A szakaszos böjt előnyei

Akár az étvágy, a meggyőződés vagy az életmód hiánya miatt, böjtölésTörténelmileg mindig velünk volt. De ajánlott? A OneHowTo.com címen egy kicsit többet akarunk megvizsgálni egy olyan modellről, amely egyre több nevet szerez és egyre népszerűbb a lakosság körében, és főleg a fitnesz világában: arról beszélünk böjt időszak vagy szakaszos böjtölés. Ha fogyni, meghatározni az izmokat vagy javítani akarja az egészségét, akkor elmagyarázzuk a az időszakos böjt előnyei hogy megszerezzem. Szeretne többet tudni? Tehát ne hagyja abba a következő cikk elolvasását, és fedezze fel, mi az, miből áll, milyen előnyökkel jár, és hogyan tudja végrehajtani a jó szakaszos böjtöt. Feliratkozik böjt időszak?

Index

1. Mi a szakaszos böjt
2. A szakaszos böjt típusai
3. Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek
4. Időszakos böjt a fogyáshoz
5. Először szakaszos böjt

Mi a szakaszos böjt

A böjt egy bizonyos ideig tartózkodik az evéstől vagy az ivástól. Böjt időszakAlapvetően abból áll, hogy váltakoznak és összemosódnak azok az időszakok, amikor bármilyen típusú ételt másokkal fogyasztanak, amelyekben a kalóriabevitel nulla vagy nagyon kevés.

Az ismerős böjt időszak Célja, hogy korlátozza az ételeket különböző időszakokban a test javának javítása, az egészség javítása és természetesen a fogyás érdekében.

A szakaszos böjt típusai

Ez az étrendi és táplálkozási stratégia a következőkből áll: váltakozó böjt étellel. A szakaszos böjt magában foglalja különféle típusokA legismertebbek a 8/16, 24 vagy 48 órás böjt és 12/12. Az alábbiakban elmagyarázzuk őket:

8/16 gyorsan

A szakaszos böjt 8/16 néven 16 órás böjtperiódusok és 8 órás etetési periódusok közbeiktatásából áll. Vegyünk egy gyakorlati példát: ha az első étkezésünket 13: 00-kor adják meg, akkor a következő 8 órában, vagyis 21: 00-ig fogyaszthat ételt, majd a következő 16 órában böjtölhet. Hogyan együnk 8 órán keresztül egyenesen? Nos, készítsen pár nagy ételt, amely táplálja Önt a 16 órás böjt alatt.

24 és 48 órás böjt

Ez a két szakaszos böjt némileg összetettebb. Náluk kevesebb van közbeiktatva, mivel az evés nélküli időszak hosszabb, 24, illetve 48 óra. Ne féljen, testünk tökéletesen alkalmazkodik ahhoz, hogy ezeket a hosszú időszakokat evés nélkül is elvégezhesse anélkül, hogy bármilyen egészségügyi problémája lenne.

12/12 gyors

Ez a típusú böjt is ismert, bár kevésbé gyakorolták. Reggeliből és vacsorából (két étkezés) áll. Közöttük 12 órát kell koplalniuk. Ez egyben érvényes és hasznos időszakos böjt stratégia.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek

Bár sok ember vallási okokból vagy meggyőződésből böjtöl, ezt tudnia kell böjt időszak Nagyon hasznos a test számára, és hozzájárulhat egészségünk javításához. Írd fel!

