Hogyan kell elvégezni a Perricone diétát


Ez az egyik olyan étrend, amely forradalmasítja a nőket szerte a világon: Letizia királynőtől kezdve olyan hollywoodi hírességekig, mint Gwyneth Paltrow. Ez azonban nem fogyókúrás étrend, hanem a a bőr öregedése etetés útján.

Az alapvető alapja perricone diéta meghatározza, hogy belső egészségünk tükröződik-e külső szépségünkben, ezért az étrendünkbe olyan antioxidáns ételeket kell beiktatnunk, amelyek segítenek bennünket és kívül is sugárzóan működni. A OneHowTo-ban elmondjuk hogyan kell elvégezni a Perricone diétát és így ismeri ezt a népszerűt öregedésgátló étrend.

Index

  1. Mi a Perricone diéta
  2. A Perricone diétában megengedett ételek
  3. Tiltott ételek a Perrricone diétában
  4. Jelzések a Perricone diéta elvégzéséhez
  5. Perricone diéta menü

Mi a Perricone diéta

A perricone diéta létrehozta Nicholas V. Perricone orvos, A Michigani Egyetem orvostudományi professzora és a díj kitüntetettje Az Amerikai Táplálkozási Főiskola mestere (MACN). Forradalmi étrendje a táplálkozás és a bőr egészségének kapcsolatán alapul, és kifejezetten 3 napig, vagy hosszabb ideig 28 napig végezhető.

A ... val perricone diéta A hatások nem azonnal láthatók, de a belső egészség javul, és ez a javulás kívülről is tükröződik. Ez nem egy táplálkozási módszer, amelynek célja a fogyás, bár igaz, hogy az emberek, akik ezt a diétát végezték, látták, hogy testük egészségesebb és kevesebb zsírral rendelkezik.

A ... val perricone diéta ragyogóbb, fiatalabb és ragyogóbb arcot láthat, ami olyasmi, amelyet a sejtek egészségét elősegítő ételek elfogyasztásával érnek el. Ez az étrend az életmód és az étrend megváltoztatását javasolja, hogy egészségesebb életet élvezhessen és lassítsa a sejtek oxidációját antioxidáns ételek, gyulladáscsökkentő Y öregedésgátló.

Élvezni a a Perricone diéta előnyei sorozat konkrét irányelvek amelyben ajánlott egy adott élelmiszercsoport fogyasztásának elősegítése és az egyéb káros étkezési szokások elhagyása. Az étrend ezen módosításainak elvégzésével képesek leszünk helyreállítani bőrünk és szervezetünk egészségét.

A OneHowTo-ban adunk néhány tippet a bőr gondozásához.

A Perricone diétában megengedett ételek

Ahogy az előző szakaszban megjegyeztük, annak érdekében, hogy csináld a Perricone diétát Alapvető irányelvek sorozatát kell figyelembe venni, amelyek meghatározzák, hogy milyen típusú ételeket fogyaszthat a táplálkozási program befejezése során. Az étrendnek megfelelő tápanyagok négy csoportját különböztetik meg gyulladáscsökkentő, antioxidáns és bőrfeszesítő képességük révén.

  • Kiváló minőségű fehérje: Alapján Perricon diéta testünk védelme érdekében minden nap fehérjét kell fogyasztanunk. Az erre az étrendre megfelelő fehérjék a friss halak (különösen a lazac), a csirke, a pulyka, a tojás, a tofu, a természetes joghurt, a quinoa és a mandula. Ezenkívül ajánlott, hogy ezek az élelmiszerek származási helyük legyenek szerves vagy ökológiai annak tartósítószereinek elkerülése érdekében.
  • Összetett szénhidrátok: A komplex szénhidrátok nagy mennyiségben tartalmaznak tápanyagokat, például rostot, antioxidánsokat vagy fitotápanyagokat. Mindegyikük tökéletesíti ezt a fajta ételt az a Perricone diéta előnyei. Ebből az élelmiszercsoportból tanácsos vörös gyümölcsöt, hagymát, olívaolajat, zabot és citromot venni.
  • Esszenciális zsírsavak: Ismertek "jó zsírok"És számtalan olyan előnyt nyújtanak számunkra, mint a vérnyomás csökkentése, a szív védelme, a véralvadás lehetőségének csökkentése és az agy működésének javítása. A jó zsírtartalmú ételek közé tartoznak a lazac, tonhal, szardínia, chia magok, napraforgómag, pisztácia , olívaolaj, lenolaj és ligetszépe.
  • Antioxidáns vitaminok: Az A-vitamin, a B-vitamin és a C-vitamin elengedhetetlenek ahhoz, hogy meg tudják csinálni Perricone öregedésgátló étrend. Ezek a tápanyagok étrenden keresztül segítenek csökkenteni a sejtek oxidációját és a szabad gyököket.
  • Alfa-liponsav: ez az anyag természetes úton keletkezik, és segít sejtjeinkben több energiát termelni, ezért nem halmoznak fel szabad gyököket. Ez az anyag olyan ételekben is fogyasztható, mint a spenót és a brokkoli, és növelheti annak mennyiségét a szervezetben.


