Hogyan lehet izomzatot szerezni a farizomban
Az edzés hiánya, a nem megfelelő étrend és a testtípus befolyásolhatja a fenék alakját és méretét. És bár a kozmetikai sebészet alternatívát kínál erre a problémára, a műtét és az érzéstelenítés megkezdése előtt az ideális megoldás az, ha izomtömeget akarunk növelni a test ezen területén, hogy sokkal természetesebb eredményeket érjünk el.
Ezért ebben a OneHowTo.com cikkben talál néhány tippet, amelyek segítenek megismerni hogyan lehet izomzatot szerezni a fenéken és javítsa a test ezen területének megjelenését, nagyszerű eredményeket érve el, amelyeket nem habozik megmutatni.
Követendő lépések:
A fenék izomzata érdekében az első dolog, amit figyelembe kell vennie, az étrend. Fogyasszon fehérjéket, aminosavakat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az izomépítéshez, így segítenek javítani a fenék megjelenését. Néhány fehérjében gazdag ételek a testre:
- vörös hús
- Csirke
- pulyka
- Hal
- Bab
- Tojás
- Szója
- Fölözött tejpor
- Zsírmentes sertéshús
- Mandula
Meg kell fontolnia, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztását kiegyensúlyozott étrenden belül kell végezni. Túlzott mennyisége megakadályozza a vesék megfelelő működését, és ennek következményei vannak a hulladék eltávolításának folyamatában.
Másrészről, egészséges zsírok és antioxidánsokban gazdag ételek Segítenek a fehérje szintetizálásában, így néhány olyan étel, amelynek a gluteális izomépítés elősegítése érdekében rendszeres étrend részét kell képeznie:
- Avokádó
- Paradicsom
- Dió
- Zöld leveles zöldségek
- Bogyók
- Zabpehely
- Édesburgonya
Ahhoz, hogy izmokat szerezzen a fenéken, átfogó munkát kell végeznie. A feneket három izomra osztják: major, közepes és minor, és a hatékony eredmény eléréséhez meg kell dolgozzon mind a három farizom. A kiegyensúlyozott eredmény elérése érdekében azonban meg kell dolgozni a borjakat, a combizmat és a quadricepst is.
Nincs értelme fáradhatatlanul próbálkozni az edzőteremben vagy otthon, ha az alsó végtag többi részét nem gondozzák. A jó popsi, kevés megdolgozott lábbal nem néz ki jól, láthatja azoknál, akik fenékkozmetikai műtéthez folyamodtak, és nem javították a lábuk megjelenését.
Ha testmozgással kíséri a fehérjében gazdag étrendet, akkor valószínűbb, hogy izmokat szerezhet a fenéken. Kombinálni ellenállási rutinok súlyokkal Segíteni fog a fenekének térfogatának növelésében és megjelenésének javításában. Ebben az értelemben a jól végrehajtott guggolás a lényegi mozgás, nemcsak az izmok felépítéséhez a fenékben, hanem a lábak tónusához is. A kötél vagy a tüdő ugrása is segít, ha otthon edz. De ha a sport vagy a legaktívabb tevékenység a te dolgod, akkor az úszás és a Zumba szövetségeseid lehetnek.
A guggolás egyik fajtája, amely segít izomzat gyarapodásában, a fenék a serleg guggol. A futtatásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Legyen normális guggolási helyzetben, azzal a különbséggel, hogy itt egy súlyzót fog a végénél tartani.
- Lassan engedje le guggolásba, tartsa egyenesen a hátát, a mellkasát és a fejét.
- Teljesen leengedve könyökeivel elválasztja a térdeit, és kiszorítja őket.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Egy másik jól ismert mozgás a fenék izomzata érdekében a szumó guggol. Itt egy súlyzó segítségére is szükséged lesz:
- Fogja a súlyzókat és helyezze teste mindkét oldalára.
- Széttárja a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és a gömbökkel kifelé mutasson.
- Húzza össze a farizmát, és hajlítsa meg térdeit, amíg a lábai párhuzamosak a padlóval. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
Vannak más gyakorlatok a fenék guggolásához, amelyeket ebben a OneHowTo cikkben talál.
Ha otthon edz, akkor megteheti beépítse ezeket a mozdulatokat a rutinjába legalább hetente kétszer. Ezután növeli az elért napok számát, az ismétléseket és a használandó súlyt. Ha edzőterembe készül edzeni, és célja a fenék izomzatának gyarapítása, akkor tudassa az edzővel, hogy rutint tervezhessen ki ennek elérésére (természetesen a test többi részét sem hanyagolva). .
Az ételek és a testmozgás nagyszerű szövetségesek az izomépítésben, de ez is nagy türelem. Minél laposabb a feneked, annál hosszabb ideig tarthat a farizom elégséges megszerzése, de a konzisztencia segíthet a kívánt eredmények elérésében. Ezenkívül több olyan fizikai tevékenység is van, amelyet megtehet a fenekének hízlalása és szilárdsága érdekében, mint pl futás, úszás vagy pilates.
Ha tetszett tudni hogyan lehet izomzatot szerezni a fenékenValószínűleg érdekes lesz ez a másik cikk arról, hogy miként lehet pilateset csinálni a fenék számára.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomzatot szerezni a farizomban, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.