Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt


Az egyik leggyakoribb probléma, amelyet testünk ma elszenvedhet, a zsír felhalmozódása. Az esztétikai megjelenésünk befolyásolása mellett ez több olyan betegség gyökere, amelyek befolyásolhatják minőségünket és várható élettartamunkat, mivel a testfelesleg minden létfontosságú szervünket érinti.

A probléma megoldása érdekében ebben a oneHOWTO cikkben foglalkozunk a témával hogyan lehet elveszíteni a testzsírt. Az ételek, a gyakorlatok és a napi rutin optimalizálásához szükséges tippek a legfontosabbak a felesleges zsír eltávolításában a testünkből. Tehát, ha érdekel ezek a kulcsok, olvassa el és tanulja meg, mi kell ahhoz, hogy elveszítse ezt a zsírt és fogyjon természetesen.

Index

  1. Hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékot
  2. Hogyan lehet megszüntetni a testzsírt - diéta
  3. Természetes karcsúsítók a testzsír csökkentésére
  4. Gyakorlatok a testzsír csökkentésére
  5. Zömök zsírégetésre
  6. Felülés a testzsír csökkentése érdekében
  7. Lépések
  8. A vasalók kiküszöbölik a zsírt és a tónust
  9. Olló gyakorolja a zsírégetést a lábakban
  10. Hogyan égessük el a karzsírt: a tricepsz mártások

Hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékot

Az első dolog, amin gondolkodnunk kell alacsonyabb testzsír százalék diéta kezdete. Ez azonban nem mindig a legjobb alternatíva, mert bár nagy valószínűséggel a diéta kulcsfontosságú tényező a súlyproblémájában, a kevesebb elfogyasztás vagy a szokásosnál másféle ételek fogyasztása nem lesz elegendő a jó változás eléréséhez. Hogyan kezdheti akkor? Az az igazság, hogy mentalizálnod kell magad, hogy módosítsd a szokásokat különböző szempontok szerint, például az étel, az ivott víz mennyisége, a testmozgás, az alvás ideje alatt ... Először is figyelembe veheti ezeket a tippeket:

  • Kevesebb zsír és több fehérje: A zsír- és szénhidrátkalória-fogyasztás csökkentése mellett elengedhetetlen, hogy a nap folyamán jól étkezzen. A táplálkozási szakemberek kevesebb tápanyagot, például zsírokat és cukrokat, valamint több állati és növényi fehérjét fogyasztanak.
  • Jó pihenés és állandó hidratálás: a víz segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és szabályozni az étvágyat. A rutin megváltoztatásának kulcsfontosságú lépése az lesz, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet kell inni. Hasonlóképpen garantálnia kell napi 6 és 8 óra alvást. A megfelelő napi pihenés megkönnyíti a zsírégetést.
  • Az ülő életmód megváltoztatása a testmozgáshoz: természetesen a testmozgás növeli a kalóriakiadást, ami elkerüli a mozgásszegénységet. A lépcsőn való fel- és lefelé járás, 30 perces séták, valamint a guggolás, a fekvőtámasz, a felülés és az egyéb alapvető gyakorlatok rutinjai nemcsak a zsírhullást, hanem az izmok gyarapodását is segítik.


Hogyan lehet megszüntetni a testzsírt - diéta

A szénhidrátok és a transz- vagy rossz zsírok csak megkönnyítik a zsír felhalmozódását a testünkben, megnehezítve a létfontosságú szervek feladataik megfelelő ellátását. Az izmokban és az ízületekben felhalmozódott zsírok és méreganyagok fokozatosan nemcsak nagyobbnak tűnnek, hanem gyengítik az immunrendszert és rontják az egészség más aspektusait is. Ezért szükséges, hogy jól táplálkozzon, és elfogyassza azokat az ételeket, amelyekre a testének valóban szüksége van. Itt hagyunk neked néhányat legjobb zsírégető ételek és akiket el kell kerülni e cél elérése érdekében.

Gyümölcsök és zöldségek zsírvesztés céljából

Az egyik legjobb alternatíva a gyorsan fogyni és zsírégetni gyümölcsök és zöldségek vagy zöldségek.

Egyrészt a zöldségek zsírvesztéshez, találunk olyan lehetőségeket, mint a zeller, az uborka, a paradicsom, az articsóka és a retek fantasztikusan tisztítják a testet, mivel antioxidánsként, kiváló zsírégetőként és vizelethajtóként működnek, elősegítik a méreganyagok kiűzését, a rossz zsírok elégetését, és segítenek a szabályozásban is az étvágyat. Másrészt a gyümölcsök zsírégetésreMegállapítottuk, hogy a görögdinnye kiváló zsírégető és vizelethajtó, mivel vízben és argininben gazdag, ami egy aminosav, amely segíti a glükóz és koleszterin szintjének szabályozását. Hasonlóképpen, az ananász, mivel bromelainban gazdag, felgyorsítja az anyagcserét, megkönnyítve a fogyást. A menüből nem hiányozhat a citrom, az eper és a grapefruit, az antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, amelyek lehetővé teszik a test tisztítását.

