6 házi fehérje turmix az izomtömeg növelése érdekében


A rendszeres és speciális testmozgás, valamint a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag jó étrend lesz a kulcs az izomtömeg növeléséhez. Gyakran előfordul azonban, hogy könnyebben és gyorsabban alkalmaznak egy extra fehérje adagot az izomtömeg számára. Ha Önt is e cél elérésére ösztönzik, vegye figyelembe az UNCOMO alábbi tippjeit. Ezután megadjuk a recepteket 6 házi fehérje turmix az izomtömeg növelése érdekében természetes, hatékony és finom. És melyiket szereted jobban? Próbáld ki őket!

Index

  1. Növelje az izomtömeget
  2. Banán turmix
  3. Csokoládé és mandula turmix
  4. Zabpehely turmix
  5. Dió turmix
  6. Őszibarack turmix
  7. Tojással felverték

Növelje az izomtömeget

Ha növelni akarja az izomtömegét, a legfontosabb az átalakítja a zsírt izommá és ehhez el kell fogyasztania a nagyobb számú fehérje. Nyilvánvaló, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez és fejlődéshez szükséges fehérje mennyiséget. Ez az arány azonban nem biztos, hogy elégséges, ha növelni akarja az izomtömegét. Emiatt, és hogy célját gyorsan és kielégítően teljesítse, ajánlott egy természetes, hatékony és finom lehetőségre fogadni: fehérje turmixokra.

A fehérjék szükséges és alapvető források a testünk számára, és még inkább azok számára, akik gyorsan meg akarják növeszteni izmaikat. A fehérje turmixoknak köszönhetően harcolni fog a felesleges zsír ellen és elérni fejlessze izmait, így növeli testének izomtömegét. Tápláló, ízletes, egészséges és hatékony. Mersz?


Banán turmix

Az egyik legerősebb étel, amely segít izomtömeg építése minden edzés után a banán. Ez a gazdag étel lehetővé teszi testének feltöltését intenzív testedzések után, mivel természetes cukorokban (glükózban, fruktózban és szacharózban) gazdag, valamint káliumforrásként szolgál. Mindehhez a banán turmix erőteljes szövetséges, amellyel felépülhet az edzésből, kompenzálva a fehérjebevitelt és pótolva az elveszett glikogént, ugyanakkor növelve az izmait. Elkészítéséhez szüksége lesz:

  • 2 banán
  • Tej (500 ml)
  • Három evőkanál zabpehely
  • 5 főtt tojás (5 fehér és 2 sárgája)

A banán turmix elkészítéséhez csak az összes hozzávalót kell turmixgépbe tenni, és addig keverni, amíg a csomók el nem tűnnek, így homogén és egységes textúra marad, kellemes az íze számára. Minden edzés után itassa szobahőmérsékleten vagy jégen, hogy lehűljön.


Csokoládé és mandula turmix

Miért adjuk fel a legjobb ízt, miközben felkészítjük testünket egy olyan cél elérésére, mint az izomtömeg növelése? Javasoljuk egy rázást, amely ezeket a tulajdonságokat egyben egyesíti: a csokoládéval és mandulával. A csokoládé verhetetlen ízt ad neki, a mandula pedig olyan fehérjéket, szénhidrátokat és esszenciális zsírsavakat biztosít Önnek, amelyeknek a testének a súlygyarapodás nélkül kell fejlődnie. A csokoládé-mandula turmix elkészítéséhez szüksége lesz:

  • Egy csésze laktózmentes tej
  • Tejsavófehérje csokoládé aroma
  • 1/2 csokoládé brownie mandulával

Készítsen turmixot turmixgéppel, ahol az összes hozzávalót összekeverik. A csokoládé és a mandula turmix ízletes lehetőség az izomtermeléshez, amelyet az edzés kezdete előtt el kell fogyasztania annak érdekében, hogy elégesse a felesleges kalóriákat és csak jótékony hatásával maradjon.

