Hogyan kell elvégezni a skála étrendet


Tényleg fogyjon egy forradalmian új étrend követésével: a skála étrend. A tévéműsor ihlette ezt az étkezési módszert endokrinológusok és táplálkozási szakemberek felügyelik, akik elkötelezettek az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend mellett tiltott ételek nélkül. Ez egy olyan módszer, amely nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, de azzal a különbséggel, hogy egy "egészséges háromszögen" alapul, vagyis olyan ételek választékán, amelyeket minden étkezéshez adott adagokkal felvehet.

Ez a diéta alapja csökkentse a kalóriabevitelt és fogadjon egy egészségesebb és alacsonyabb zsírtartalmú étrendre, amely segít fogyni, miközben egészséget szerez. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell elvégezni a skála étrendet így tudod, hogyan kell elosztani az ételt, és ezáltal egészséges módon fogyni.

Követendő lépések:

Ezt a módszert egy élelmiszer-elosztás ihlette, ahol az összes csoport a főétkezések része, de igen, ellenőrizve a mennyiségeket és főzési módszerüket az üres kalóriák és zsírok csökkentése érdekében (nem sült, ütött, szószok stb.). Diéta, amely fogadást tesz a változatos, egészséges étrend és ahol gyümölcsök és zöldségek bővelkednek.

De ahhoz, hogy lefogyjon a skála étrend, fontos, hogy a napod öt étkezésre oszlik és hogy minden étkezés között maximum 3 óra és legalább másfél óra telik el. Így csökkentheti az éhségérzetet azáltal, hogy elkerüli az étkezésekhez szükséges nagy mértékű harapást, ugyanakkor az anyagcseréjét a nap további óráiban is működtetni fogja, és ezáltal felgyorsítja működését.

Fontos az is, hogy megfelelően hidratált maradjon és szedjen 2 liter víz naponta hogy megtisztítsa testét és csökkentse a folyadékretenciót. De nem haladhatja meg a napi 4 liternél többet, ellenkező esetben a test túlterhelődhet, és végül megtarthatja a felesleges folyadékot.


Tudnia kell, hogy ez a televíziós program fogad háromféle étrend mindig az egyes versenyzők súlyától és a leadandó kilók mennyiségétől függően. Vannak 1500 kalóriás étrendek, mások 1800 és más 2000 étrendben, és ha tovább szeretné csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor táplálkozási szakembernek kell felügyelnie, hogy elkerülje a szervezetére veszélyes táplálékhiányt.

A választott étrendtől függően az étel megoszlása ​​egyik vagy másik lesz, de igen, mindig az egészséges piramison alapul, amely az összes csoportot tartalmazza, de eltérő és ellenőrzött mennyiségben, hogy elkerülje a súlygyarapodást.

Ebben a OneHowTo cikkben eláruljuk, hogyan lehet kalóriadeficitet létrehozni.


Az egészséges piramis, amelyre a skála étrend épül, az az a nap két fő étkezése (ebéd és vacsora) fehérjét, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz. De ahhoz, hogy helyesen tudjuk kihasználni az élelmiszerek tápanyag-hozzájárulását, el kell osztanunk őket, és meghatározott arányban kell felvenni őket, ezért ebben a két étkezésben a következőket kell hozzáadnia:

  • 150 és 200 gramm zöldség között: Nagyon jó elfogyasztani első fogásként, hogy kielégítse étvágyát, és feltöltse azokat a rostokat és tápanyagokat, amelyeket ez az élelmiszercsoport ad Önnek.
  • 100-150 gramm fehérje (hal vagy hús), vagy ennek hiányában 1 tojás.
  • 30-70 gramm szénhidrát (mi férne bele egy ökölbe): itt lehet rizst, kenyeret, tésztát, burgonyát stb. Fontos, hogy ezt az ételt felvegye az étlapjába, mert energiát ad nekünk ahhoz, hogy erősek, létfontosságúak és egészségesek legyünk.

A gyümölcsöt mindig desszertként kell fogyasztani és próbáljon napi 3-5 adagot bevenni, hogy hasznot húzhasson a tápanyagaiból. Minden étkezés után egy adag már tartalmaz 2 ajánlottat, így a nap folyamán csak többet kell szednie (például reggel közepén vagy snack), és máris teljesíti a szükséges minimumot.