Tiltott ételek a Perrricone diétában

Számos nem engedélyezett ételek a perricone diéta mert a bőr öregedését okozó anyagokat tartalmaz. Perricone orvos meghatározza ezt a 4 ételt, amelyeket kerülni kell a diéta során:

  • Cukor: ez egy olyan összetevő, amely sejtjeink öregedését okozza, és a bőr rugalmasságát is elveszíti, ezért teljes mértékben tilos az étrendben.
  • Kávé: A kávéfogyasztás növeli a kortizol, vagyis a stresszhormon szintjét, emiatt az inzulin a testünkben megnő és az öregedés felgyorsul.
  • Könnyű üdítők Y csomagolt gyümölcslevek: az a vegyi anyag és édesítőszer mennyisége, amellyel ezeket az italokat készítik, növeli a szív- és érrendszeri betegségekben való szenvedés lehetőségét. Emellett fogyasztása kedvez a zsírok felszívódásának.
  • Alkohol: olyan molekulákat tartalmaz, amelyek károsítják a plazmamembránt, így a sejtek gyulladnak és ezért ráncok jelennek meg. Dr. Perricone azonban időről időre ajánl egy pohár vörösbort, mert polifenolokat, pozitív tápanyagokat tartalmaz ebben az étrendben, antioxidáns képessége miatt.
  • Dohány: a dohány nagy mennyiségű szabad gyököt generál a tüdőnkben, aktiválva a fehérvérsejteket és gyulladva a szerveinket.


Jelzések a Perricone diéta elvégzéséhez

Most már tudja, milyen ételeket fogyaszthat perricone diétaNem szabad megfeledkeznie arról, hogy számos indikációt kell követnie annak érdekében, hogy kihasználhassa a diéta eredményeit.

  • Minden étkezésnek tartalmaznia kell kiváló minőségű fehérjét + komplex szénhidrátokat + egészséges zsírokat.
  • A rendelés Az ételbevitelt is meghatározott módon kell követni: először a fehérjéket, majd a rostokat, végül az összetett szénhidrátokat.
  • Nak nek csináld a Perricone diétát Elengedhetetlen, hogy 1,5–2 litert igyon Víz naponta: az első poharat éhgyomorra kell bevenni, és minden étkezéskor egy poharat.
  • A diéta során a kávé tilos, de helyettesítheti Zöld tea.
  • Elengedhetetlen megtenni fél órás testmozgás egy nap, hogy egészséges életet élvezhessünk.
  • A fiatalabb és fényesebb arc megjelenítéséhez elengedhetetlen a napi legalább nyolc órás alvás.

Perricone diéta menü

A OneHowTo-ban segítünk megismerni hogyan kell elvégezni a Perricone diétát, ezért javasoljuk a menü példa amelyek segítenek élvezni ennek a forradalmi étrendnek az öregedésgátló előnyeit.

Reggeli

  • 85-115g füstölt lazac
  • ½ csésze hagyományos főtt zabpehely
  • 2 evőkanál áfonya.
  • 1 teáskanál mandula
  • Zöld tea

Étel

  • 85-170g füstölt vagy grillezett lazac
  • Zöld saláta paradicsommal, uborkával, hagymával és két evőkanál csicseriborsóval, olívaolajjal, citromlével és fokhagymával

Falatozás

  • 50g pulyka vagy csirkemell
  • 4 mogyoró
  • 4 szár zellert

Vacsora

  • 170g grillezett talp, tőkehal vagy pippin filé
  • 8 sült kelbimbó almával
  • Saláta saláta 60 g csicseriborsóval olívaolajjal, fokhagymával és citromlével

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a Perricone diétát, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.