Hogyan lehet kiszámolni a túlsúlyt

A túlsúlyos Problémákat okozhat, az alacsony önértékelés, a cukorbetegség és a szívbetegségek között. A túlsúly csökkentheti az élettartamát. A fogyókúrás program megkezdése előtt tudnia kell, hogy hány kilogrammot kell leadnia. Túlsúly a tényleges súly és az ideális testsúly közötti különbség. Az ideális súly egy kifejezés, amelyet az egészséges testsúly meghatározására használnak a testmérete alapján, figyelembe véve a nemet. Az ideális testsúly ismerete motivált marad a diétás program folytatására, és meghatározza az egészséges módon történő fogyás mércéjét.

Meg kell:

• Mérleg

Követendő lépések:

Ha nő vagy, számold ki ideális testtömeg, a következő képlettel, az úgynevezett Hamwi-képlettel: [(a magassága centiméterben - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Például, ha a magassága 165 centiméter, az ideális testtömeg-képlete a következőképpen nézne ki: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Az ideális súlya 56,6 kg lenne.

Ha férfi vagy, számold ki ideális testtömeg a következő képlettel, amelyet Hamwi-képletnek nevezünk: [(a magassága centiméterben - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Például, ha a magassága 179 centiméter, akkor az ideális testtömeg-képlete így néz ki: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Az ideális testsúlya 76,4 kg lenne.

Számítsa ki a túlsúlyt, kivonva a fentiekből kiszámított ideális testsúlyát az aktuális testsúlyából. Használd a fenti példákat, ha nő vagy és súlya jelenleg 60 kg, akkor a súlyfelesleged 3,4 kg. Ha férfi vagy, akkor a súlyod 180 kg, a súlyfelesleged 3,6 kg.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet kiszámolni a túlsúlyt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Az ideális testtömeg (PCI) kiszámítható az IBW számológépek segítségével, figyelembe véve a testméretet. Csak keressen az IBW kalkulátorra az online kereséssel.
• A súlycsökkentő program megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával.
• Találjon meg egy fogyókúrás programot, amely a fehérje, az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és zöldségek kiegyensúlyozására összpontosít.
• Tartalmazza a testmozgást, a hét legalább öt napján, hogy kiegészítse a fogyás programját.