Hogyan lehet megerősíteni a pecs

Erősítse a pecs Ez egy olyan cél, amelyet sok férfi követ a vonzóbb törzs elérése érdekében. Nagyon ajánlott azonban a nők számára is, hogy megtartsák a mellkasi területet, és egészségesnek tűnjenek. Számos gyakorlatot végezhet el az elérése érdekében. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan lehet megerősíteni a mellkasokat.

Követendő lépések:

Ez a klasszikus gyakorlat, amely eszünkbe jut, amikor belegondolunk erősítse a pecs és valóban nagyon hasznos ennek a célnak az elérése.

Arccal lefelé kell feküdnie a lábgömbön és a tenyerén nyugvó szőnyegen. A csomagtartónak és a lábaknak mindig egyenesnek kell maradniuk. A gyakorlat abból áll, hogy a karokat kinyújtva a testet amennyire csak lehet emeljük, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A másik gyakorlat végrehajtásához szüksége van valamire párhuzamos rudak. A mozgás nagyon hasonlít az előző tevékenységéhez, azzal a különbséggel, hogy függőlegesen állsz a talajhoz, és nincs a lábad támasza, ezért sokkal nagyobb erővel kell a tested felemelni. Irányítania kell az alkart, hogy ne veszítse el a kiinduló helyzetet.

A súlyzókkal számos gyakorlatot végezhet, köztük néhányat is erősítse a pecs. Helyezze magát egy padlószőnyegre a hátán, hajlított és kissé széttartott lábakkal.

A karok felső részének a talaj közelében kell lennie, 90 fokos szöget zárva be a törzsével. Mindkét kezében súlyzót kell cipelnie. A gyakorlat abból áll, hogy közelebb hozza a súlyzókat a mellkashoz, csak az alkart mozgatja.

A súlyzókkal is elvégezheti ezt a másik gyakorlatot erősítse a pecs. Szétvetett lábakkal állva emelje meg karjait hajlítva, úgy, hogy a könyök vállmagasságban legyen.

A tevékenység abból áll, hogy a súlyzókat összehozza a karokat előre, de fenntartja a hajlítást és a magasságot.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megerősíteni a pecs, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.