Hogyan kezdjünk el jógázni

El akarsz indulni a jóga világában? Ennek az ősi gyakorlatnak egyre több követője van, mert egyszerre sikerül megerősíteni testünket, miközben megnyugtatja elménket, és szoros kapcsolatot hoz létre a test és az elme között, mint egyetlen más gyakorlat sem. A jóga sikere ebben az elválaszthatatlan asszociációban rejlik az anyag és az energia között, amelyből az emberi lény képződik, emiatt az izomtónus javításán túl az elméjét is javíthatja azáltal, hogy oxigénnel gazdagítja, ellazítja és összekapcsolódik az ön " én. "belül. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kezdjen el jógázni néhány alapvető tippel, mielőtt elkezdené, és mi is felajánljuk Önnek a legjobbakat jóga pózok kezdőknek.

Követendő lépések:

Mert kezdj jógázni, Az első dolog, amire gondolnunk kell, az az anyag, amelyre szükségünk lesz ennek a gyakorlatnak a kialakításához. Igaz, hogy a jógához alig van szüksége másra, csak az ászanák (testhelyzetek) helyes elvégzéséhez és ahhoz, hogy kihasználhassa ezt a gyakorlatot, szüksége lesz:

• Kényelmes ruha: a legjobb az, hogy széles nadrágod van, amelyek nem feszülnek meg és nem illenek jól a derekadhoz. Az ingeknek is lazaaknak kell lenniük, és lehetővé kell tenniük a mozgást, ezért kerülje a nagyon feszeseket, és inkább harisnyanadrágúakat válasszon, mivel teljesen szabadon hagyják a karjait.
• Jógamatrac: Alapvető fontosságú, hogy csillapítsa súlyát, és megakadályozza, hogy fájdalmat érezzen a talaj keménységével való közvetlen érintkezés miatt. A szőnyegek testéhez és súlyához igazodva kényelmessé teszik a testtartást.
• Csendes tér: függetlenül attól, hogy otthon fogsz jógázni, vagy egy központban fogsz csinálni, fontos, hogy a helyiség, ahol csinálod, csendes, tágas és szabad mozgást engedjen. Kerülje el a sok ütést társaitól, és tartsa jól körülhatárolt lakóterét, hogy szabadon kifejezhesse magát.

A OneHowTo-ban felfedezzük, hogy mi a a jóga előnyei.

A jógázás megkezdéséhez szem előtt kell tartani, hogy ez a technika nem egy fitnesz- vagy tornateremről szól, hanem egy olyan fegyelemről, amelyet a test és a lélek összekapcsolására és ezáltal a szellemi béke. Emiatt a jóga lényegében a légzésre, a nyugalomra és a testtudatosságra összpontosít, az alapvető elemekre, hogy képes legyen önismerettel lenni a testével és otthagyni gondolatait, hogy az "itt és most" legyenek.

Ez az oka annak, hogy minden jógaórát meditációs foglalkozással kezdenek Körülbelül 5 perces gyakorlás, amelynek célja a napi gondolatok kiküszöbölése az elmédből, kapcsolatba lépni a belső térrel és felkészülni a jóga kezdésére. Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan meditálj tippekkel, amelyek segítenek elérni a béke és a jólét lelkiállapotát.

Ennek ellenére hasznos javaslatokat fogunk adni a gyakorlatban mielőtt elkezdené a jógát:

• A legjobb, ha jógát csinálsz, ha nyugodt tested van, vagyis az nem ettél semmit az előző 3 órán belül, ily módon elkerüli a szédülést, emésztési zavarokat stb.
• Igyál vizet 15 perccel azelőtt kezdeni a jóga foglalkozással, hogy hidratálja izmait és tökéletes állapotban legyen ehhez a gyakorlathoz.
• Amikor elkezded csinálni ászanák mindig hallgasson a testére; Ha bármilyen testtartás fáj, vagy úgy látja, hogy nem tudja megtartani, hagyja abba. A jóga nem verseny, hanem a tested edzése, és ehhez apránként kell menned, és tisztában kell lenned a tested lehetőségeivel. Soha ne kényszerítsd magad.
• Tudnia kell a testhelyzetek közül, vagyis kerülje automatikusan vagy mechanikusan, és koncentráljon az éppen végzett mozdulatokra. A jóga valójában a testre való odafigyelésre és az általunk végzett részek ellazítására szolgál ez az önmegfigyelés gyakorlata.
• Figyeljen a légzésre, mert ez az az eszköz, amelyet sejtjeink oxigénellátására és az egyensúly ellenőrzésére fogunk használni. Mindig be kell szívni és kilégezni az orrán keresztül a levegőt (hacsak a tanár nem mondja másként).

