Hogyan kell alacsony kalóriatartalmú étrendet végezni

Fogyni akar? Itt az ideje, hogy elkezdje áttekinteni étkezési szokásait, és olyan kalória- és zsírtartalmú étrendet válasszon, amely egészséges és progresszív módon segít a fogyásban. Hagyja abba a titkokat vagy trükköket, hogy lefogyjon, mert valójában csak egy van: enni jól, ellenőrzött mennyiségben, és fogadni az aktív életre. Ebben a oneHOWTO cikkben elmondjuk hogyan kell alacsony kalóriatartalmú étrendet végezni ez segít abban, hogy testének megadja az egészséges működéséhez szükséges kalóriákat, mindenféle túlzások nélkül. Ma egészségesen!

Index

1. Kalória étrendben
2. Gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend
3. Fogadjon az alacsony zsírtartalmú fehérjékre
4. Teljes kiőrlésű szénhidrátok
5. Példa alacsony kalóriatartalmú étrend menüjére

Kalória étrendben

Mielőtt elmondanánk neked, hogyan kell alacsony kalóriatartalmú étrendet tartani, az első dolog, amit meg kell tennünk megértsük a testünk működését az ételekkel és a rettegett kalóriákkal kapcsolatban. Egy dolgot nagyon világossá kell tennünk: a kalóriákra azért van szükség a testünk számára, mert ez az az energia, amelyre képesnek kell lennünk mind külsőleg, mind belsőleg működni. Kalória nélkül meghalnánk, mert nincs erőnk a szerveink megfelelő működéséhez vagy ahhoz, hogy kimozdulhassunk az ágyból.

De a napi kalóriamennyiség jelzi fizikai állapotunkat. Egy átlagos felnőttnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége (nőknek) és körülbelül 2500 kalóriára (férfiaknak), vagyis ez a minimális hozzájárulás, amire testünknek szüksége van ahhoz, hogy rendelkezzen aznap használni kívánt energiával. Más szavakkal: minden nap 2000 vagy 2500 kalóriát költünk napi feladataink elvégzésére, és ezért, ha ezt az összeget elfogyasztjuk, akkor nullán hagyhatjuk a számlálót, vagyis nem hízunk és nem is fogyunk.

Az történik, hogy sokan fogyasztunk ennél a kalóriamennyiségnél naponta többet, ezért a felesleg marad a testünkben. Ez a tárolás telített zsír formájában történik, ezért fokozatosan felhalmozódunk a zsírban, ami súlyunk növekedését eredményezi.

Erre egyértelmű a megoldás: csökkentse a napi kalóriabevitelt. Ha 2000 helyett 1500-at veszünk igénybe, akkor arra kényszerítjük a testünket, hogy menjen a kalóriatartalékba (zsír), hogy energiának használja fel, és ennek eredményeként az az eredmény, hogy aznap a testünk 500 extra kalóriát fog fogyasztani, amelyek nem az étrendünkből származnak . Ezzel a változtatással sikerül természetesen és egészségünk veszélyeztetése nélkül fogyni.

Gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése érdekében az első dolog, amit meg kell tennünk, válogatni kell azokat az ételeket, amelyeket bevihetünk étrendünkbe. Meg kell szüntetnünk azokat, amelyek magas zsír- és kalóriatartalmúak. Ennek hiányában el kell kezdenünk a tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmúakat.

Az egyik ilyen élelmiszercsoport az gyümölcsök és zöldségek, két olyan élelmiszer, amelyek egészségünk számára hasznos tengerek, és amelyek ráadásul ideálisak táplálni szervezetünket anélkül, hogy extra kalóriákat adnának hozzá. Ne feledje továbbá, hogy ezek az ételek általában nagyon rostban gazdag, ideális alkotóelem étvágyunk természetes módon történő kielégítésére és annak elérésére, hogy kevesebb mennyiséggel egyformán elégedettek vagyunk.

Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend követése érdekében azt javasoljuk, hogy a reggeli gyümölcsét és a napközben készített snackeket is vegye be, és hogy ebédnél és vacsoránál a zöldségek játszanak fő szerepet. Így képes lesz táplálni testét, és emellett elkerülheti a túlzott kalóriafogyasztást.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmondjuk, mit kell enni 1000 kalóriatartalmú étrenden.

Fogadjon az alacsony zsírtartalmú fehérjékre

A fehérjék nem hiányozhatnak az étrendből a fogyás érdekében de igen, nem akármilyen típusú! Az az igazság, hogy fogadnunk kell ezekre a fehérjefajtákra, és hogy ezek alacsony zsírtartalmúak, ezért alacsony kalóriatartalmúak is. Ezután felfedezzük a legjobb fehérjéket, amelyeket bevihet az étrendbe, és így elérheti a fogyást:

Sovány húsok

Az állati húsnak része kell lennie az étrendjének, de kerülje a legzsírosabb adagok fogyasztását és a soványnak nevezett húsokat választhatja és ezek közé tartozik a csirke, pulyka vagy nyúl. Ezért a sertés-, borjú- és egyéb húsdarabokat jobb, ha egy ideig hagyják őket, hogy hatékonyabban fogyhassanak.