Zabpehely turmix

Ha van olyan jó étel, amelyet nem hagyhat ki az étrendből, ha célja a test izomtömegének növelése, a zab, teljes gabonafélék, amelyek energiával és táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek. A zab fehérjékben, szénhidrátokban, ásványi anyagokban, vitaminokban, nyomelemekben és egészséges zsírokban gazdag. Ezért, ha meg akarja növelni az izmait, ez a gabona lesz a legnagyobb szövetségese. Edzés előtt vegye be az energia feltöltésére és később az elhasznált glikogén pótlására. Ehhez javasoljuk egy zabpelyhes turmix elkészítését, amely egészséges előnyökkel jár és segít az izomtömeg növelésében. A következő összetevőkre lesz szüksége:

  • Fél liter tej
  • Zab (60 gr)
  • Szójafehérje
  • Búzacsíra (15 gr)
  • Egy evőkanál méz

Öntsön minden hozzávalót turmixgépbe, és keverje addig, amíg szép textúrát nem kap. Ez az erős rázkódás segít az izomtömeg gyors és hatékony javításában. A zabpehely sok más turmixba is belefér, mivel ez tökéletes alternatíva az izom számára.


Dió turmix

Ha jó mennyiségű szénhidrátot szeretnél enni, de gyorsan megemészted őket, hogy felépülj az edzésedből és hozzájárulj a megnövekedett izomtömeg, kétségtelenül te ideális turmix az, amiben dió van. A bennük található fehérjéknek és zsírsavaknak köszönhetően egészséges lehetőség, amelyet nem hagyhat ki az étrend-kiegészítőkből. A diófélékkel készült turmix elkészítéséhez szüksége lesz:

  • Laktózmentes tej (355 ml)
  • 1/2 pohár vizet
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Három főtt tojásfehérje
  • Dió (50 gr)
  • Egy banán

Keverje össze az összes összetevőt, amíg homogén nem lesz. Ez a turmix jéggel is élvezhető, hogy feltölthesse edzését és felfrissítse magát. Egészséges és hatékony lehetőség az izomtömeg növelésére a fehérjék alapján.

Őszibarack turmix

Az őszibarack, más néven őszibarack, testünk számára számos hasznos tulajdonságú élelmiszer. Segíti az emésztést, javítja a bél aktivitását, és ideális az étrendbe való felvételhez, mivel alacsony a kalóriatartalma. Mindehhez kiváló lehetőség, amely a fehérje egy részével keverve elősegíti az izomtömeg növelését. Javasoljuk, hogy készítsen őszibarackot vagy őszibarack turmixot a következő összetevőkből:

  • 2 csésze apróra vágott őszibarack
  • 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1/2 csésze narancslé (amely C-vitamint ad)
  • 4 teáskanál vanília író

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje össze, amíg teljesen homogén nem lesz. Köszönet a barack turmixnak növelje izomtömegét Tölteni fogja testét energiával, és egészséges módon táplálkozik, miközben segít abban, hogy több izmot generáljon. Minden edzés után vegye be, és észreveszi az eredményeket.


Tojással felverték

Az izomtömeg növelésének egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb rázkódása kétségtelenül a rázás tojással. Mint tudják, a tojás fehérjében gazdag étel, ezért ideális az izomnövelés céljának eléréséhez. Ennek az egészséges és fehérje elkészítéséhez szüksége lesz:

  • Egy liter tej
  • Három tojásfehérje
  • Három evőkanál zabpehely
  • Egy banán

Keverje össze ezeket az összetevőket, hogy megkapja a 100% fehérje tojásalapú turmixot. A tojás fehérjében vagy fehér részében a fehérjék koncentrálódnak a legjobban, ezért hasznos és alapvető része lesz ennek a turmixnak az elkészítése. Növelje izmait ezzel a kiegészítéssel a szokásos étrendhez. Észre fogja venni az eredményeket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 6 házi fehérje turmix az izomtömeg növelése érdekében, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.