• Késlelteti az öregedést mivel küzd a sejtjeink által elszenvedett oxidatív stresszel, ezért hozzájárul a mortalitás csökkentéséhez és hosszabb életet biztosít nekünk.
• Segíteni alacsonyabb vérnyomás, valamint a gyulladás és annak mutatói.
• Javítja a lipidprofilt, vagyis javítja a koleszterinszintünket a trigliceridek csökkentésével.
• Korlátozza vagy lassítja a rákos sejtek növekedését, vagyis segíthet megelőzni a rákot.
• Javítja a szervezetünkben a glükóz felhasználását, valamint az inzulin iránti érzékenységét. Böjtölés a cukorszint csökken a vérben, ami javítja testünk inzulinreakcióját, így a cukorbetegség vagy más szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen csökken.
• Megvéd a neurodegeneratív betegségektől, mivel a koplalás pozitív hatással van az idegsejtek plaszticitására és rugalmasságára.
• A szakaszos böjt segít nekünk sújt veszteni és ugyanakkor megőrizni az izmokat. Ez azért következik be, mert növeli testösszetételünk sovány, zsírmentes testtömegét.
• Önuralom. Időszakos böjtöléssel étrendet tudunk végezni éhezés és a kalóriakontroll nélkül anélkül, hogy hozzájárulnánk a hatékony fogyáshoz. A fejünk elsajátítása annak érdekében, hogy ne veszítsük el a szívünket és legyőzzük a valótlan éhséget, segít javítani az önkontroll képességünket és képességünket.

Időszakos böjt a fogyáshoz

Az egyik az időszakos böjt előnyei A legszembetűnőbb az a hatalma, hogy segítsen nekünk fogyni hatékonyan. Ne felejtsd el, hogy a böjt időszak Ez továbbra is étrendi stratégia, amelyben a zsírégetés fő célja megalapozott.

A böjt jó fogyókúrás technika, különösen azok számára, akiknek alacsony kalóriamennyiséget kell fogyasztaniuk, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy egy vagy két étkezésbe csoportosítsák őket. Ennek az az eredménye, hogy gyorsan megelégszünk és eltűnik az éhség.

Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor a szakaszos böjt is hatékony, mindig figyelembe véve az egyes emberek anyagcseréjét. Gondoljon arra, hogy ha az anyagcseréje lassú, akkor az egyes étkezések során a kalóriafogyasztás növelése és az időszakos böjtölés megoldhatja a szisztematikus hízás problémáját. Az időszakos böjt tökéletes megoldás lehet, amennyiben figyelembe vesszük az elfogyasztott kalóriák számát, a makrotápanyagokat és a böjt óráit.

Ha meg meri szaggatott böjt stratégiáját végrehajtani, ne habozzon forduljon szakmai táplálkozási szakemberhez ha alkalmas arra, hogy elvégezze vagy sem. Minden szükséges iránymutatást megad Önnek, hogy képes legyen végrehajtani ezt a diétát. Oldja meg kétségeit!

Először szakaszos böjt

Bár nincs külön protokoll az időszakos böjt végrehajtására, íme néhány irányelv, amelyet betarthat, ha belép a szakaszos éhomi módszer először.

Először is tudnia kell, hogy ha Ön egyike azoknak, akik nagyszámú ételt fogyasztanak a nap folyamán, akkor nem indulhat el szigorú böjtöléssel, mivel ellenkező hatást érhet el: növelheti szorongását és megváltoztathatja hormonjait. Ne feledje, apránként formálnia kell szokásait.

Megeszi az 5 ajánlott ételt naponta? Tehát el kell kezdened a 3-ra csökkentés: reggeli, ebéd és vacsora. Miután a tested alkalmazkodott ehhez a napi csak három bevitelhez, elkezdheted csökkenteni a reggelinél elfogyasztott kalóriákat, amíg a tested képes lesz nélküle. Ekkor készen áll a 16/8-os szakaszos böjt megkezdésére.

Bár a 16/8-os szakaszos böjt a leginkább ajánlott, ha erősnek látszik, és a teste már átvette az ilyen típusú böjt szokását, megpróbálhatja végrehajtani a 24 órás böjtöt, mivel ezen a ponton sok lesz könnyebb.

Ne felejtsük el, hogy sokak számára a szakaszos böjt életmód, az étkezés egyik módja, anélkül, hogy bármilyen egészségügyi kockázatot szenvedne. Mindazonáltal mindig ajánljuk forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez szakmai ellenjavallatok annak végrehajtására. Próbáld ki!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A szakaszos böjt előnyei, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.