Hogy áll a 8 órás étrend


David Zinczenko a magazin szerkesztője Férfi egészség és a híres alkotója is 8 órás étrend, olyan étkezési módszer, amelyet sokan követnek, és amely olyan étrendet javasol, amelyben napi 8 órában annyit fogyaszthat, amennyit csak akar; a fennmaradó 16 órát böjtöléssel kell tölteni.

A OneHowTo-ban el akarjuk mondani hogy áll a 8 órás étrend és hogy felfedezi mind az előnyeit, mind a fő hátrányait.

Index

  1. Miből áll ez a diéta?
  2. Útmutató a 8 órás étrend végrehajtásához
  3. 8 órás diétás ételek
  4. Minta menü a 8 órás étrendben
  5. Óvintézkedések, amelyeket figyelembe kell vennie

Miből áll ez a diéta?

A 8 órás étrend A böjt elméletének része, egy olyan elmélet, amely azt hirdeti, hogy a böjt jó szokás a test működéséhez, és szövetségese a súlycsökkentésnek is.

A 8 órás étrend Pontosan a nap nagy részének böjtjén alapul: Az első 8 órában, amikor ébren van, minden ételt elfogyaszthat, amennyit csak akar, a fennmaradó 16 órában pedig nem. egyél bármi szilárdat. Ezt a diétát követve David Zinczenko biztosítja, hogy mindössze egy hét alatt 4 kilogrammot tudsz leadni anélkül, hogy abbahagynád azt, amit a legjobban szeretsz.

Ennek az étrendnek a kulcsa abban rejlik, hogy az éhezési időszakban testünk az Ön által fogyasztott ételből veszi fel az energiát, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Keleti karcsúsító módszer azt is biztosítja, hogy az éjszaka folyamán semmi ne kerüljön be, és ezért a reggel bevitt kalóriák már energiává változtak.


Útmutató a 8 órás étrend végrehajtásához

A diéta 8 órája éppen a felkelés pillanatában kezdődik: ha reggel 9 van, délután ötig annyit fogyaszthat, amennyit csak akar; Ez idő után nem vihet be semmit a testébe, csak a vizet.

Annak érdekében, hogy alkalmazkodhasson ehhez az új étkezési módhoz, elkezdheti csináld a 8 órás diétát 3 egymást követő napon. A teste apránként alkalmazkodik a böjthöz, és növelheti a napokat, amíg a héten meg nem tudja csinálni.

A javaslat az, hogy minden reggel étkezés elõtt igyon meg egy pohár vizet, és menjen el futni vagy sétálni legalább 8 percig; ily módon felébreszti az anyagcserét. A víz elengedhetetlen eleme az étrendnek, mivel segít a toxinok és folyadékok eltávolításában: ajánlott naponta körülbelül 8 pohár vizet inni.


8 órás diétás ételek

Tudni hogy áll a 8 órás étrend Meg kell értenie, hogy bár a 8 óra alatt bármit fogyaszthat, ajánlatos megenni egy „Super-Foods” listát, amely elősegíti a egyensúlyi étrend és egészséges.

Ezek a "Super-Foods" tulajdonságaiktól függően két nagy blokkra oszthatók, így zsírégető és egészséges ételeink vannak.

Zsírégető ételek:

  • A fehérje mint például a tojás vagy a sovány hús ideális élelmiszerek a zsír gyors és hatékony elégetéséhez. Az étrend első 8 órájában elfogyaszthatja a kívánt fehérje mennyiséget.
  • Mindazok tejtermékek az alacsony zsír- és cukortartalom szintén ajánlott ebben a diétában: például könnyű sajt, könnyű joghurt vagy sovány tej.
  • A magvak és a gabona A zsírégetéshez és a kiegyensúlyozott étrendhez is jó étel: lencse, gabonafélék, csicseriborsó, borsó stb.

Egészséges étel:

  • Ez a lista tartalmazza az összes gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget. Fogyaszthatja őket naponta és a kívánt mennyiségben.

Ban,-ben 8 órás étrend Az alkoholfogyasztás és a cukros italok fogyasztása szigorúan tilos.


Minta menü a 8 órás étrendben

Ezután bemutatunk egy példát egy menüre, amely felfedezi Önt hogy áll a 8 órás étrend és milyen ételeket ajánlanak az egészséges élethez.

Ébredés után: Igyon egy nagy pohár vizet

Reggeli

  • 1. lehetőség: Egy csésze gabonafélék gyümölcsökkel és kávé sovány tejjel
  • 2. lehetőség: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykával, kávéval vagy teával

Két órával reggeli után

  • 1. lehetőség: gabonapelyhek
  • 2. lehetőség: Gyümölcssaláta

Ebéd

  • 1. lehetőség: Zöldbab burgonyával és grillezett marhahússal
  • 2. lehetőség: Zöld saláta és zöldséges tészta

Egy órával ebéd után

  • Fölözött joghurt
  • Egy darab gyümölcs

Vacsora

  • 1. lehetőség: Articsóka sonkával és könnyű sajtburgerrel
  • 2. lehetőség: saláta és lencse zöldségekkel


Óvintézkedések, amelyeket figyelembe kell vennie

Néhány táplálkozási szakember figyelmeztetett a negatív következményekre 8 órás étrend májunkban okozhat. A probléma az, hogy testünknek ugyanazt a munkát kell elvégeznie, amelyet a nap folyamán, rövid idő alatt szokott elvégezni: mindössze 8 óra alatt.Ez a diéta szorongást is okozhat, mivel testünk nem szokott 16 órán át koplalni.

Mielőtt bármilyen módosítást végezne a Etetési szokásokJavasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot ad Önnek, és ellenőrzött nyomon követést nyújt Önnek a fogyásról.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogy áll a 8 órás étrend, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.