Mi van a hüvelyesekkel? Lehet, hogy gondolkodsz. Ez egy olyan élelmiszer, amely fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz, és ezért kombinálhatja mind a hal egy részével, mind a szénhidrát egy részével, bár ebben az értelemben a leginkább ajánlott és egészséges dolog zöldségekkel és , így élvezheti az egészséges és tápláló ételeket.

Most felfedezzük Önt a ételosztás reggelire Nos, ez a nap egyik legfontosabb étkezése, amely nagy adag tökéletes energiát nyújt számunkra, hogy szembenézzünk a nappal.

Ezenkívül azáltal, hogy ételt eszel a nap folyamán, több teret enged a szervezetnek az égetésre, és kihasználja a kalóriákat, megakadályozva, hogy telített zsírként felhalmozódjanak; igen: egészséges tápanyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú reggelire kell fogadnunk.

Mit kell tartalmaznia a reggelinek a skála szerinti étrend szerint?

  • 1 tejtermék (lehet kávéval, sovány joghurttal, 0% sajttal stb. Kevert tej)
  • 50 gramm szénhidrát (jobb egészben, mert telítettebbek)
  • 20 gramm fehérje (kerülje a nagyon zsíros kolbászt)
  • 1 darab gyümölcs vagy természetes gyümölcslé
  • 1 teáskanál olaj (ha hozzá akarja adni a kenyérhez)


Már mondtuk, hogy napi 5 ételt kell megenni, ezért most beszélnünk kell a reggel közepén és uzsonna, a nap két alkalommal, amikor egészséges módon kell kielégítenünk az étvágyat, hogy elkerüljük a túl éhséget és segítsük a testet a nap folyamán folytatni a munkát.

Néhány ötlet, amelyet a nap ezen időszakában megtehet:

  • 1 fölözött joghurt
  • 1 darab gyümölcs a szezonban
  • 1 kicsi, egészséges szendvics (például friss sajt és zöldségfélék)
  • 2 teljes kiőrlésű keksz
  • Egy marék dió

Ebben a OneHowTo cikkben további javaslatokat adunk az egészséges snack elkészítéséről.


Most az összes fogalmat a gyakorlatba fogjuk vinni a menü a skála étrenden ez inspirációként szolgálhat ahhoz, hogy megtudja, mit ehet. Vegye tudomásul, és ne feledje, hogy elkészítheti a kívánt menüt, amennyiben megfelel az általunk megjelölt élelmiszer helyiségeknek.

Reggeli

  • 1 lé 2 természetes narancsból
  • 2 teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és pulykával
  • 1 kávé sovány tejjel

Délelőtt

  • 1 darab gyümölcs a szezonban

Ebéd

  • 50 gramm barna rizs egy csepegtető olívaolajjal
  • 130 gramm tőkehal zöldségekkel (bors, articsóka, padlizsán)
  • 1 darab gyümölcs

Falatozás

  • 1 natúr joghurt 0%

Vacsora

  • 1 zöld saláta
  • 2 grillezett csirkemell
  • 50 gramm sült burgonya
  • 1 darab gyümölcs

Mivel kiegyensúlyozott és változatos módszer, a fogyás elősegítése érdekében fontos, hogy kísérje az étrendet a rendszeres testmozgás gyakorlatávalIly módon növeli a kalóriakiadást, és egészséges módon képes lesz fogyni. Ha teheti, töltsön napi 30 percet testmozgással (kerékpározás, kocogás stb.), De ha nincs ideje, eloszthatja a hetet és 1–5 órás edzés közben 3–5 alkalommal gyakoroljon.

Ezeknek az edzéseknek tartalmazniuk kell mind a szív- és érrendszeri gyakorlatokat (kocogás, kerékpározás, aerobik stb.), Mind az izmok tonizálását, a zsírégetés és a test tonizálása érdekében, karcsúbb és jobban kidolgozott vonal elérése érdekében. 20–45 perc edzést kell szentelni a szív- és érrendszeri testmozgásnak, ha fogyni akar, és 20 percet az izomedzésnek.

Ha edzőterembe jár, ajánljuk ezt a másik cikket az edzőteremben történő fogyásról, tippekkel, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni látogatásaiból.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a skála étrendet, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.