Jó éhgyomorra csinálni a kardiót?

Valószínűleg hallottad már, hogy az éhgyomri kardiózás a zsírégetés legjobb módja. Azok, akik ezt a gyakorlatot védik, azon a tényen alapulnak, hogy ha felkeléskor és reggelizés előtt kardiózunk, a test a testzsír energiáját használja fel, és nem az inzulinból vagy a glükózból, mint általában, mivel ezek nagyon alacsonyak reggeli szintek. Ez arra készteti a zsírt, hogy felébredjen. Ez abból áll, hogy mérsékelten, nem túl intenzíven végezzük a szív- és érrendszeri testmozgást, mivel a test most ébredt fel. Bár van logikája és igaz, hogy a böjtöléssel a test több zsírt veszít, mint evés után, böjtös kardiót csinálni Nem ajánlott, és árthat Önnek, ha nagyon magas szinten végzi. Ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk az okokat.

Index

1. Hogyan működik az anyagcsere és a zsírégetés
2. A böjt kardió nem ideális
3. A kardió és zsírégetés legjobb módja

Hogyan működik az anyagcsere és a zsírégetés

Mielőtt elmagyaráznánk, miért nem egészséges az éhomi étrend, feltétlenül tudnunk kell, hogyan működik anyagcserénk a zsírégetés folyamatában.

A zsír testünkben formájában tárolódik trigliceridek amelyek felhalmozódnak a zsírszövetben. Ily módon a test energiát szerez, de az a többlet, amelyet a test nem használ fel energiaként, testünkben zsír formájában felhalmozódik. A triglicerideket az elfogyasztott ételek révén szerezzük be, és a lipoproteinek révén a vérbe jutnak.

Ami most minket érdekel, az az hogyan szabadíthatják fel a triglicerideket és ehhez meg kell szakítanunk a láncát, vagyis válaszd zsírsavakra és glicerinre. Ezt a folyamatot az érzékeny hormon lipáz (HSL) nevű hormon irányítja, amely az inzulinon keresztül működik, ami lassítja a zsírok, másrészt a zsír mozgását kacholaminok (adrenain és noradrenalin) mozgósítását. Ezért minél magasabb az inzulinszint a testünkben, annál nehezebb lesz a zsírégetés.

A trigliceridek szétválasztásának folyamatát nevezzük hidrolizálni. Hidrolizálódva (megszakadva) a trigliceridek az albumin nevű fehérjén keresztül a véráramon keresztül jutnak a vérbe, és valahol a testben hordozzák, ahol felhasználhatók. És itt jön a fontos rész: ahhoz, hogy a triglicerideket energiának lehessen használni, be kell tapadniuk a sejtek mitokondriumaiba, és ezt a CPT nevű enzim révén teszik.

A böjt kardió nem ideális

Már ismerjük a zsír energiává alakításának folyamatát és azt, hogy miként éri el testünket. Láttuk, hogy a magas inzulin valóban megnehezíti a zsírégetést. Ezért az éhomi kardiovaszkuláris aktivitást támogató emberek biztosítják, hogy ha nem fogyasztanak el ételt, az inzulin szintje nagyon alacsony lesz, ezért ideális a zsírvesztés ideje.

Nem tévednek a test működésében, sőt, igen, igaz, hogy éhgyomorra végezve a kardiót, zsíréget, de figyelembe kell venni más tényezőket is, amelyek nem biztos, hogy annyira tetszenek neked. Amikor a kardiót alacsony intenzitással végzik, testünk több zsírt használ fel, és ezért hatékonyan segít annak elvesztésében. Néhány azonban magas szintű éhomi kardiovaszkuláris aktivitás következményei vannak, mint izomtömeg csökkenés mennyibe került önnek. Elegendő glükózszint hiányában ugyanis a testnek energiára van szüksége más helyekről és az izmokból.

Az is igaz, hogy a glikogénszint alacsonyabb reggel, de nem teljesen pontos. Amikor előző nap vacsorát eszünk, glükózt juttatunk a szervezetbe, és alvás közben csak zsírsavakból származó energiát használunk fel, nem pedig a raktározott glikogénből, mivel nem végezünk olyan tevékenységet, amely ezt igényli. Ezért amikor felébredünk, ezt a glükózt nem használták fel. Ha éhgyomorra edz, több zsírt égethet el, de a nap folyamán sokkal kevésbé oxidálódik.

A kardió és zsírégetés legjobb módja

Célszerű hipokalorikus étrend így több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit beviszünk. Ily módon az inzulin magas lesz a nap bizonyos szakaszaiban, de mivel nagyon kevés kalóriát fogyasztottunk, mindig zsírégetünk. Tegyen kardiót egész nap hipokalorikus étrenden ez a zsírégetés legjobb módja.

Ha böjtöléssel szeretne kardiózni, ajánlott konzultáljon orvosával Mielőtt ezt megtenné, kövesse a rutint és a speciális étrendet. A rutin érdekében a legjobb alacsony intenzitású gyakorlatokat végezni, mint például kocogás, kerékpározás vagy úszás.

A legfontosabb megjegyezni, hogy a zsírégetés nem pillanatnyi folyamat, és hogy az anyagcsere folyamatosan folyik. Ezért nem szabad maradnia azon a gondolaton, hogy ha magas az inzulinszintje, lehetetlen lesz a zsírvesztés, mert ez nem így van. Mint láttuk, az állandóság és a hipokalorikus étrend sokkal többet segít, mint éhgyomorra végzett kardiózást, ami ráadásul izomtömeg-veszteséget okozhat, amit mi nem akarunk.

Ezenkívül azt tanácsoljuk, hogy fedezze fel, melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jó éhgyomorra csinálni a kardiót?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.