Hogyan nyújtózzunk a súlyemelés előtt

Fontolgat hogyan kell nyújtózni a súlyemelés előtt Alapvető fontosságú, hogy ezeket az eszközöket a lehető legkisebbre csökkentsük a sérülés kockázatát. Így bár súlyzók nagyon hasznosak Erősítse az izmokat, a testnek fel kell készülnie arra, hogy ezzel az extra súlyával olyan körülmények között dolgozzon, amelyekben erőfeszítéseket igényel. Az egészséges testmozgás elősegítése érdekében elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen hogyan kell nyújtózni a súlyemelés előtt.

Követendő lépések:

Mert nyújtás a súlyemelés előtt Az első dolog, amit meg kell tennünk, az egész testet kissé felmelegítjük, hogy a test eléri az intenzív fizikai aktivitásnak megfelelő hőmérsékletet. A legjobb bemelegítésnek a test legtöbb izomzatát be kell vonnia. Például nagyon kényelmes, hogy 5 percig könnyű kocogást vagy álló biciklit végez.

Ha elsősorban a felsőtesttel fog dolgozni, akkor nyújtás a súlyemelés előtt hangsúlyoznod kell a vállakat. Nagyon egyszerű és praktikus gyakorlat, hogy fellazítsuk őket, felfelé emelni, majd visszatérni a kiinduló helyzetbe. Tedd meg 15-ször. Megteheti ugyanazt a gyakorlatot még 15-szer, de ebben az esetben a vállát hátravéve.

Nyújtás a súlyemelés előtt ez azt is megköveteli, hogy vegye figyelembe a karjait. Kinyújtásukhoz reteszelheti a keze ujjait, és a lehető legmagasabbra emelheti a feje fölött. Végezzen 20 ismétlést, tartsa a pózt körülbelül 5 másodpercig, amikor eléri a legmagasabb pontot.

A hasizmoknak fel kell készülniük a testmozgásra is, így nyújtás a súlyemelés előtt meg is kell dolgoznia őket. Egyszerű tevékenységnek kell lennie, mivel nem erősítésükről, hanem egyszerűen nyújtásukról van szó. Végezz 2 szettet 15 felülésből. Írja be ezt a cikket, hogy megnézze a hasizom lehetőségeit.

Nem szabad megfeledkezni a lábakról, amikor nyújtózkodjon a súlyemelés előtt. A véráramlás elősegítése és a belső végtagok izmainak nyújtása közben a földre terülhet, és az egyik lábát derékszögben emelheti a talajhoz. Körbevegye a combját a kezével, hogy segítsen megtartani a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést mindkét lábával.

Ha ezt az egyszerű rutint végzi nyújtás az emelés előtts Ha ezekkel az eszközökkel dolgozik, jelentősen csökkenti az izmok túlterhelésének, sőt sérülésének lehetőségét. Fontos az is, hogy tudd, hogyan kell működni ezekkel az eszközökkel, amelyek veszélyesekké válhatnak, ha nem megfelelően használod őket. A súlyok helyes emeléséről olvassa el ezt a cikket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan nyújtózzunk a súlyemelés előtt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.