azt akartuk tudni, hogy mi táplálkozási szakemberek ban,-ben ciklus menstruációs azért, hogy távolítsa el a menstruációs fájdalmat, Álljon meg dagadtnak érzi magát és adja meg testének a vitaminok és ásványi anyagok kifejezetten szüksége van a hónap ezen időszakára. Ebben a cikkben elmondjuk neked.

Beszéltünk három dietetikus-táplálkozási szakember akik elárulták számunkra, hogyan módosítják étrendjüket, hogy jobban megbirkózzanak a menstruációval. Írd fel!

1-8

Korábbi szempontok: szeresd magad

"Nőként és azzal a tapasztalattal, hogy sok más nőt kezeltem, az egyik dolog, amelyet érdekesnek tartok elmondani, az az, hogy mindannyiunknak vannak hullámvölgyei, és hogy a ciklus előző pillanata nagy feszültség pillanata ", azzal kezdi, hogy elmagyarázza nekünk Estefania Mata integratív táplálkozási szakember, a hagyományos kínai orvoslás mestere és távolsági busz érzelmi. "Ez az átmenet, az önmagunk elfogadásának és tiszteletének pillanata", fenntartja. "Természetesen fáradtabbak vagyunk, és egy kicsit lassítanunk kell" - mondja. Azt tanácsolja, hogy csökkentsük a nyomást és legyünk kevésbé igényesek magunkkal szemben, kifejezetten in ezt a bezárási helyzetet, amelyben önmagunkat találjuk mert valószínű, hogy minden aggodalom mellett, amit tapasztalunk, a fájdalom fokozódik, és kevesebb energiánk lesz.

Azok az ételek, amelyeket kerülnünk kell, amikor megvan a periódus

„A menstruáció előtti napokban megpróbálok meghallgatni magam. Természetes formában, a test több hőt termelEzért nem szoktam olyan dolgokat venni, amelyek nagyobb hőt generálnak ”- mondja Estefanía Mata. És akkor utal kávé, pörkölt vagy pörkölt, és általában a legerősebb pörkölt. A húshoz is. És az, hogy Estefanía általában a tenger gyümölcseit és a halakat választja a hús helyett, különösen, ha az vörös hús, a menstruációs szakaszban. A táplálkozási szakember azt is elmondja, hogy kerüli a túl fűszeres ételek fogyasztását.

A maga részéről a dietetikus-táplálkozási szakember Elisa Blazquez biztosítja, hogy ebben a szakaszban elkerülje a tejtermék, búza és cukor. "Bár ezt rendszeresen csinálom" - ismeri el. Is csökkentse a sóbevitelt és sok fűszert, például oregánót, bazsalikomot, köményt és gyömbért használ karminatív hatásához, vagyis elősegíti a gázok emésztőrendszerből történő kiszorítását.

Ezen kívül a dietetikus-táplálkozási szakember Fatima Japán biztosítja, hogy ebben a szakaszban, mint mindenben, csökkentenünk kell a ultra-feldolgozott, mert amellett, hogy egészségtelenek, általában sok nátriumot tartalmaznak, ami növeli a folyadékretenciót. Ezenkívül elmondja nekünk, hogy ezek gyulladásos ételek.

Igen a frissítő ételekhez

Bár a hűvösebb ételeket választja a melegebbek kárára, Estefanía Mata de las Heras azt mondja nekünk, hogy megpróbálja "nem hirtelen hűsíteni a testet". "Nagyon sok frissítő növényi krémem van" - mondja. És elárulja előttünk, hogy ő választ meleg krémek, amelyek fő összetevői a cukkini vagy a zöld spárga (amelyek kevesebb hőt koncentrálnak, mint mások, például a burgonya). Másrészről Estefanía elmondja nekünk, hogy borsmentával frissíti fel ételeit, és enzimjeinek és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően sok papayát szed, ha éppen szezonban van.

Óvakodjon a székrekedéstől

Estefanía Mata de las Heras javasol nekünk korán vacsorázzon az emésztésünk javítása érdekében. Rámutat, hogy ez elengedhetetlen a premenstruációs ciklus mert azokon a napokon az endometrium megvastagszik, és egy kis székrekedést szenvedhetünk. Ebben az értelemben gyaloglás és mérsékelt fizikai aktivitás hasznos is lehet. Érdekes azonban megjegyezni, hogy amint Estefanía mondja, ha már székrekedésünk van, tanácsos lehet (szakemberrel folytatott konzultációt követően), hogy van egy pohár Aloe vera (30 milliliter) éjjel vagy reggel. A cél a belünk kenése és a béltranszport megkönnyítése. Ezen okok miatt a Fatima Japan azt mondja nekünk, hogy a menstruáció jó alkalom az ivásra egészséges zsírok (Görög joghurt, avokádó, sajt, dió, extra szűz olívaolaj, étcsokoládé).

