5 blokk jóga gyakorlat - nagyon egyszerű


A jóga olyan tudományág, amely az elmúlt években számos egészségügyi előnyének köszönhetően az egész világon elterjedt. A testtartás javítása, az izomtónus növelése vagy a különféle teststruktúrák rugalmasságának növelése néhány olyan hatás, amely javítja az életminőséget, ezért minden korosztály számára kiemelten ajánlott tevékenység.

Különböző típusú jóga létezik, és különböző szintek vannak, amelyek nagyobb és kisebb nehézségű gyakorlatokból állnak. Néhányukban ennek a tudományágnak egyik legjellemzőbb kiegészítője ajánlott vagy szükséges: a jóga blokk. A HOGYAN alapján elmagyarázzuk a blokkolja a jóga gyakorlatokat gyakoribb.

Index

  1. Válassza ki a megfelelő jóga blokkot
  2. A hal vagy a Matsyasana jóga blokkokkal
  3. Lábnyújtás
  4. Háromszög helyzet vagy Utthita Trikonasana
  5. Jóga blokk váll nyújtás
  6. Kikapcsolódás és végső nyújtás jóga blokkokkal

Válassza ki a megfelelő jóga blokkot

Mielőtt elmagyaráznánk a blokkkal végzett leggyakoribb jógagyakorlatokat, tisztázni kell, hogy mire használják őket, és hogyan kell őket megválasztani. Általánosságban, jóga blokkok Kiegészítők, amelyek segítik a gyakorlatok végrehajtását ebben a tudományágban. Általában azok az emberek használják, akik csak most indulnak ki, akiknek bizonyos fizikai korlátai vannak bizonyos testhelyzetek végrehajtására, vagy azok számára, akik már magas szinten vannak, és ki akarnak próbálni új, nehezebb testhelyzeteket.

Főleg mint támaszpont a következő területekre: fej, hát, csípő és kéz. Az anyag kiválasztásakor, amelyből a blokk készül, figyelembe kell venni a jellemzőket. Az eredetik a fa blokkok, sokkal erősebb és tartósabb, de nehezebb és csúszós lehet, ha a keze nedves. A leggyakrabban használtak habtömbök, olcsóbb, mint az előzőek, amellett, hogy könnyebbek, bár könnyebben koszolódnak és kevesebb ideig tartanak.


A hal vagy a Matsyasana jóga blokkokkal

Ebben a helyzetben szüksége van két háztömb. Az első blokkot ülve a padlón pihentetve, hátul helyezzük el, úgy, hogy éppen a lapockák szintjén legyen, amikor hátradől és támogat. A második blokk az első mögé kerül, hogy támogassa a fejet, bár választhat, hogy csak egyet használ, és a kezét a feje mögé helyezi, ahogy az alábbi képen látható. Így a hal pózol blokkokkal amint a helyükön vannak, kövesse ezeket a lépéseket:

  1. Amikor mindkét blokk a helyén van, a test visszadobódik, így a hátnak az a része, amely az első lapockái és a második feje között van, támogatott lesz.
  2. A karok a test oldalán kinyújtva maradnak
  3. A térdek hajlítottak maradnak, de lazák, jóga kezdők esetén. Ha már van nagyobb rugalmasságunk és tapasztalatunk, akkor a lábak továbbra is jól feszülnek, mint a képen.
  4. Ezt a pozíciót 30 másodpercig tartják.


Lábnyújtás

Ez a helyzet kiválóan alkalmas a felső lábszárt alkotó két izomterület nyújtására: a négyfejű és a combizom. tudom kezd állni, a jóga blokkkal közvetlenül előtte. Lassan a lábak szét, amíg el nem éri azt a határt, amelyben a pozíció nyitott állapotban fenntartható.

Lassan ereszkedik tovább, amíg pihentesse a fejét a jóga blokkra előtted, úgy, hogy a fejtető rajta nyugodjon, miközben a kezek megfogják a sarkakat. Javasoljuk, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor, mind az emelkedést, mind az ereszkedést nagyon lassan teszi meg.

Háromszög helyzet vagy Utthita Trikonasana

Ez a testtartás nagyon előnyös, ha mindkét lábat, mint a karokat és a hátat, kinyújtjuk. Ezeket a lépéseket kell követni a háromszög helyzete blokkkal:

  1. Álló helyzetből indul, széttárt lábakkal.
  2. A jógatömböt az oldalára helyezzük, a bal láb oldalához rögzítve, amely ebben az esetben a legfejlettebb.
  3. Folytassa a karok oldalra nyújtását, és próbálja meg a blokkot az ellenkező kézzel, vagyis jobbal megérinteni, anélkül, hogy a karokat meghajlítaná, a csomagtartót megfordítaná és kinyújtaná.
  4. Ezután ugyanazokat a lépéseket hajtják végre az ellenkező lábbal és karral.
  5. Javasoljuk, hogy tegye 3-szor mindkét lábbal.


Jóga blokk váll nyújtás

A-val kezdődik térdelő helyzetben, támasztva a feneket a sarkán. A jóga blokkot közvetlenül elé helyezzük, hogy a test és a karok előre nyújtásakor a könyök felülre támaszkodhasson, a fej a karok alatt maradjon.

A karok a könyöknél hajlítva lesznek, összekötve a kezeket a fej mögött, úgy, hogy a nyak végének és a hátsó elejének szintjén legyenek. Ezt a pozíciót megtartják 1 perc.

Kikapcsolódás és végső nyújtás jóga blokkokkal

Ehhez a pozícióhoz szüksége lesz két háztömb. Egymás tetejére kerülnek, fenék támogatott lesz tetejükön ülve maradva, de a sarkakat a fenék szintjén tartva, mintha rájuk támaszkodnának.

Ezt a pozíciót betartják 10 másodpercig. Ezután az első blokkot eltávolítjuk, és ugyanazt a pozíciót tartjuk a másodikban további 10 másodpercig. A második blokkot visszavonják, és a pozíciót további 10 másodpercig tartják, ezúttal a feneket teljesen a sarokra támasztva.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 5 blokk jóga gyakorlat - nagyon egyszerű, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.