Hogyan kell edzeni egy állóképességi tesztre

A fitnesz fenntartása érdekében az egyik legjobb sporttevékenység a futás. A fizikai egészség javításán túl ez a gyakorlat segíthet a stressz oldásában és az elméd tisztításában. Ezért az utóbbi időben sokan jelentkeztek a jelenség mellett futó és felkészül a népszerű versenyekre. De néha sok embernek az a problémája, hogy nem jól végzi ezt a tevékenységet. A következetesség hiánya, több kilométer megtétele, mint amennyit csak lehet, nincs megfelelő intenzitás, vagy nem tartják be a pihenőidőket, többek között annak oka, hogy egyesek rövid idő után abbahagyják a futást. Ezért a OneHowTo.com webhelyről ma néhány gyakorlati tippet adunk Önnek hogyan kell edzeni egy állóképességi tesztre.

Követendő lépések:

Bár eleve úgy tűnhet, ez a tevékenység nem olyan egyszerű, mint hétköznapokon futni ugyanazzal a tempóval és mindig ugyanazokat a kilométereket megtéve. A jó edzés elengedhetetlen a nagyobb az ellenállása gyorsabban, elkerülve az esetleges sérüléseket és nem unatkozva, ami ösztönözhet minket a leszokásra.

Valami elengedhetetlen a kezdéshez készítsen naptárt és jól válassza ki azokat a napokat, amelyeken edzeni fog. A kezdőknek a legjobb az első heti három nap. Fokozatosan nőnek a napok, ahogy alakot nyer. Nem akarunk még egy fokozatot szerezni, mert néha „a kevesebb több” és a „több kevesebb”. A szüneteket a következőképpen jelölhetjük meg:

• Könnyű edzésnap / pihenőnap.
• Kemény edzésnap / két szabadnap.

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni vonat állóképességi tesztre a fizikai állapotod szempontjából elfogadható távolsággal kell kezdeni. A hetek során ez a távolság növelhető, és új kihívásokat állíthat fel, amelyek elérhetőek az Ön számára. Ezért azt tanácsoljuk, hogy hetente 5 vagy 10% -kal növelje a távolságot.

A változatosságban a fűszer. Kerülje a rutint és különböző ritmusokat állít be. Például egyik nap rövid távot futhat nagy sebességgel, másnap hosszú és gördülékeny versenyt, a harmadik napon pedig sorozatokra szánhatja, 5 300 méteres sorozat intenzív tempóban jó képlet a kezdéshez .

Ilyen módon megengedheti erőnlétre tesz szert és kerülje a pangást. Ezenkívül minden egyes gyakorlattal más típusú ellenállást dolgoznak ki:

• Azokon a napokon, amikor sorozatokat csinálsz, az anaerob ellenállást fejleszti, és megerősíti a láb izmait.
• Hosszú távon az aerob állóképességen fog dolgozni.
• A gyors és intenzív futási napok segítenek a fáradtságon keresztül, hogy képesek legyenek ellenállni a hosszan tartó terhelésnek.

Ezeknek a gyakorlatoknak a kerékpározással vagy az úszással kapcsolatos kísérete plusz lesz az ellenállás további növelése érdekében.

Ha ezeket a gyakorlatokat jól végzi, és van türelme és kitartása, néhány hét múlva észreveszi a javulást, és néhány hónap múlva készen áll a versenyeken és az állóképességi teszteken való részvételre.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni egy állóképességi tesztre, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.