Hogyan lehet nagyobb és definiáltabb PEC-eket szerezni


Sokan szeretnék, ha egy jól körülhatárolt és tónusú testet tudnának megmutatni. Célunk elérése érdekében meglehetősen gyakori, hogy megpróbálunk diétát tartani, és tornaterembe csatlakozunk, hogy tornázzunk.Vannak azonban testünk bizonyos területei, amelyek még akkor is, ha sok órán át sportolásnak szentelik magukat, nem tudják elérni, hogy tónusosabbnak tűnjenek.

E nehéz területek egyike, általában a férfiak esetében, általában a mellüreg. Ezért ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet nagyobb és definiáltabb PEC-eket szerezni gyakorlatok és tippek sorozatán keresztül. Kövesse őket, hogy megmutassa a nagyszerű testet!

Index

  1. Növelje otthon a pecsét rugalmas szalagokkal
  2. Push-upok a nagyobb és definiáltabb PEC-ekhez
  3. Gyakorlatok pécsi otthon súlyzókkal
  4. Rúd mártások a mellkas területén
  5. Felhúzások a pecs növeléséhez

Növelje otthon a pecsét rugalmas szalagokkal

A rugalmas szalagok Ezek gumicsíkok, amelyeket edzőtermekben és otthon is használnak gyakorlatok végrehajtására és a test különböző területeinek, különösen a mellkasnak és a karoknak a hangosításához. Ha akarod csinálj fekvőtámaszt otthon, vásároljon egy pár gumiszalagot egy sportboltban, és kövesse az alábbi lépéseket a terület hangosításához:

  1. Az első lépés az lesz, hogy egyenesen feláll, és mindkét kezével megfogja egy rugalmas szalag végét, hogy ne legyen zsákos.
  2. Amikor ebben a helyzetben van, tegye a kezét a szalagot a pécse elé.
  3. Most lassan meg kell nyújtania a rugalmas szalagot, amennyire csak lehetséges, hogy a kezei szélesek legyenek egymástól.
  4. Tartsa néhány másodpercig a szalagot nyújtva, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A mellüreg hangzásához sportolási szokásai szerint kell teljesítenie, 3 sorozat 15 ismétlés ennek a gyakorlatnak.

Push-upok nagyobb és definiáltabb PEC-ekhez

A pecs súlyok nélküli növelésének másik módja a fekvőtámaszok szőnyeg segítségével. A fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek mind a mellkasod, mind a vállad és a karjaid fejlõdésében és tonizálásában segítenek. A gyakorlat végrehajtásához vásároljon szőnyeget, és kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Helyezze a szőnyeget a földre, és feküdjön rá arccal lefelé.
  2. Most hajlítsa meg a karjait, tegye a kezét úgy, hogy párhuzamosan álljanak a mellizmaival, és támassza alá lábának golyóit a földön.
  3. Ha már ebben a helyzetben van, nyújtsa fel a karját, hogy megemelje a testét. A legjobb eredmény érdekében próbálja lassan végrehajtani ezt az emelést.
  4. Kerülje a térde hajlítását, mivel ezzel nem érhető el eredmény a mellizom területén.
  5. Tartsa a testét 1-2 másodpercig megemelve, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A munka és a mellkas nagyítása érdekében meg kell tennie 2 sorozat 15 ismétlés ennek a gyakorlatnak.


Gyakorlatok pécsi otthon súlyzókkal

Ha van egy pad és egy súlyzó otthon, a következő gyakorlat nagyon hasznos lesz a pecs fejlesztéséhez. Ahhoz, hogy helyesen tegye, csak ezeket a lépéseket kell tennie:

  1. Üljön le a padra, és feküdjön a hátán, fejjel az ülés végén.
  2. Fogj meg két kézzel egy súlyzót, és lassan húzd vissza a karjaidat, hogy ne sértsd meg magad. A karokat teljesen ki kell nyújtani, hogy a súlyzó a fej mögött legyen.
  3. Ha már ebben a helyzetben van, lassan emelje fel mindkét kezével a súlyzót, amennyire csak tudja.
  4. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Magába foglalja 20 ismétlés ennek a gyakorlatnak a sportrutinjában.

Bármártások a mellkas területén

Ha az edzőteremben van bárokat felfüggeszteni a levegőben felveheti az alapokat a rutinjába a pecs növelésére. Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

  1. Két párhuzamos rúdon tartsa magát úgy, hogy függőlegesen függeszkedjen a levegőben.
  2. Ebben a helyzetben tartva lassan meg kell hajlítania a könyökeit, hogy leeressze a testét, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz.
  3. Amikor észreveszi, hogy a mellkasa működik, tartsa pár másodpercig ebben a pózban, majd óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe a sérülések elkerülése érdekében.

Az eredmények megtekintéséhez tegye a következőket: 15 ismétlés ennek a gyakorlatnak a sportrutinjában.

Felhúzások a pecs növeléséhez

Kihasználva az előző gyakorlatban említett oszlopokat, elvégezheti az úgynevezett állcsúcsokat is, egy olyan gyakorlatot, amely egyfajta a levegőben felfüggesztett fekvőtámaszok.

Helyes működéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Álljon egy rúd alá, és tartsa két kézzel úgy, hogy körülbelül 12 hüvelyk szabad hely maradjon közöttük.
  2. Ebben a pózban emelje fel a karjait, hogy felfüggeszthesse magát a levegőben, amíg a mellkasa kissé a sáv fölé nem kerül.
  3. Végül tartson néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést ennek a gyakorlatnak.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet nagyobb és definiáltabb PEC-eket szerezni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.