A legjobb gyümölcs a sportolók számára
Ha sportoló vagy, gyakran elgondolkodtál már azon, hogy mely gyümölcsök legmegfelelőbbek edzés közben teljesíts a legjobban valamint a legjobbak, amelyek feltöltik az energiát, és lehetővé teszik az izmok felépülését a fizikai kopás után. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy mikor kell bevenni ezeket a gyümölcsöket, mert az alacsony glikémiás indexűeket az edzés előtt kell bevenni, a magasakat pedig jobb utána enni, mivel lehetővé teszik a hidratálást és a fizikai helyreállítást. Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük Önt a legjobb gyümölcs a sportolók számára ez segít kihasználni az edzőteremben töltött órákat.
Követendő lépések:
Az egyik legjobb gyümölcs a sportolók számára kétségtelenül az útifű vagy banán. Szoktuk látni, hogy teniszezők vagy sport szakemberek banánt vesznek játék közben, ennek oka az, hogy ez az összetevő tele van káliummal, egy esszenciális ásványi anyaggal, amely a neuromuszkuláris tevékenység megkönnyítése mellett segít enyhíteni az izomösszehúzódást. Ily módon van egy banán edzés után Ez segít visszanyerni a fizikai kopást és megelőzni a sérüléseket vagy az izomgörcsöket.
A banán két cukrot (fruktózt és glükózt) tartalmaz, amelyek kombinálva elősegítik a szénhidrátok felszívódását a belekben, így a lehető legtöbbet hozzák ki az ételekben lévő energiából. Ez a gyümölcs gazdag magnéziumban is, ásványi anyagban, amely segít csökkenteni a fáradtságot és a fáradtság érzését, segít fokozatosan felszabadítani az energiát.
A alma Ez egyben a sportolók számára legmegfelelőbb étel, mivel ez a legteljesebb gyümölcs: rostot, C-vitamint, vizet, szénhidrátokat, káliumot, kalciumot, nátriumot és így tovább tartalmaz. Mindezen összetevők esetében az alma az egyik legjobb választási lehetőség edzés után fizikai, mivel elősegíti az izmok helyreállításának újbóli hidratálódását.
A szezonális gyümölcsök, mint eper vagy görögdinnye sportolóknak is nagyon ajánlott. Az eper nagy mennyiségű gyulladáscsökkentő és antioxidáns komponenst tartalmaz, amelyek optimális egészségi állapotot biztosítanak a test számára. Ezenkívül az a tulajdonsága is, hogy visszaszerezzük az edzés során elveszett elektrolitokat, ami kedvez a kopásból való kilábalásnak. Nagyon alacsony a glikémiás indexe, ezért edzés előtt ajánlott bevenni.
A maga részéről a görögdinnye is nagyon ajánlott, de a GI elég magas, ezért edzés után kell venni, hogy kihasználják regeneráló és hidratáló tulajdonságait, amelyek segítenek a test normális szintjének helyreállításában.
A sportolók számára a legjobb gyümölcsök közül kiemelkedik mindaz, amely citrusfélék (különösen a narancs és kivi), mert magas a C-vitamin tartalmuk. Ez a tápanyag segít bennünket abban, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyünk a testmozgás során, mert számos antioxidánssal rendelkezik, amellett, hogy hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez, ezáltal a sejtek erősebbé és egészségesebbé válnak. Ebben a OneHowTo cikkben feltárjuk a C-vitamin előnyeit.
Ha amit keres, az hatalom növelje az edzés intenzitását, valamint biztosítja az izmok fejlődését a testmozgás során, az a gyümölcs, amely nem hiányozhat az étrendből avokádó. Zsírsavakkal teli összetevő, amely elősegíti a sejtek jó működését, és segít az artériák koleszterinmentességében. Az avokádó szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, olyan tápanyag, amely lehetővé teszi az izomrostok növekedését, valamint az energia robbanékonyságát.
A sportolás egyik legjobb gyümölcse a szőlő. Ne feledje, hogy a testedzés során testünk nagyobb mennyiségű oxigént kap, ami növelheti a testben lévő szabad gyököket és idő előtti oxidációt okozhat a sejtekben. A szőlő fogyasztása sportolás után megakadályozza ezt a hatást, mivel ez egy antioxidáns gyümölcs, amely képes optimális egészségi állapotban tartani testünket.
De ha nem nagyon rajong a gyümölcsért, akkor tudnia kell, hogy ezeket az előnyöket kihasználhatja finom (és tápláló) turmixok elkészítésével, amelyek segítenek feltölteni az energiát, hidratálni testét és feltölteni magukat vitaminokkal. Ebben a OneHowTo cikkben néhányat javasolunk rázza a sportolókat amelyek összekeverik a fent nevezett gyümölcsöket, például egy olyan turmixot készítenek, amely epret, banánt és kivi kever össze egy kevés fölözött tejjel, finom és nagyon energikus!
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A sportolók számára a legjobb gyümölcs, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.