További ötleteket olvashat ezekben a cikkekben 12 gyümölcs turmixról a fogyáshoz és 4 recept zöldséggel a fogyáshoz.

Fehérje és alacsony zsírtartalmú ételek

Ha fogyni és gyorsan zsírégetni akar, rengeteg fehérjét kell fogyasztania. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a fehérjeforrás viszont ne legyen gazdag rossz zsírokban, különben csak tovább hízik.

A sovány húsok (pulykamell, csirke, marhahús ...), fehér hal és lencse ezek a legjobb fehérjeforrások káros zsírok nélkül. Ezekkel szabályozni fogja az étvágyát, több zsírt éget el, és ezzel együtt több energiát nyer. Itt elmagyarázunk többet arról, hogy mi a sovány hús és mi a fehér hal.

Ételek a zsírvesztés elkerülése érdekében

Vannak olyan ételek is, amelyek ellenkező hatást gyakorolnak a testedre, és valószínűleg felelősek a súlyproblémáidért. A kolbász és más feldolgozott hús gazdag zsírokban, amelyek károsak a szervezetére, csakúgy, mint néhány sós snack, amely gazdag transz-zsírban.

Kerülnie kell a cukorban gazdag ételek feleslegét is. Összes sütemények és sütemények, különösen az ipari, óriási kalóriaforrás transz-zsírok és cukrok formájában. Felejtsen el például olyan csokoládét, amely nem tartalmaz nagy arányú kakaót, süteményeket, süteményeket és croissant-okat.

Természetes karcsúsítók a testzsír csökkentésére

Vannak különféle fogyókúrás italok amelyek kiválóan alkalmasak a raktározott zsír természetes elveszítésére. Íme néhány zsírégető és fogyókúrás lehetőség, amelyeket otthon készíthet:

  • Vörös tea: A vörös étkezés a főétkezések között lehetővé teszi, hogy mélyen megtisztítsa testét, mivel az infúzió nemcsak erőteljes vizelethajtó, hanem kellemes is, és segít elkerülni az étkezések közötti nassolást.
  • Zöld tea: Ez az egyik legjobb antioxidáns és természetes zsírégető, amelyet elfogyaszthat, mivel a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, hogy könnyebben kalóriát égessen el.
  • Zöld turmix: Nagyon hatékony zöld turmix recept, amely kivit, salátát és spenótot tartalmaz, mivel vízhajtóként működik, és enyhíti a székrekedést és az emésztési problémákat, amelyek bonyolítják a zsírok és méreganyagok elégetését.
  • Görögdinnye és eper méregtelenítő turmix: Az anyagcserénk felgyorsítása érdekében a méregtelenítő turmixok nagyszerű természetes szövetségesek. Ezt a rázást éhgyomorra vegye be, és tisztító és tápláló fogyókúrás italt kap. Hatékonyabbá teheti a meszet vagy a citromot és a gyömbért.

A többi oneHOWTO cikkben felfedezheti a legjobb zsírégető infúziókat és a legjobb természetes zsírégető shake-eket.

Gyakorlatok a testzsír csökkentésére

A testmozgás ideális kiegészítője fogyni természetesen. Naponta végezzen szív- és érrendszeri terhelés Ez a legjobb módszer az ülő életmód leküzdésére, valamint a test aktív és egészséges megőrzésére. A napi 10 perc séta, pörgés, kocogás, kerékpározás és a lépcsőn való fel- és lefelé haladás alapvető kardio gyakorlatok, amelyek a napi rutin részeként pillanatok alatt megváltoztatják testét.

Miután felmelegedett 20 vagy 30 perces kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, további fél órát szánhat az otthoni testmozgásra zsírégető gyakorlatok. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a testzsír gyors és egyszerű elvesztésében.

Zömök zsírégetésre

A zsírégető gyakorlatok megkezdéséhez a guggolás a legjobb gyakorlat. Amellett, hogy nagyon könnyen elvégezhető, előnyei többszörösek a test számára, mivel velük aktiválja mind az alsó rész, mind a törzs izmait. Így kell Csináljon guggolásokat otthon, hogy gyorsan megégesse a zsírt:

  1. Álljon magasan és szilárdan, egyenes háttal.
  2. Széttárja a lábát, hogy ellepje a váll és a csípő szélességét, így egyenes vonalat alkotnak.
  3. Tegye a kezét a feje hátuljára, hajlítsa meg a könyökét, vagy egyenesen előre.
  4. Összehúzza a hasát, és mélyen lélegezzen be.
  5. Hajlítsa meg a lábát, és támassza alá a testét, mintha egy székre ülne.
  6. Kezdje az enyhe hátrafelé irányuló mozgást a medencéjétől kezdve, majd térdeit hajlítva.
  7. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 3 db 20 ismétlésből álló szettet.