Két kulcsfontosságú infúzió, amikor megvan a menstruáció

Estefanía biztosítja, hogy régen sokan voltak időszaki fájdalmak De ez az étel (és más kérdések, például az érzelmi kérdések) idővel segítették neki a vizet és sokkal kevésbé gyulladtnak érezni magát. Ez utóbbi szempontból az infúziók is nagyban segítették őt. Ha melegnek érzi magát, tegyen 10 lapot borsmenta (természetes és nem főtt korábban), és ha duzzadtnak érzi magát, készítsen belőle infúziót édeskömény, kömény és zöld ánizs. Ezeket az infúziókat nem kell megvásárolni, természetesen otthon készítik őket. A második elkészítéséhez fel kell forralnia a három összetevőt, hogy később meginja a leszűrt vizet.

A hidratálás egyéb formái a menstruáció alatt

Elisa Blázquez a maga részéről azt mondja nekünk, hogy a menstruáció általában "több tisztító étrend a gyulladás elkerülése érdekében”. Így válassza ki a módját az infúziókon alapuló hidratálás alapvetően, ezek közül kiemelkedik a zsálya, a gyömbér és a roiboo tea. Elisa biztosítja, hogy kerüli a kávét, de azért iszik matcha tea. "Ez energiát ad nekem és antioxidánsokat ad" - mondja. ”Azt is előkészítem a articsóka tisztító húsleves és egész nap szedem ”- mondja a szakember.

A tápanyagokat prioritásként kell kezelnie

"Közben menstruáció Különös hangsúlyt fektetek egyes ételekre, amelyek előnyben részesítik a fogyasztását vas, magnézium, kálium, B-vitaminok, rostok, omega 3 és fehérje- mondja Blázquez. "Kiemelten kezelem a vasban gazdag ételeket, például a lencsét, a kagylót vagy a szezámot" - mondja. Azt mondja nekünk, hogy vesz egy kis húst, bár bevallja, hogy „nem túl húsos”. „A vacsoránál főleg halat eszem. Különösen kék hal a fogyasztás növelésére Omega 3”- mutat rá Elisa. Ebben az értelemben a Fatima Japan elmondja nekünk, hogy például a chia, a len vagy a szezámmag is érdekes lehet.

Japán azt is biztosítja, hogy ha tudjuk, hogy bőségesen vérzünk, akkor tartalmazzunk gazdag ételeket is Vas. Különösen napokkal a menstruáció előtt, hogy megakadályozzák ezt a menstruációs vérszegénységet. Javasolja a gazdag dús élelmiszerek fogyasztásának prioritását kalcium mint a mandula, szezám, szardínia és szójabab, és biztosítja, hogy a napozás is érdekes legyen, mivel segíti ennek a kalciumnak az asszimilációját és a K-vitamin, elősegíti a csontok egészségét.

Elégítő ételek

"Ebben a szakaszban étvágynövekedés léphet fel, ezért biztosítanunk kell, hogy étrendünk alapja legyen zöldségek, amelyek segítenek bennünket a jóllakottságban, valamint a fehérjékben ”- meséli a Fatima Japan, és megkérdezte azokat a„ visszafordíthatatlan étkezési vágyakat ”, amelyek akkor vannak, amikor a periódus hamarosan bekövetkezik. Ebben az értelemben Elisa Blázquez elmondja nekünk, hogy a következő ételeket, amelyeket személyesen beépít az étrendjébe a premenstruációs ciklus, segíthetnek nekünk:

• Zabpehely reggelire
• Szezám
• Zöldségek
• Quinoa zöldségekkel
• Acai
• Tiszta kakaó
• Fahéj
• Diófélék

"Kétséget kizáróan, A természetes diófélék, különösen a mandula és a mogyoró, nagy szövetségeseim magas táplálkozási sűrűsége miatt. Az édesség utáni vágy pillanataiban kielégítenek ”- mondja Elisa. És végül bevallja, hogy vesz egy unciát 80% étcsokoládé manapság, főleg evés után.