Hogyan tónusos a karja anélkül, hogy edzőterembe menne

Szeretné megmutatni egy izmos és tónusú törzsét? Nem kell edzőterembe járnia, ha nincs ideje, mert a saját otthonából megteheti kargyakorlatok ami segít erőt és izomépítést szerezni a test ezen területén. Ezután a OneHowTo-ban egy gyakorlatsort fogunk javasolni, amelyek segítenek megismerni hogyan tónusolhatja a karját anélkül, hogy edzőterembe járna így pénzkiadás nélkül megszerezheti a kívánt testet. Mered kipróbálni?

Követendő lépések:

Egy nagyon egyszerű gyakorlattal kezdjük, amelyet úgy kezelünk gyakorolja a tricepszet, vagyis a kar hátsó része, ahol több petyhüdtség és zsír halmozódik fel (főleg nőknél). Ehhez csak egy széket vagy egy alacsony asztalt kell használnia, és háttal kell állnia, támogatnia kell karjait 90 fokos szögben és meg kell hajlítania a térdeit.

Keleti gyakorlat a karok tónusára Ez abból áll, hogy a fenekét leengedi a földre, anélkül, hogy hozzáérne az aljához, és visszamegy felfelé (próbáljon a karjaival kényszeríteni magát, és ne a combjaival). Végezzen 3 db 15 ismétlést.

Mert izmos karja van Nem elég, hogy sok bicepszet készítünk, mert akkor ez az izom sokat fejlődik, és a többi kar marad, mint mindig, így egyenetlen megjelenést érünk el. Emiatt a test olyan részeire is figyelnünk kell, mint pl vállak és ez a gyakorlat, amelyet alább részletezünk, pontosan ezen a területen működik.

Ehhez meg kell szereznie néhány súlyzót (amelyet bármely sportüzletben beszerezhet), fel kell állnia a földre, és kissé el kell választania a lábát a csípőtől. Ezután a hajlított karokat a fej magasságában, 90 fokos szögben kell elhelyeznie, és felfelé kell nyújtania, a súlyt 5 másodpercig tartva. Végezz 2 szettet 15 ismétlésből.

Egyéb testmozgás a vállak tonizálására Ezt javasoljuk az alábbiakban. Nagyon hasonlít ahhoz, amelyet az imént mondtunk neked, de egy kis változattal, vagyis a karok felfelé emelése helyett félhosszal le kell tennünk.

Egyenesen kell állnia a padlón, és vállmagasságban kinyújtania karjait, mindkét kezében egy súlyzóval; akkor egyenesen lefelé kell engednie és vissza kell emelnie a vállig. Ismételje meg a 15 szettet, hogy izmosodjon a területen.

Egy másik módja annak hangosítsa meg a karját anélkül, hogy edzőterembe járna csinálja speciális gyakorlatok a bicepsz számáraIly módon izomzat fejlődik és kiküszöböli az esetleg felhalmozódott zsírfelesleget. Ehhez csak néhány súlyzóra lesz szükség, és kinyújtott karokkal álljon a földre.

A gyakorlat nagyon egyszerű, mivel meg kell emelnie az egyik karját a váll magasságáig, hajlítva és erővel alkalmazva a bicepszet. A legjobb dolog elkerülni az izmok túltelítettségét, ha egyik karral kezdesz el egy sorozatot, majd a másikkal csinálod, bár az egyiket és a másikat ugyanabban a gyakorlatban is keresztezheted, ahogy szereted.

Az imént említett gyakorlat egyik változata az, amelyet alább bemutatunk. Arról van szó, ahelyett, hogy a karok mozdulatait közbeiktatnák, töltse fel mindkettőt egyszerre. Emellett fel kell állnia, kissé szétválasztott lábakkal és karokkal, mindkét kezében súlyzóval.

A gyakorlat mozgása abból áll, hogy mindkét karját egyszerre emeljük mellkasmagasságig, ismét leengedjük a csípő felé és újra felemeljük. A legmegfelelőbb az, hogy alacsony testsúllyal indul, és fokozatosan növekszik, amikor a szervezete kéri. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, milyen gyakran kell változtatni a súlyokon.

Az egyik legteljesebb karformáló gyakorlat végezz fekvőtámaszt. Ezzel a gyakorlattal az egész testét a felső rész támasztja alá, különösen a mellizom, a vállak és a bicepsz.

Néhány jó fekvőtámaszhoz arccal lefelé kell feküdnie a padlón, teljesen kinyújtani a lábát és meghajlítani a karját. A mozgás az egész test felemeléséből és süllyesztéséből áll, anélkül, hogy valaha is hozzáérne a földhöz. 2 sorozat 10 ismétlést végezhet, és fokozatosan növelheti, hogy erősebb testet kapjon.

Ahhoz, hogy egészséges testmozgást érjen el anélkül, hogy valamilyen sérülést szenvedne, a legjobb, ha a rutin megkezdése előtt felmelegszik, és utána nyújtja az izmokat. Így megakadályozhatja az esetleges könnyeket vagy sérüléseket. Ebben a OneHowTo cikkben megmutatjuk, hogyan karok bemelegítése a súlyemelés előtt és ebben a videóban a legjobb gyakorlatokat javasoljuk kar nyújtózkodik.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan tónusos a karja anélkül, hogy edzőterembe menne, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.