Hogyan kell edzeni egy triatlonra

A triatlon Ez egy olyan sport, amely nagy fizikai formát igényel, ezért ahhoz, hogy gyakorolni tudjuk, sok időt és erőfeszítést kell szentelnünk állandó és nagyon teljes edzéssel. Az úszás, a kerékpározás és a futás egyesül ebben a sportágban, amely egyre több követőt szerez Spanyolországban, és amely nagyszerű sporttudást igényel azoktól, akik gyakorolják. A OneHowTo-ban elmagyarázzuk hogyan kell edzeni egy triatlonra.

Index

1. Verseny
2. Úszás
3. Kerékpározás
4. Kombinációk

Verseny

A futni A triatlonban egyesített három tudományág közül talán a legolcsóbb annak köszönhető, hogy szinte mindannyian valaha is kimentünk futni, többé-kevésbé ritkán. Ennek ellenére nem szabad lebecsülnünk a triatlonra való felkészülésünk megtervezésekor, mivel szem előtt kell tartanunk, hogy versenyzéskor kombinálnunk kell a kerékpározással és az úszással.

Az első két hetet külön sportolással fogjuk szentelni, így két nap kizárólag az lesz futni. A fizikai erőnlét kiindulópontjától függően napi húsz és negyven perc között kell futnunk, hétfőn és szerdán. Az első nap, kezdetként, sík felületen fogjuk végezni, de a következő napokban meg kell szoknunk, hogy hegyi utakon csináljuk.

Úszás

A úszásBár ritkábban fordul elő, mint a futás, nagyon megfizethető sport, még akkor is, ha kezdeti formánk nem optimális. Az a tény, hogy a vízben gyakorolják, azt jelenti, hogy nem kell testünk súlyát cipelnünk, és hogy az nem éri el túl magas hőmérsékletet, így nem lesz nehéz gyakorolnunk.

Képzési tervünk első két hetének keddjét és péntekjét ennek szenteljük készülj fel a triatlonra úszás, tehát futással metszjük. Vigyáznunk kell a testtartásra, hogy ne terheljük meg a méhnyakat.

Kerékpározás

Miután gyakoroltuk az úszást és a futást, már kialakult egy bizonyos forma, hogy felüljünk a kerékpárra, hogy mikor kerékpározás Az edzés első két hetének csütörtökjét és szombatját neki szenteljük triatlon. Vasárnap pihenünk.

Kezdhetünk fél órával szelíd tempóban, minden nap tíz perccel megnövelve az általunk szentelt időt és a pedálozási ritmust is.

Kombinációk

Két hét gyakorlás után kerékpározás, futás és úszás külön-külön, és folytatnunk kell a három tudományág egyesítését, ahogyan ezt a triatlon.

Ez lesz a terv a harmadik hétre és a tesztig:

• Hétfő: úszás és futás.
• Kedd: kerékpározás és futás.
• Szerda: úszás és kerékpározás.
• Tovább: futás, úszás és kerékpározás.

Harmadik hét hétfőjén kiképzés mert triatlonFél órát kell töltenünk a medencében, majd tíz percet kocogni. Így hozzászoktatjuk a testet a két sport különböző testtartásához és ritmusához.

Kedden ugyanúgy osztjuk el az időt, de ebben az esetben kombinálva kerékpározás és futás.

Már szerdán a változás valamivel nehezebb lesz, keveredik úszás és kerékpározás, de testünk felkészültebb lesz, miután egyesítette a versenyt a két szakág mindegyikével. Tizenöt percet tölthetünk úszással és további tizenöt percet kerékpározással.

A következő napokban és a teszt lebonyolításáig egyesítenünk kell a triatlon. Tíz perc futással, húsz perc úszással és húsz perc kerékpározással kezdjük. Attól függően, hogy testünk hogyan reagál, megnöveljük az idejét kiképzés az egyes tudományágakról.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni egy triatlonra, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.