Hogyan képezzük a pécst


Mindenki mindig arról álmodozott, hogy sztárszínész lesz belőle a Baywatch-ban, és ráveszi az összes lányt rá. Ha a válasz igen, akkor ideális az idő a pécsi edzés megkezdésére, mert tudod, szilárd és kemény pécsei hónapok munkája, amely napi edzéssel járDe a végén örömmel mutatod meg mindenkinek a nyereményedet, és irigykedsz.

Különböző sporttevékenységek, például fitnesz segíthetnek. De elengedhetetlen a megfelelő edzőgépek használata. Fontos az is, hogy változtassuk a gyakorlatokat a súlyzók és a rudak között, mert mindkettő más módon dolgozza fel az izomrostot. Az ideális az lenne, ha a kétféle gyakorlatot ugyanabban az edzésben kombinálnánk, hogy a testünk ne csak az edzés egyetlen módját hozzászokja.

Ezek a lépések a pécsi kiképzéshez:

Index

  1. Növelje a mellkasát
  2. Gépgyakorlatok
  3. Súlytípusok
  4. Képzés típusa

Növelje a mellkasát

A kívánt mellszélesség elérése érdekében a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az izomrostok nyújtását és összehúzódását hatékony módon tartozik a mellkasokhoz. Az olyan gyakorlatok, mint az oldalsó repülések és a peck-decks, ezt a célt szolgálják. A peck-deckek olyan térfogatot és erőt adhatnak a pécse belsejének, amelyet a présgépek ereje önmagában nem fog elérni.

Gépgyakorlatok

A gépi gyakorlatok, mint a sajtó (lapos, ferde vagy elutasított) nagy mennyiségű energiát fogyaszt, addig a pontig, hogy kimerüljön, ha úgy dönt, hogy hármat kombinál ugyanabban a munkamenetben. Annak érdekében, hogy ne érje el őket a végrehajtáshoz szükséges energia nélkül, azt javasoljuk, hogy tegye első helyre a gyakorlatok listáján, amelyet az edzőteremben a mellizom napján végezzen.

Súlytípusok

Ha megteszed a nagy súlyú gyakorlatokNagyon ajánlott, hogy vészhelyzetben legyen a közelben barátja vagy személyes edzője. Fontos, hogy valaki segítsen nekünk, amikor fizikai képességeinket próbáljuk javítani, de anélkül, hogy túl sokat kockáztatnánk.

Képzés típusa

Soha nem szabad dolgozni deltoid és mellizmok egymást követő napokon. A mellizmok sok segítséget igényelnek a vállaktól (deltoid izmok) a cselekvés során, ezért általában egy-két napig fáradnak a mellizom után. Ezért fontos, hogy a mell- és a deltoid edzés legalább 48 órás különbséggel legyen, hogy mindkettőből maximális teljesítményt érjünk el.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan képezzük a pécst, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.