Sportolás után jó gyümölcsöt enni?


A fizikai testmozgást végző vagy sportoló embereknek gondoskodniuk kell a helyes étrendről, hogy észrevegyék az előnyöket, valamint fel kell egészíteniük az összes olyan vitamint, sót és ásványi anyagot, amely a tevékenység során verejtékezéssel veszhetett el. Így mindig ellenőriznie kell, mit eszel edzés előtt és után. Normális esetben ez egy olyan terület, ahol sok a vita, és amelyről továbbra is viták folynak, mert nem mindig jó ételt enni előtte és utána. Ma azonban ezek a kétségek törlődnek, és megerősítik, hogy jó enni. De nem érdemes semmit bevenni, különösen a testedzés után. És az egyik fő probléma a gyümölcsben van. Azután, Sportolás után jó gyümölcsöt enni?. Az UNCOMO-tól megadjuk a kulcsokat, hogy tudd, elveszed-e vagy sem.

Index

  1. Miért jó enni edzés után?
  2. Jó-e gyümölcsöt enni edzés után? Mit szabad enni edzés után?
  3. A legjobb gyümölcs, amelyet enni lehet edzés után
  4. Ha fogyni akarok, ehetem gyümölcsöt edzés után?

Miért jó enni edzés után?

Edzés utáni étkezés előnyös a test számára mindenekelőtt azért, hogy tovább tudjon erőfeszítéseket tenni, és folytassa a mindennapokat. Ez különösen akkor fontos, ha az edzés intenzív volt, például a HIIT edzés, de mérsékelt vagy könnyű fizikai aktivitás esetén is fontos. Számos ok indokolja az étkezést edzés után:

  • Töltse fel azokat az ásványi sókat és vitaminokat, amelyeket a test felszabadít az izzadással végzett testmozgásból.
  • Segítsen a testnek több fehérje termelésében, mert a fizikai tevékenység gyakorlása során elfogyasztják őket, mert az izom hajlamos természetes módon csökkenteni a termelést.
  • Segítse elő a test helyreállítását minden erőfeszítésből, és hogy az edzés során esetlegesen károsodott izomrostok regenerálódjanak. Olyan törésekről van szó, amelyek akkor is bekövetkeznek, ha nem vesszük észre, vagy kényelmetlenséget okoznak számunkra.


Jó-e gyümölcsöt enni edzés után? Mit szabad enni edzés után?

A testmozgás után a legjobb, ha harapnivalót fogyasztunk a test helyreállításához. A lehetőségek sokfélék, ezért ajánlott egy kevés szénhidrátot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmazni.

Mindazonáltal nem mindig lehetséges mindezt a bevitelt elvégezni, mert nincs sok időd, sietve távozol az edzőteremből, hogy elmehess dolgozni, vagy nem éhes vagy, és nincs kedved enni. A súly kontrollálásának problémája is van.

Mindezekben a helyzetekben gyümölcsöt jó enni edzés után mert ez lehetővé teszi a test számára a felépülést anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá. De óvatosnak kell lenned, mert nem minden gyümölcs egyformán előnyös enni edzés után.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben többet megtudhatunk arról, hogy mit együnk edzés után.

A legjobb gyümölcs, amelyet enni lehet edzés után

Amint azt az előző szakaszban megjegyeztük, az edzés után nem minden gyümölcs van egyformán feltüntetve. Valójában jól kell választania, melyiket választja. És ajánlott, hogy legyen magas glikémiás indexű gyümölcs. Vagyis cukrot tartalmaznak az edzés során elveszett energia pótlására.

Ez különösen fontos, mert a magas glikémiás gyümölcsökben lévő cukrok gyorsan felszívódnak, megkönnyítve ezzel a test gyorsabb felépülését. És melyek ők? Ezek a edzés után fogyasztható legjobb gyümölcsök mert a cukor mellett kiváló koktél vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak:

  • Görögdinnye.
  • Kantalup dinnye.
  • Narancslé, de természetesnek és frissen préseltnek kell lennie.
  • Főzőbanán.
  • Egy marék mazsola vagy datolya.
  • Mangó.
  • Ananász.
  • Kiwi.

Egyébként, bár ezek a gyümölcsök a legelőnyösebbek, ne feledje, hogy nem jó enni, amint befejezte a gyakorlatot. Jobb várni egy fél órát, hogy a test konstansai visszatérjenek a normális szintre, és ne legyenek olyan változások bennük, amelyek miatt például szédülést vagy gyomorfájást érezhetünk.

Ha fogyni akarok, ehetem gyümölcsöt edzés után?

Azok az emberek, akik fogyás és testzsír csökkentés érdekében sportolnak, edzésük után is gyümölcsöt fogyaszthatnak, mert testükhöz hasonlóan testüknek is ugyanazok az azonnali szükségletei.

Most óvatosnak kell lenned, mert a legtöbbet ajánlott gyümölcs magas glikémiás indexű, és ez nem segít a fogyásban. Egyébként az ajánlott gyümölcsön belül vannak olyanok, amelyek előnyösebbek ezekre a konkrét esetekre. Ezek a gyümölcsök, amelyeket jó enni edzés és fogyás után:

  • Görögdinnye: Bár közepesen magas glikémiás indexű, az is igaz, hogy meglehetősen vízhajtó, mert jelentős mennyiségű vize van, ami alkalmassabbá teszi más gyümölcsöknél, például a banánnál, ha fogyni akar.
  • Narancs: ez a gyümölcs is fogyasztható. Az egyetlen dolog, amit nem szabad gyümölcslében bevenni, inkább megenni az egész darabot, mert így kevesebb mennyiségű cukrot vesznek fel a végén, ha megeszik a narancs összes rostját is, amely ellensúlyozza azt.
  • Alma: Ez az egyik legjobb a fogyáshoz - nagyszerű kielégítő hatása van - és testmozgás után is, az összes benne lévő vitamin miatt.

Egyébként, még akkor is, ha fogyni próbál, nem tanácsos teljesen visszautasítani a magas glikémiás indexű gyümölcsök szedését, mert ásványi anyagokkal rendelkeznek - mint például a banán káliumja -, amelyek elengedhetetlenek az edzés során. Csak figyelnie kellene a mennyiséget, és nyilván nem szabad minden nap enni, vagy egész héten enni ezt a fajta gyümölcsöt. Az ideális az lenne, ha felváltanák őket.

Ezekkel a magyarázatokkal és tippekkel arról, hogy a gyümölcs fogyasztása jó-e a testmozgás után, reméljük, hogy a HOGYAN KELL segíteni abban, hogy mit vehet fel az edzés után. Mindig javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási és élelmiszeripari szakemberrel, hogy jelezze az Ön számára legegészségesebb lehetőségeket.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Sportolás után jó gyümölcsöt enni?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.