Mindenféle hal

Bár igaz, hogy a fehér halak kevésbé kalóriatartalmúak, mint a kék halak, az az igazság, hogy a kék halak gazdagok Omega 3-ban, ami nagyon egészséges tápanyag a testünk számára. Ezért a halak esetében nem az a legmegfelelőbb, hogy abbahagyja az egyik fajta fogyasztását a másikért, hanem egyszerűen korlátozza a kékek fogyasztását heti 1 alkalommal, és a fehéreket mindaddig vegye igénybe, amíg úgy érzi.

Fölözött tejüzem

A tejtermékeket (sajtokat, tejet, joghurtokat stb.) Étrendben is javasoljuk a fogyáshoz, mert nagyon jóllakóak, ráadásul nagyon egészségesek, ha élő probiotikumokat biztosítanak számunkra. De igen, mindig szerezze be a sovány változatokat, hogy csökkentse ezeknek a termékeknek a kalória- és zsírbevitelét.

Tojásfehérje

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése érdekében a tojás nagyon egészséges összetevő lehet az Ön számára, de az igazság az a sárgája nagy mennyiségű zsírt biztosít számunkra hogy tökéletesen meg tudjuk csinálni nélkülük. A fehérje hozzájárulása mindenekelőtt a fehér részben található meg, ezért elengedhetetlen táplálék lesz az étrendjében.

Teljes kiőrlésű szénhidrátok

Ez nagyon igaz a szénhidrátok nagyon kalóriatípusú ételek, Más szavakkal, nagy mennyiségű energiát biztosít számunkra, és éppen ezért egy olyan élelmiszercsoport, amely mindig a figyelem középpontjába kerül azoknak az embereknek a körében, akik fogyni akarnak és / vagy gondozni akarják vonalukat. De az az igazság, hogy a szénhidrátok nagyon hasznosak az egészségünk számára, sőt, ez a fő energiaforrás, amelyet beépíthetünk a testünkbe, hogy a napot jobb lábon kezdjük.

Ezért, ne hagyja ki a szénhidrátokat az étrendjéből, csak tanuljon meg enni hogy maximálisan felhasználhassák energiájukat és megakadályozhassák raktározásukat. Ezután felfedezzük, hogyan kell bevenni a szénhidrátokat, hogy egészséges legyen és fogyjon:

Mindig a nap első felében

Már mondtuk, hogy ez az élelmiszercsoport nagyon gazdag energiában, és ezért, ha későn fogyasztjuk őket, akkor nem fogyasztjuk el energiájukat, és ez telített zsírként halmozódik fel a szervezetben. Ezért a megoldás az, hogy reggeli vagy ebéd közben belefoglaljuk a bevitelét, így élvezhetjük az energiával és vitalitással teli testet, és egész nap adunk a testnek, hogy el tudja tölteni a kalóriákat.

Ellenőrzött mennyiségek

Ha fogyni akarunk, meg kell próbálnunk elkerülni a hatalmas tészta vagy rizs fogyasztását, mert, mint mondtuk, ez az étel nagyszámú kalóriát biztosít a szervezet számára. A legjobb, ha kisebb adagokat választ körülbelül 100 gramm) és hogy soha nem ők a főételek, hanem mindig társai egy másik ételnek, például egy darab húsnak, egy salátának stb.

Mindig átfogó

A fehér szénhidrátok finomítási folyamaton mentek keresztül, amelynek során elvesztették tápanyagaik nagy részét, ugyanakkor a cukrokban és vegyi anyagokban való részvételük nőtt. Ezért, ha megvásároljuk az integrált változatot, természetesebb táplálékot fogyasztunk, és nagyobb a tápanyagok, valamint a rostok hozzájárulása, ezért kisebb mennyiséggel elégíti ki étvágyunkat.

Igen valóban, az egyszerű szénhidrátok fogyasztása teljesen tilos diétával fogyni, és általában ajánlott korlátozni a napi fogyasztást, ha egészséges életre akar fogadni.

Példa alacsony kalóriatartalmú étrend menüjére

Tájékoztatásul hogyan kell alacsony kalóriatartalmú étrendet végezniEzután bemutatunk egy példamenüt, amely segíthet abban, hogy mától kezdve vigyázzon magára.

Menü példa 1

• Reggeli: Kávé sovány tejjel + 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, pulyka sonkával
• Délelőtt: A szezon gyümölcse
• Ebéd: Zöld saláta + barna rizs
• Falatozás: Természetes joghurt
• Vacsora: Sült paprika + Tőkehal citrommal

2. menüpélda

• Reggeli: Tea sovány tejjel + 2 teljes kiőrlésű süti
• Délelőtt: Természetes joghurt
• Ebéd: Spenóttal párolt csicseriborsó + sült csirke
• Falatozás: A szezon gyümölcse
• Vacsora: Zöldségleves + Tonhal omlett

Íme 4 recept, kevesebb, mint 300 kalóriával, amelyeket bevehet az étrendbe.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell alacsony kalóriatartalmú étrendet végezni, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.