Hogyan nyújtsuk ki a nyak izmait
A fejfájás és / vagy a vállunk és a hátunk általában társul a nyaki és a fájdalomhoz nyak. Olyan hely, amelyet megszokhattunk, és sokat stresszelünk. Nagyon fontos a mozgósítás és nyújtózkodni hát az egész terület nyak elkerülni a túlterhelést ezen a területen. Olvassa tovább ezt a cikket innen: hogyan kell nyújtani a nyaki izmokat és meglátja, hogyan érzi magát jobban néhány nap múlva. Természetesen állandóan kell eljárnia.
Meg kell:
Követendő lépések:
A nyaki izmok nyújtása előtt, kissé mozgósítanunk kell a nyaki régiónkat, hogy elkerüljük magunk sérülését. A nyaki izmok mozgósításához és nyújtásához ülhetsz egy székben, ehhez az egyik oldalra kell billentened a fejed, mintha a füled ugyanazon az oldalon akarná megérinteni a vállad. Ezután meg kell mozgatnia a fejét az ellenkező oldalra, megfordulva el kell hagynia a fülét a másik vállával szemben. Háromszor meg kell ismételnie ezt a mozgást mindkét oldalon.
A következő lépés, amelyet meg kell tennie, hogy lehajtja a fejét, majd felemeli az állát, mintha "igent" mondana. A terület előkészítésének befejezéséhez "nem" -et kell tennie, ehhez az egyik oldalára kell fordítania a fejét, mintha az álla meg akarná érinteni az egyik vállát, majd az ellenkezőjére fordítaná a fejét; mintha az álla megérintette a másik vállát.
A nyaki izmok nyújtásának megkezdéséhez, oldalra kell döntenie a fejét. Mintha a fül hozzá akarna érni a vállhoz, és fájdalmatlan nyújtást érezne. 10 másodpercig kell tartania. Ezután ugyanezt kell tennie a másik oldallal is.
Körülbelül négyszer kell megismételnie az előző lépést, váltogatva az oldalakat, és középen pihenni (középre fektetett fejjel), amíg a két oldal izma el nem érzi magát.
A következő szakasz a fej előreeséséből áll, az áll mellkas felé irányításával. Ebben a helyzetben a nyak hátsó részén és talán a hátsó részén is megnyúlást észlel. 10 másodpercig kell tartania a nyújtást, és ez idő után vissza kell állítania a szokásos helyzetét.
Ezután nagyon lassan vissza kell engednie a fejét, és észreveszi a nyújtást a nyakad eleje, amelyet 10 másodpercig kell tartania.
Meg kell ismételni az 5. és 6. lépést felváltva, helyreállítva az egyik és a másik pozícióját a nyak és a fej normális és hagyjon néhány másodperc pihenést mindkét szakasz között, hogy a nyaka helyreállítsa a szokásos helyzetét. Ismételje meg mindkét nyújtást négyszer.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan nyújtsuk ki a nyakizmokat, javasoljuk, hogy adja meg a Szépség és testápolás kategóriánkat.
Tippek
- Ha további részleteket szeretne kapni a nyaki izmok nyújtásáról, beszéljen fizikoterapeutával.