Hogyan kell elvégezni az alternatív napi étrendet

Akarsz fogyni végleg? Az egyik olyan étrend, amely a forradalmasította a wellness- és táplálkozási szektort, az úgynevezett "alternatív napi étrendEz egy fogyókúrás program, amelyben kombinálják őket félgyors napok diétás napokkal és "társasági" napokkal, amelyek garantálják a fokozatos fogyást anélkül, hogy azt a benyomást keltenék, hogy diétázol. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell elvégezni az alternatív napi étrendet hogy ismerje ennek a forradalmi étrendnek az összes előnyét és hátrányát.

Követendő lépések:

A alternatív napi étrend új táplálkozási módszert jelent, amelynek célja a fogyás elősegítése. Ennek az étrendnek az alapja megegyezik az 5.2 diétával: a félböjt napok kombinációja más napokkal amelyben egészséges módon eszel, de megadod magadnak a furcsa szeszélyt. Ennek a tervnek a sikere éppen itt rejlik, abban a lehetőségben, hogy az a személy, aki végrehajtja, a hét egy napján elfogyaszthatja kedvenc ételeit, amelyek általában korlátozottak a szokásos étrendben.

Azonban bár sokan feliratkoztak erre a fogyókúrás módszerre, fontos, hogy ezt tudd a böjt előnyeit hozzájárul szervezetünk számára, ezért nem ismert, hogy hosszú távon képes-e valamilyen táplálékhiányt vagy állapotot előidézni ebből a diétából. Ez a diéta is az Ellenjavallt terhes nők, cukorbetegek vagy gyógyszereket szedők számára.

Nak nek az alternatív napi étrend elvégzése ezt tudnia kell ossza meg a hét napjait az étkezés különböző módjain annak érdekében, hogy elérjük azt a fogyást, amelyet az egyes fázisokkal ígér. A napok a következőképpen oszlanak meg:

Tisztító napok: ezek alatt félböjt történik, vagyis korlátozó napok, amelyek célja a test méregtelenítése és természetes tisztítása. Ezekben a napokban ajánlott, hogy a bevitt kalória ne haladja meg az 500 kcal-t, így a testünk sokkal kevesebbet fogyaszt, mint általában szoktuk.

Fogyókúrás napok: ezek más napok, amikor az elfogyasztott ételnek egészségesnek, zsírszegénynek és feleslegesnek kell lennie. Vagyis a sovány húsok, a fehér hal, a zöldségek és a gyümölcsök közül kell választania. A recepteknek könnyűeknek kell lenniük (nem lehet sült, sült vagy szószos), és könnyű vacsorákat kell választaniuk, amelyek segítenek a fogyásban.

Szociális napok: A legtöbb fogyás a súlycsökkenés megfontolásakor a hétvége sikeres leküzdése, mivel az alkohol vagy az éttermi ételek miatt megszakad a diéta. Emiatt az alternatív napok étrendje magában foglalja azokat a társadalmi napokat, amelyek pillanatok kényeztetheti magát (Ne torkold be magad, különben nem veszel észre semmit, ez csak a bor és a kalóriatartóbb étel elfogyasztásának lehetőségét kínálja.)

Ezenkívül javasoljuk, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyon meg a test tisztítására és a folyadékretenció kiküszöbölésére.

A fent említett napok kombinációja attól függ, hogy az étrend melyik szakaszában tartózkodik. Tudnia kell, hogy ennek a tervnek a meghosszabbítása az év során ajánlott 4 hónap és ez idő alatt 3 különböző szakasz áll rendelkezésre ahol így vagy úgy el kell osztania a hetet. A alternatív napi étrend fázisok vannak:

Első fázis: Gyors fázis

Ennek a szakasznak az időtartama: 3 hét és ez a legkorlátozóbb, mert a test megtisztítására és megtisztítására törekszik. Ebben a szakaszban megígérik, hogy képes lesz rá fogyjon 4-6 kilót, mindig az alkatodtól, az életmódodtól és a túlsúlyodtól függően. A diéta, amelyet ebben a szakaszban be kell tartania:

3 tisztító nap (például hétfő, szerda és péntek)
2 napos diéta (például kedd és csütörtök)
2 közösségi nap (szombat és vasárnap)

Második szakasz: Evolúciós szakasz

Ennek a szakasznak az időtartama tart 9 hét, azaz majdnem 2 hónap. Ez idő alatt képes lesz elérni 8–11 kilót veszít és a heti elosztásnak így kell lennie:

2 tisztító nap
3 nap diéta
2 szociális nap

Harmadik fázis: Vezérlő fázis

Ez a "karbantartási" szakasz minden fogyókúrájuk megvan. Ennek időtartama 4 hét és azt ígéri, hogy elveszíti a hiányzó kilókat, vagy elkerüli a visszapattanó hatást azáltal, hogy testét fokozatosan hozzászokja ahhoz, hogy kevesebb böjtöt végezzen. A hét így oszlik meg:

1 tisztító nap
4 nap diéta
2 szociális nap

Ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta, elengedhetetlen, hogy figyelembe vegyen egy sor alapvető helyiségek ami segít elveszíteni ezeket a felesleges kilókat, és megmutatja a kívánt testet. Íme néhány követendő irányelv:

Nincs alkohol (kivéve a szociális napokat): az ilyen típusú italok nem tartalmaznak tápanyagokat és nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ezért le kell mondania az étrendről.

Válasszon könnyű vacsorákat: fontos, hogy a nap utolsó órájában fogyasszon alacsony zsírtartalmú vacsorákat. Ebben a cikkben felfedezzük a legjobb ételeket vacsorára, és tudod, hogy a menük az Ön igényei szerint készülnek.

Korlátozza a sütemények és sütemények fogyasztását: olyan termékek, mint a fánk, croissant vagy a csokoládé nápolyi, csak alig tartalmaznak kalóriákat a szervezetben, tápanyagok nélkül. Tehát próbáljon nem visszaélni velük, még a közösségi napokon sem.

A társasági napokon egészségeset kell enni, de képesnek kell lennie elkényeztet (például egy tányér makaróni zöldségekkel, egy darab csokoládé, egy rizs tenger gyümölcseivel stb.). Javasoljuk továbbá, hogy figyelje a vacsora idejét, és kerülje a túl sok kalória bevitelét.

Itt felajánljuk a példa a takarító nap menüjére.

Reggeli: 1 fekete kávé vagy tea + 1 természetes narancslé + 1 sovány joghurt

Délelőtt: 1 darab gyümölcs + egy kis marék dió

Ebéd: Tisztító húsleves + 150 gramm fölözött friss sajt + sárgarépalé

Falatozás: 1 darab gyümölcs + egy kis marék dió

Vacsora: Méregtelenítő zöldséglé + 3 szelet pulyka

A diéta nap megtervezheti a menü ehhez hasonló:

Reggeli: 1 kávé vagy tea + 2 teljes kiőrlésű pirítós sonkával vagy sovány sajttal

Délelőtt: szezon gyümölcse + marék dió + 1 joghurt 0%

Ebéd: Komplett vegyes saláta (természetes tonhal, paradicsom, kemény tojás, spárga stb.)

Falatozás: szezon gyümölcse + marék dió + 1 joghurt 0%

Vacsora: 150 gramm grillezett csirke + növényi tejszín + sovány joghurt

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni az alternatív napi étrendet, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.