Hogyan gyakorold otthon az alkarodat

Gyakorolja az alkarját otthon egyszerű, és megteheti mind egy pár súlyzó segítségével, mind további eszközök nélkül. Abban az esetben, ha nincs otthon súlya, mindig cserélje ki őket néhány teli vizes palackra. Bár a felső végtagok ezen területe nem hajlamos a zsír felhalmozására, nem szabadul meg a petyhüdtségtől, ezért fontos, hogy dolgozzon rajta. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell otthon gyakorolni az alkarját.

Követendő lépések:

Ebben az első tevékenységben, amelyet javasolunk Önnek otthon gyakorolja az alkarját Segítenie kell magának néhány súlyzóval és egy asztallal, amelyre a karját támasztja. Üljön le egy székre az asztalon, és tegye az alkarját az asztalra. Mindkét kezében tarts egy súlyzót. A gyakorlat megkezdéséhez tegye a kezét lefelé. Ezután emelje fel a súlyzókat a lehető legmagasabban, anélkül, hogy elválasztaná az alkarját az asztaltól, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 db 15 ismétlést.

Ebben a másikban gyakorlat nem kell súlyokat tartania. A tevékenység a csukló forgó mozgásán alapul, amely lehetővé teszi dolgozzuk az alkar izmait. Amint látni fogja, a végrehajtás nagyon egyszerű. Állva nyújtsa a karját a testére, és hajlítsa meg a könyöknél, hogy derékszöget képezzen. Tenyerével lefelé formáljon ököllel, és lassan fordítsa jobbra és balra a csuklóját anélkül, hogy elválasztaná a kar többi részét a testtől. Végezzen 3 sorozat 15 teljes mozdulatot mindkét karral.

A következő tevékenység elvégzése: gyakorolja az alkarokat le kellene ülnie és használnia egy pár súlyzót. Támassza az alkarját a térdére, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Lefelé fordított kézzel emelje fel a csuklóját anélkül, hogy az alkarját elválasztaná a lábától. Végezzen 3 szettet, mindkét karon 15 emeléssel. Ha nehézségei vannak a gyakorlásra koncentrálni, akkor először az egyik, majd a másik karjával végezze el a tevékenységet.

A gyakorlatok alkarok otthon amit eddig javasoltunk, szupinációval írtuk le őket, vagyis lefelé fordított kézzel. Ezenkívül variálhatja őket, de kiejtés szerint, vagyis tenyérrel felfelé.

Ha ezt követed Gyakorlási rutin naponta vagy minden másnap egészséges és erős alkarral rendelkezhet, amely sok napi feladat elvégzésében segít.

Az alkar gyakorlása során, ha súlyzókat használ, nagyon fontos, hogy helyesen válassza ki a súlyukat. Ily módon csökkenti a sérülések kockázatát, és másrészt képes lesz elkerülni a lehetőségeinél alacsonyabb ellenállás alkalmazását. Ebben a cikkben adunk néhány tippet a súlyzók súlyának kiválasztásához.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan gyakorold otthon az alkarodat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.