Ugyanúgy, mint amikor bármilyen fizikai tevékenységet folytat, fel kell melegítenie az izmait, a jógával pontosan ugyanez történik. Mielőtt elkezdené a jógázást, elengedhetetlen nyújtja a testet hogy felkészüljön az általunk elvégzendő gyakorlatra, és így elkerüljük a könnyeket vagy sérüléseket.

A legjobb dolog az, hogy 5 vagy 10 percet szánsz (attól függően, hogy mennyi időt fogsz szentelni a jógának) a test fő izmainak nyújtására, amelyek részt vesznek az ülésen:

• Nyúlik a nyak és a nyaki
• Nyújtsd ki a hátad
• Nyújtsa ki a karját
• Nyújtsd ki a lábad
• Nyújtja a hasat

Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan melegítse fel a testet így edzés előtt felkészítheti testét.

Miután kinyújtottuk, kezdhetjük a jóga pózok kezdőknek. Ne feledje, hogy a technikai név „ászanák”, és különböző szintek vannak, a fizikai állapotától és a gyakorlattól függően. Kezdjük a fa pózVrksasana) ami ideális egy jóga foglalkozás megkezdéséhez.

Ezt a pózt nagyon egyszerű megtenni. Lépésről lépésre elmondjuk:

1. A szőnyegen kissé szétálló lábakkal kell állnia
2. Emelje fel a karját a feje fölé, és csatlakozzon mindkét tenyeréhez
3. Emelje meg a jobb lábát, és támassza meg a talpát a comb belső oldalán
4. Tartsa ebben a helyzetben, tisztában legyen az izmok munkájával

Ha nehezen tartja ezt a helyzetet, megpróbálhatja úgy kezdeni, hogy a kezét mellkasszintre engedi, és a tenyerét is összeköti. Tartoziktartsa ezt a pozíciót, amíg el nem éri az egyensúlyt és jól érezze magát vele; Tartson néhány percig, és amikor stabilnak érzi magát, kezdheti a következő pozícióval.

Ebben a másik OneHowTo cikkben bemutatjuk a legjobb jóga gyakorlatokat kezdőknek.

A legjobbak egyike testtartás, hogy elkezdjen jógázni a gólyaé vagy Padahasthasana. Ez egy egyszerű testtartás, amely segít teljes mértékben nyújtani a testét. Itt van lépésről lépésre:

1. A szőnyegen kissé szétálló lábakkal kell állnia
2. Most lassan előre kell engednie a testét, megpróbálva a földhöz érni a kezét. Ha nem jelenik meg, semmi sem történik! Ne erőltesse a testet, csak hagyja megnyúlni és rugalmasabbá válni
3. Fenntartja ezt a testtartást nyugodt légzéssel és testének megnyúlásának érzésével; Ha készen áll, lassan emelje vissza a törzsét a kiinduló helyzetbe.

Ezzel a jóga foglalkozással folytatunk egy másik testtartást: a híd ill Setu Bandha Sarvangasana. Tökéletes helyzet a kezdők számára, és ez is segít a hátad teljes kinyújtásában. A következő lépéseket kell követnie:

1. Feküdj a hátadon a szőnyegen, karjaidat nyújtva a test mellett, és térdre hajolva.
2. Érezd tested súlyát a padlón, majd lassan kezdd emelni a csípődet a mennyezet felé.
3. Koncentráljon az izmok nyújtására, és tartsa ezt a testtartást, amíg úgy érzi, hogy teste teljesen ellazul.

Most már tudod, hogyan kezdj el jógázni, azonban másokat adunk neked Fontos tippek hogy profitálhasson ebből a gyakorlatból, és valóban érezze, hogyan javul az életed a jógának köszönhetően.

• Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ha bármilyen izom- vagy csontsérülése vagy betegsége van, akkor meg kell forduljon orvoshoz mielőtt elkezdené a jógát.
• A jóga előnyeinek észrevételéhez elengedhetetlen, hogy gyakorold naponta Nos, ily módon teste alkalmazkodni fog a gyakorlathoz, ráadásul naponta legalább egyszer megtisztíthatja az elméjét. Jobb, ha minden nap 15 percet tölt el, mint nem, hogy heti 2 vagy 3 alkalommal csak 2 órát tölt.
• A napi jóga gyakorlásához a legjobb, ha a nap egy pillanatát fenntartjuk rá. Jó idő vacsora előtt, lefekvés előtt, vagy éppen akkor, amikor felébred.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezdjünk el jógázni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.