Hogyan lehet leküzdeni az elhízást

Az édes savanyúvá válhat, ez egy olyan kifejezés, amely jól összefoglalja az elhízás társadalmunkra gyakorolt ​​hatását. Az elhízás járványnak számít az Egyesült Államokban, a legfrissebb jelentések szerint azt mondhatjuk, hogy a lakosság 25% -a túlsúlyos. Az olyan egyszerű dolgok, mint a vásárlás, a kosárlabdázás vagy a parkban sétálás sok ember számára nehéz, akiknek súlyos mozgásproblémáik vannak. Ezután elmagyarázzuk hogyan lehet leküzdeni az elhízást.

Követendő lépések:

Az elhízás vagy a túlsúly akkor tekinthető, ha a a testtömeg-index meghaladja a 27-etEbben az esetben el kell kezdenie a testsúly csökkentését.

Az első dolog, amit meg kell tennie, az a diéta javítása, például a csökkenteni az elhízást abbahagyja az olyan frissítő italok fogyasztását, mint a kokakola, az orangeade, a szódavíz stb. Ezek az italok nagyon gazdag cukrokban. Egyéb megszüntetendő ételek a hasábburgonya.

Másodszor azt kell tennünk rendszeresen gyakorolja. Nem arról van szó, hogy élsportolóvá váljunk, de be kell építenünk a puha sportot életmódunkba. Jó gyakorlat, ha napi 30 percet sétál közepes tempóban.

Az étrenddel kapcsolatban nagyon fontos, hogy növelje a gyümölcsfogyasztást mivel a gyümölcs meg fog tölteni minket, és nem lesz kövér. Amikor éhes vagy, egyél gyümölcsöt, és meglátod, hogyan elégíti ki az étvágyadat, és nem fog meghízni. A gyümölcs turmixok szintén nagyon ajánlottak.

Próbáljon kerülni mindenféle magas kalóriatartalmú étel például sült ételek, pizzák, kenyér, fagylalt stb. A szénhidrátok sem jók, főleg, ha ugyanazon étkezéskor fogyasztjuk őket, ezért ha burgonyát eszünk, akkor nem kell rizst, tésztát fogyasztanunk, nem pedig kenyeret. A szénhidrátbevitel ezen egyensúlya segít az elhízás elleni küzdelemben.

Egy jó gyakorlat az ossza el a lemezt 4 részreMindegyik részbe a következő termékeket kell tenni: A tányér 2 részének zöldségnek, húsnak kell lennie, és csak egynegyede lehet kenyér, rizs vagy tészta.

A egészséges és kiegyensúlyozott étel Ez az egyik, amely az étkezési piramis összes ételtípusából áll, de mindegyiket elégedetten fogyasztják.

A gyorsétterem vagy a gyorsétterem az egyik fő oka az elhízásnak, nem tanácsos heti 1 alkalommal többet fogyasztani a gyorsételből.

9

Miután megtettük ezeket a lépéseket, meg kell próbálnunk fogyni legfeljebb 2 kilót hetente, hogy a fogyás egészséges legyen a testünk számára. A nagyon hirtelen fogyás olyan visszapattanó hatást fejthet ki, amely egészségünk szempontjából nem ajánlott.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet leküzdeni az elhízást, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.

Tippek

• Az elhízás növeli a szívrohamok esélyét.
• A diétás ételek jó megoldást jelenthetnek a gyors fogyásra és az elhízás elleni küzdelemre.