Calisthenics gyakorlatok kezdőknek


Jelenleg a fizikai aktivitás vált az egyik kulcsként, amelyet be kell építeni a rutinba az egészséges szokások érdekében. A mozgásszegény életmód növekedése, amelyet az ülve végzett munkák bősége és a szabadidős tevékenységek nagy száma okoz, anélkül, hogy el kellene hagyni a kanapét, valamint a haszontalan étrendi szokások azt jelentették, hogy a világ népességének akár 50% -a elhízottak és 80% -ban túlsúlyosak, olyan súlyváltozások, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ezért nagyon fontos, hogy a heti rutinunkba beépítsünk egy vagy több olyan fizikai tevékenységet, amely elősegíti egészségünk javítását. Ehhez nem szükséges tornaterembe lépni vagy sportórákra járni, vannak más olyan tevékenységek is, amelyeket gyakorlatilag költségmentesen végezhetünk, és amelyek ugyanolyan előnyösek, mint például a kaliszténika. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk calisthenics gyakorlatok kezdőknek.

Index

  1. Mi a kaliszténika
  2. Fekvőtámaszok
  3. Uralta
  4. Guggolás

Mi a kaliszténika

Lehet, hogy már hallottál róla tornagyakorlat, vagy teljesen új lehet számodra. Ez egy olyan sportfegyelem, amely a test használatán és súlyán alapszik egy sor edzésprogram végrehajtására. Ezek a rutinok az izmok erejének, állóképességének és rugalmasságának növelésére összpontosítanak, és általában olyan mozgásokon alapulnak, amelyekre testünk már felkészült, mint például ugrás, futás, mászás ... vagyis funkcionális mozgások, amelyekre képesek vagyunk fokozza különböző calisthenics gyakorlatokkal.

Az ilyen típusú edzések egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell edzőterembe vagy speciális központba járnia. tudsz otthon vagy az utcán vagy a parkban végezzünk kalisztént mivel gyakorlatilag semmiféle specifikus anyagra nincs szükséged, csak a saját testedre. Közép- és hosszú távon, ha állandó vagy, akkor az izmok nagyobb erővel és erővel bírnak, és nagyobb fizikai ellenállást fogsz észrevenni.

Már szeretné kipróbálni ezt a fajta edzést? Ha már hosszú ideje mérsékelt vagy intenzív fizikai tevékenységet folytat, fontos, hogy lassan kezdjen, mert ha olyan mozgásokat próbál meg, amelyekre a teste még nem áll készen, akkor nagy valószínűséggel megsérti magát. Ezért fokozatosan meg kell szokni a calisthenics rutinok. Itt hagyunk neked néhányat calisthenics gyakorlatok kezdőknek.

Fekvőtámaszok

Ez a gyakorlat, amelyet ismerhet a nevével padlóbukások vagy fekvőtámaszok, ennek a tudományágnak az egyik legalapvetőbb. Megtanulni, hogyan kell helyesen csinálni, segít növelni az izmok erejét és felkészülni a calisthenics rutin bonyolultabb hátsó, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely átfogja az egész test munkáját. A fekvőtámaszok megkezdése nagyon egyszerű, és nincs szükség semmiféle anyagra:

  1. Helyezze magát a padlóra, kezét nyitott tenyérrel támasztva, a vállával azonos távolságra és mellkas szintre helyezve.
  2. Ha elegendő erővel rendelkezik, csak a lábujjait tudja támogatni, de ha először végzi ezt a gyakorlatot, akkor azt javasoljuk, hogy kezdje támasztott térddel, amíg további erőre nem szert.
  3. Amikor már elhelyezkedett, engedje le a testét, húzza meg a hasát és hajlítsa meg a karjait, és amikor nem tud tovább ereszkedni, akkor emelkedjen fel újra, helyreállítva a kiindulási helyzetet.
  4. Ismételje meg a mozgást 4 sorozatban, mindegyik 10 ismétléssel.

Uralta

Ez a gyakorlat az egyik leggyakrabban használt calisthenics rutin, de nagyon összetett és sok erőt igényel. Ezért először a legvalószínűbb, hogy nem fogja tudni megtenni, de helyesen kell felkészülnie rá, és fokozatosan megszereznie a szükséges erőt. Ehhez meg kell dolgozni a test felső részét, különösen a hasat, a vállakat és a bicepszet.

Keressen egy helyet, ahol van egy magas léc, amelyen felakaszthat. A környéked bármely parkjában biztosan megtalálod. Ha már van elég ereje ezek végrehajtására, kövesse ezeket lépések állcsúcsok elvégzéséhez:

  1. Két kézzel fogja meg a rudat.
  2. Nyomja össze a hasát, és emelje fel az egész testet, amíg legalább a mellkasához nem engedi a rudat.
  3. Menj vissza, és végezz 4 sorozat 10 ismétlést.

Ha nem sikerül teljesen, használja ezt a magyarázatot: kezdje azzal, hogy megfogja a rudat a kezével, és térdeit a mellkasához emeli, és próbáljon meg minél tovább tartani ebben a helyzetben. Amikor problémamentesen megteheti, ahelyett, hogy a térdét a mellkasához emelné, emelje fel a lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, mintha L-t csinálna a testével. Amikor egy percet tarthat ebben a helyzetben, próbálja meg elvégezni a felhúzásokat. Ehhez nem kell sok kísérlet.

Guggolás

Egy másik nagyon teljes és alapvető gyakorlat a calisthenics rutin. Nagyon könnyű, és nem kell hozzá anyag, bár elengedhetetlen guggolj helyesen hogy a térd és a hát alsó része ne szenvedjen.

  1. A kiindulási helyzethez tegye a lábát széttárva a csípő szélességébe, a lábai előre nézzenek.
  2. Nyomja össze a hasát, és engedje le a testét, mintha egy szék lenne maga mögött, és leülne.
  3. Amikor a lábad 90 fokos szöget zár be, térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4 sorozat 10 ismétlés esetén.

Ha jól csinálja, akkor ugrást hozhat létre a guggolás és a guggolás között, hogy növelje a munka nehézségeit.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Calisthenics gyakorlatok kezdőknek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.