Itt többet megtudhat arról, hogyan kell helyesen csinálni a guggolást otthon.


Felülés a testzsír csökkentése érdekében

Bármely edzésprogramban elengedhetetlen, a has mindig kiváló lehetőség zsírégetésre ezen a nehéz területen. Kövesse ezeket a lépéseket helyesen ülni:

  1. Feküdj le egy szőnyegre.
  2. Tegye a kezét a fejtámlára, de ne feszítse a nyakat.
  3. Enyhén hajlítsa meg térdeit, a lábát erősen tartva a szőnyegen.
  4. Mélyen lélegezzen be, és kissé hajlítsa meg a törzsét, erőt alkalmazva a hasában, hogy könyöke a térde szintjére emelkedjen.
  5. Minden feszítéssel a hasra helyezze a feszültséget, ne a nyakra.
  6. Minden ismétlést mérsékelt sebességgel hajtson végre, azért is, hogy leereszkedjen, és ne törje le a törzsét élesen a földre.
  7. Teljesítsen 3 darab 10 ismétlést. Vegyen egy 2 perces szünetet az egyes szettek között.

Lépések

A lépések segítenek zsírégetést a fenéken és a combon és hangot adni nekik. Így kell végrehajtania a hagyományos lépéseket:

  1. Álljon fel és határozott testtartással.
  2. Tartsa a törzsét egyenesen, a karjait pedig egyenesen és lefelé, testéhez közel.
  3. Jobb lábával mozogjon, amíg 90 ° -os szöget nem képez, míg a másik a földhöz hajlított térd mögött marad. Itt választhatja, hogy a normál magasságban marad-e, vagy elvégzi az intenzívebb gyakorlatot, és engedje le a mögötte lévő térdet, amíg majdnem a talajt érinti, egyenesen tartva a hátát.
  4. A másik lábbal lépjen előre, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást, váltogatva a lábakat minden ismétlésnél.
  5. Teljesíts 5 darab 10 ismétlést minden lábon. Tartson 1 perc szünetet az egyes szettek között.

Az intenzitás növelése érdekében az ismétlések befejezésekor mindkét kezében súlyzókat tarthat.


A vasalók kiküszöbölik a zsírt és a tónust

Mert hasi zsírt éget és tonizálja a hasát, a deszka az egyik legjobb gyakorlat, amelyet beilleszthet a rutinjába. A ... val hasi deszka a test teljes középső területét meg fogja dolgozni, az alábbi egyszerű utasításokat követve:

  1. Feküdj hasra, és emeld fel a tested, támasztva az alkarodat és a lábad golyóit a padlón.
  2. Tartsa mindig egyenesen a hátát és a lábát.
  3. Tartsa a pózt 45 másodpercig. Amint ellenállást szerez, hosszabb ideig maradhat a vason.

Ebben a másik bejegyzésben többet tudhat meg arról, hogyan kell csinálni a hasizom deszkával.


Olló gyakorolja a zsírégetést a lábakban

A olló gyakorlása Ez segít a zsír gyors megégetésében, ráadásul ideálisak a megereszkedett has kiküszöbölésére is, sérülésveszély nélkül vagy terjedelmes gépekre támaszkodva. Így kell elvégeznie a hasi ollót a has és a zsírvesztés a lábakon és a fenéken:

  1. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a lábakkal.
  2. Emelje fel a lábát apránként, és nyújtsa ki anélkül, hogy bármikor hozzáérhetne a talajhoz.
  3. Középpontozza a lábak és a has izomfeszültségét, kerülje a nyakban való középpontosítást, hogy az alsó részt és a magot megdolgoztassa.
  4. Tartsa a lábakat kinyújtva, kezdjen el olyan mozdulatokat végrehajtani, mintha olló lenne: nyitja és zárja a lábakat, egymáson haladva kombinálja őket.
  5. Végezze el a mozgást többször egymás után, amit tart, de anélkül, hogy túl fáradna, mert a gyakorlással kibővíti a hatótávolságot. Pihenjen néhány percig, teste teljesen ellazuljon a szőnyegen, és ismételje meg a gyakorlatot.


Hogyan égessük el a karzsírt: a tricepsz mártások

Mert éget karzsírt, az erőgyakorlatok a legjobbak. Gyakorlatok a tricepszhez, például az úgynevezett gyakorlat háttér pad, segít a zsírégetésben és a karok gyors tonizálásában.

  1. Szüksége lesz egy erős padra, amely a térde magasságában van, és a hátán kell állnia.
  2. Nyújtsa hátra karjait, és támassza tenyerét a padon.
  3. Enyhén hajlítsa meg a könyökét, tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a térdeit, mintha leülne.
  4. Tartsa együtt a lábait és hajlítsa meg a térdeit.
  5. Nyújtsa és hajlítsa meg a karjait, támogatva a test súlyát, felfelé és lefelé haladva, mindig a padon pihentető kezekkel.
  6. Végezzen el legalább 3 db 10 ismétlést.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.