Hogyan lehet gyorsan megnagyobbítani az izmokat

Az izmok mozgásban tartanak minket. Lehetővé teszik számunkra, hogy éljünk, legyünk fizikai részei annak, akik vagyunk, és fenntartsuk az életet, ahogyan ismerjük. Testünknek körülbelül 650 izma van, amelyek közül sok segít a nehéz terhek emelésében, a testtartásban vagy nyugodt és természetes sportolásban. Ma megnézzük, hogyan lehet nagyítani az izmokat vagy növeli az izomtömeget. Ehhez gyakorlatokat kell végrehajtania, állandónak és türelmesnek kell lennie, valamint jól kell tennie és helyre kell állnia sorozat és sorozat között, valamint az edzésnapok között. Ne várjon tovább, és fedezze fel ebben a OneHowTo cikkben hogyan lehet gyorsan nagyítani az izmokat.

Követendő lépések:

Nagyítani akarja a lábát? Növelje a törzset és a karokat? Növelje és szilárdítsa meg a luteókat? A legfontosabb az összpontosítsa az izmokat hogy bővíteni szeretnénk. Miután ezt megtudtuk, össze kell állítanunk egy sajátos izomedzési rutint. A tornatanárai segíthetnek a személyre szabott rutin kialakításában.

A rutin az edzőteremben kéthavonta cserélni kell. Fizikai állapotától és izmaitól függően a tanára vegyes (napi több izmot) vagy egyetlen rutint fog végezni, valami ritkábbat. Azt is eldönti, hogy meg kell-e növelnie az egyes sorozatok súlyát (ezt piramis rutinnak nevezik), amelyekkel az egyes sorozatok kevesebb ismétlésből állnak, például 12 - 10 - 8 - 6.

Vannak olyan fejlett rutinok, amelyeket akkor kell elvégezni, ha már izmosítottuk az izmainkat (vagyis legalább 6 hónapos tornateremmel). Például vannak olyan izomtömeg-rutinok, ahol a maximális súlyt, amelyet fel tudunk emelni, a megnövelt izom egyetlen ismétlésével vesszük, és onnan százalékos számításokat végeznek.

Amikor az izom fáj, az azért van, mert növekszik. Nyilvánvalóan arról a "kellemes fájdalomról beszélek, amelyet a megmunkált izmok okoznak", és nem olyan fájdalomról, amely megakadályozza, hogy másnap súlyt emeljünk. A fájdalom Az izmok mikrokönnyeinek következménye, hogy az izom később helyrehozza őket, és következésképpen növekedni fog. A túlzott testmozgás is fáj, de ez a tejsav felszabadulása miatt történik (például amikor sokat fut, és másnap még járni sem tud, ez valami más).

A sérülések, különösen a könnyek elkerülése érdekében rendkívül fontos, hogy a előmelegítés 15 perccel a súlyemelés és a nyújtás előtt ugyanannyi percig, mint a bemelegítés.

A bemelegítésnek kis súlyokkal (például a 2 kg-os súlyokkal) kell elkezdeni dolgozni, lassan, azokkal az izmokkal, amelyek aznap működni fognak. Például, ha mellkasot és bicepszet fogsz csinálni, akkor nagyon kis súlyokat vehetsz, lefekszel egy padra, és miután elvégzed az „ölelj senkit” mozdulatot, lefekszel a mellkaspadra, és 30/40 ismétlést csinálsz nagyon kis súly. Ez az izom felmelegedése.

Az izmok fehérjével táplálkoznak, amely nyilvánvalóan megtalálható a étel fehérjében gazdag. Az ételek, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az étrendből az izmok növelése érdekében, a csirke, sovány hús, tej, tojás, zöldségek és gyümölcsök. Felejtse el (vagy legalább minimalizálja a fogyasztást) a liszteket, zsírokat, alkoholt és cukrokat.

¡Érezd jól magad! Nincs értelme őrülni és megszállottá tenni a testet, ha nem érezzük jól magunkat az edzőteremben. Ne felejtsük el, hogy itt társaloghatunk, barátkozhatunk és jól érezhetjük magunkat. Természetesen ne ess túlzásba, és legyél azok között, akik 50 percet töltenek a 60-ból, amelynek egy órája van. Az egyik a testmozgás, a másik pedig a beszélgetés. Légy következetes.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet gyorsan megnagyobbítani az izmokat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.