Hogyan lehet növelni az izomtérfogatot


Ha a problémád az, hogy nagyon sovány vagy és annak ellenére, hogy nem diétázol, nehezen tudsz hízni és izomtérfogat gyarapításaEzt étrendi és testmozgással kapcsolatos irányelvek követésével érheti el. Nem szabad abba a hibába esnie, hogy megpróbál többet enni anélkül, hogy megtervezné, milyen típusú ételt fogyaszt, mivel fennáll annak a kockázata, hogy túl sok zsírt szerez be, ami káros az egészségére, bár nem hízik. Ezenkívül szelektíven meg kell választania az edzés típusát. Céljainak elérése érdekében elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen hogyan lehet izomtérfogatot szerezni.

Index

  1. Táplálás
  2. A gyakorlat típusa
  3. Keresse fel az orvost

Táplálás

Bár nem kizárólag, a diéta nagyon fontos a megvalósításhoz izomtérfogat gyarapítása. Nem szabad abba a hibába esnie, hogy azt gondolja, hogy csak több kalória elfogyasztásával növelheti izomtömegét. Így, ha csak magas zsírtartalmú termékekkel gazdagítja étrendjét, akkor nem éri el célját. Ezenkívül kiegyensúlyozatlanná teszi étrendjét, és növeli annak kockázatát, hogy bármilyen patológiában szenvedjen.

Mit kell tenned izomtérfogat gyarapítása a diétával az összetevők arányának elosztása a következőképpen történik:

  • Fehérjék: 28%. A hús, a hal, a szója vagy a sajt olyan fehérje-tartalmú étel.
  • Szénhidrátok: 37%. A rizs, a zabpehely vagy a gyümölcs olyan termékek, amelyeket beépíthet az étrendbe. Olvassa el ezeket a cikkeket, hogy többet tudjon meg az egyszerű szénhidrátokról és az összetett szénhidrátokról.
  • Jó zsírok: 25%. Telítetlen zsírok, és megtalálhatók olyan ételekben, mint olajos hal, olívaolaj, dió vagy avokádó. Az izomtérfogat növelésében az a feladata, hogy növelje az anabolikus hormonok mennyiségét.

Mivel növelni fogja a szokásos táplálékfelvételt, próbálja megosztani magát napi 5 vagy 6 étkezés között az emésztés megkönnyítése és a gyomorproblémák elkerülése érdekében. Ezenkívül elkészítheti a fehérje turmixokat heti 2 vagy 3 alkalommal.

A gyakorlat típusa

Az összes gyakorlat, amelyet elvégezni fog, konkrét lesz izomtérfogat gyarapítása. Ha van rá lehetőséged, edz minden nap, a héten csak egy napot szentelj pihenésre. Mivel nagyon intenzív gyakorlatokat fog végezni, célszerű minden nap egy izomcsoport munkájának szentelni: karok és mellkas, lábak és hát. Ily módon az általad megdolgozott izomcsoportnak ideje lesz felépülni, amíg meg nem teszi, és elkerüli a sérüléseket.

Az izmok intenzív megterheléséhez azt javasoljuk, hogy minden gyakorlatból 6 sorozatot végezzen el, 10-szer ismétléssel. Mindenesetre igazítsa a figurákat a fizikai lehetőségeihez, tegye őket célul, ha nem tud ilyen intenzitással dolgozni.

Ezek közül néhány a gyakorlatok mit javasolunk Önnek:

  • Lábak: guggolás súlyokkal, tüdő, quad meghosszabbítás a gépen, fekvenyomás, oldalirányú emelés súlyokkal.
  • Karok és mellkas: súlyzónyílások, evezés, súlyok.
  • Hátul: rúd és tárcsák.

Keresse fel az orvost

Abban az esetben, ha a bőséges étkezés ellenére túl vékony vagy, és emellett fáradtnak érzi magát annak ellenére, hogy nem végzett testmozgást és nem volt nyilvánvalóan beteg, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, mivel soványsága egy patológia tünete lehet hogy orvosa tudja, hogyan lehet megfelelően azonosítani és kezelni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomtérfogatot szerezni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.