Hogyan kell csinálni a Pilates hasi

A pilates módszer Ez egy olyan edzésforma, amely az izmok tonizálásán alapul, de nem növeli azok térfogatát, ez utóbbi szempont különösen aggasztja a nőket. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje a tonizálás és az izomnövekedés közötti különbséget. Nos, a Pilates a has munkáján is alapul, mint kiindulópont az ágyéki egészség javításában. Ezután gyakorlatsort kínálunk Önnek hogyan kell pilateset csinálni a hasra.

Követendő lépések:

Az első általunk javasolt gyakorlat kissé bonyolult, ezért figyelmesen olvassa el az utasításokat, mielőtt elkezdené csinálni. Több mint nehéz végrehajtani, ez a tevékenység sok erőt igényel a hasban, hogy gyakorlás közben ne károsítsa a hátat.

Üljön szőnyegen kinyújtott lábakkal. Most dobja hátát, miközben felemeli a lábát, hogy a teste szimbólumot szimbolizáljon. Annak érdekében, hogy ne okozzon hátproblémákat, nagy erőfeszítéseket kell tennie a hassal, amely viseli az összes feszültséget.

Tipp, hogy megkönnyítse ezt a gyakorlatot, ha előre nyújtja a karját, hogy ellenpontként szolgáljon az egyensúlyának megőrzéséhez. Mindenesetre, ha fájdalmat észlel a hátán, hagyja abba ezt és halassza el, amíg a hasa erősebbé nem válik. Ha meg tudja csinálni, tartsa a helyzetet körülbelül 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

Ez a másik gyakorlat hogyan kell pilateset csinálni a hasra sokkal megfizethetőbb, többek között azért, mert a hátlap mindig a talajig sík marad. Ezek az információk fontosak: le kell feküdnie a padlón lévő szőnyegre, és természetesen rá kell tennie a hátát anélkül, hogy erőltetett testtartásban lenne.

A megfelelő helyzetben, egyenes lábakkal emelje fel a jobb oldalát úgy, hogy 45 fokos szöget képezzen a padlóval, és ne hajlítsa meg. Tartsa így 10 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést mindkét lábával.

Ez a másik Pilates gyakorlat is nagyon jó lesz neked. erősítse a hasát. Térdeljen le a szőnyegen és tenyérrel a padlón nyugszik, négylábú helyzetben. Most hagyja abba a bal kezét, és nyújtsa előre a bal karját. Ezután emelje meg a szemközti lábat, a jobb oldalt, és nyújtsa vissza.

Ez a gyakorlat összetett annak a ténynek köszönhető, hogy erőfeszítéseket kell tennie az egyensúly fenntartása érdekében. A jó koncentráció mellett az az erő, amelyet a has meghúzásával fog kifejteni, segít abban, hogy helyesen végezze el. Tartsa a helyzetet 5 és 10 másodperc között, és végezzen 10 ismétlést a leírás szerint, és annyit, amennyit a jobb kezét emel a bal láb mellé.

A Pilates egy nagyon átfogó képzési módszer, amely sok embert vonz. Amellett, hogy szolgál erősítse a hasát, pilates sok más előnye van. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket ennek a tevékenységnek az előnyeiről, amelyek ösztönzik Önt annak gyakorlására.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni a Pilates hasi, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.