TÉNYLEG egész élelmiszerek, amelyek feltöltik és segítenek a fogyásban

Ha valóban teljes ételeket keres, akkor bizonyos dolgokat érdemes szem előtt tartani. Mondjuk, hogy senki ne csalhasson meg többet.

1-7

Teljes kiőrlésű kenyér?

Több olyan kenyér van, amely nem teljes kiőrlésű, és amelyek ilyenek szerepelnek a címkéjükön, mint a teljes kiőrlésű kenyerek, amelyeket valójában. Többször hazudnak nekünk, mint amennyit igazat mondanak nekünk, és ezért nem csak azt kell figyelembe vennünk, hogy a táplálkozásban vannak bizonyos mítoszok, amelyeket el kell pusztítanunk, vagy hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek cukrot tartalmaznak, és soha nem hinnénk el azt. Azt is tudni kell, hogy mely ételek többé-kevésbé telítőek, amelyek valóban szervesek és mert a teljes kiőrlésű kenyér teltebb, mint a fehér. A cikkben mindent elmondunk.

Teljes kiőrlésű kenyér (valódi)

A teljes kiőrlésű kenyér (valódi) az, amelyik csak teljes kiőrlésű liszt van benne. Bármi, de átfogó. Teljes kiőrlésű kenyér, amelynek nincs többféle lisztje (vagy van, de ezek is egészek), vagyis valódi teljes kiőrlésű kenyér. Jobban feltölt bennünket, mint a fehér kenyér, mert megőrzi a gabona teljes szemét. Így nehezebben emészthető és hosszabb ideig marad a gyomrunkban. Ezenkívül javítja a béltranzitunkat. Amit a fehér kenyér nem. Mindezekre a teljes kiőrlésű kenyér fogyókúrás étrendben ajánlott.

Integrált rizs

Ugyanaz történik a rizzsel, mint a kenyérrel. Csak akkor szerves, ha a címkén szereplő egyetlen összetevő a barna rizs. Nem kevesebb az íze, mint a fehér. Nem sokáig tart a készenlét és nem is kell nehezebbnek lennie, ha gondosan elkészítjük. Ez segít nekünk, mint a teljes kiőrlésű kenyérnek és minden 100% -os teljes kiőrlésű terméknek, a fogyásban, mert teltebbnek érezzük magunkat és javítjuk a bél egészségét azáltal, hogy felszabadítjuk a méreganyagoktól.

Teljes kiőrlésű gabonák

Felejtse el megtalálni őket a szupermarketben. A titánok feladata. Keresse meg őket a gyógynövényesben, és nézze meg nemcsak, hogy egészek-e, hanem azt is, hogy mentesek a cukroktól. Mindig követheti a Blanca García Orea (@blancanutri) receptjeit, hogy a gabonaféléket tiszta kakaóval fürdesse. Azok számára, amelyeket a táplálkozási szakember készít, semmi irigylésre méltó a legismertebb márkáké. Sőt, még jobbak, hogy természetesebbek legyenek.

Teljes kiőrlésű sütik

Tudja, hogy a zabpehely a legkielégítőbb gabona, és hogy a zabpehely sütiket, amint akkor elmondtuk, nagyon könnyű elkészíteni? Adhat hozzá diót, mert ezek segítenek a fogyásban. Ne próbáljon igazi teljes kiőrlésű cukormentes sütiket találni az élelmiszerboltban. A szakértők általában nem javasolják a sütik fogyasztását emiatt. Nagyon kevesen felelnek meg követelményeinknek! De ha magunk készítjük fel őket, akkor a dolgok sokat változnak.

Teljes kiőrlésű spagetti

Néhány nappal ezelőtt beszéltünk önnel a telítődő indexről, amely a glikémiás és egyéb paraméterekkel együtt segít meghatározni, hogy mely ételek töltenek be minket a leghosszabb ideig. A teljes kiőrlésű tészta az egyik ilyen. De ügyeljen arra, hogy a címkézés révén valóban átfogó legyen.

Gabonarudak (nincsenek teljes kiőrlésű gabonák)

Jól olvastad. Sem a "0%", sem azok, amelyek "segítenek a vonal gondozásában". Megvásárolt teljes kiőrlésű rúd nem létezik, de otthon elkészíthetjük őket (alap granola recept mellett). Általában azok, amelyeket vásárolunk, meg vannak töltve cukrokkal, és nem érik meg. Több kárt okoznak nekünk, mint hasznot, mert nagyon magas a glikémiás indexük, és rövid idő alatt több édesre van szükségünk.

A 100% -ban teljes étel meghatározása nagyon egyszerű. Megtalálása egy másik történet. Amikor azonban süteményeket, süteményeket és kenyereket készítünk otthon, egészben elkészíthetjük őket. Elég, ha egy délután merünk nekiállni dolgozni. Ez a fajta étel, ha üvegedényben tartjuk, vagy konyhai törölközőbe csomagoljuk, mint a kenyér esetében, sokáig eltarthat a kamrában..

A okokból miért mindig jobb teljes ételeket választani, és a helyes megválasztásukhoz szükséges alapvető irányelvek alapvetően a következők:

• A teljes kiőrlésű élelmiszerek megőrzik azt a teljes gabonafélét, amellyel készültek, ezért természetesebb.
• A teljes ételek ennek következtében javítják a táplálékunkat béltranzit.
• Az egész étel, amelyet magunk készítünk valódi integrálok.
• Nemcsak azt kell keresnie, hogy az étel integrálatlan legyen, de ne is cukrokban fürdött. (4 gramm cukor 100 gramm terméknél elfogadható. Több túlzásba esik).
• A teljes élelmiszereknek van egy magasabb jóllakottsági index mint a nem integrálok.

Ezekkel az irányelvekkel nagyon könnyű kiválasztani. Még egyszer arra ösztönözzük, hogy minél több dolgot készítsen maga, annál jobb. A folyamatok és a cukrok mindenütt jelen vannak És megőrülhetünk A főzés szórakoztató, és már el is tudja képzelni, hogyan fog megmutatkozni, hogy még gabonát és kenyeret is készített. Sokkal könnyebb és gyorsabb, mint képzeled.