Hogyan kell elvégezni az izometrikus felülést
Szeretné megtanulni, hogyan kell csinálni izometrikus absz? Nos, olvassa el, mert ezekkel a gyakorlatokkal csökkentheti a zsírtartalmat, és a keresztirányú hasi munkát végzi, amely a legmélyebb és legösszetettebb izom. Izometrikus vagy mozdulatlan összehúzódásokat hajtanak végre, hogy fokozott erőfeszítéssel egy ideig fenntartsák a statikus testtartást. A OneHowTo.com oldalon elmondjuk hogyan kell izometrikus ropogtatni.
Követendő lépések:
A izometrikus abs gyakorlat par excellence a vas. Le kell feküdnie arccal lefelé egy kényelmes felületre, majd szét kell terítenie a lábát. Akkor le kell szállnod a földről, támasztva a könyöködet, és a lábad hegyével felkelni egy kicsit. Az egész testet igazítani kell, és különös gondot kell fordítania a csípőre, hogy egyenes legyen. A fejnek a talaj felé kell néznie, hogy a nyaki terület ne sérüljön.
Miután megkapta a helyes testtartást, próbálja ellazítani a vállát és a karját. Kezdőknek ajánlott ezt a helyzetet kb. 20 másodpercig tartani, mivel erősödve növelheti az időtartamot.
A OneHowTo-nál részletesen elmondjuk, hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot.
Az izometrikus hasi másik variáns és ez sokkal nagyobb intenzitást ismer el, megszünteti a támogatási pontokat. Ha az előző gyakorlatban könyökeink a földön pihentek, hogy növeljük a gyakorlat nehézségeit, akkor csak egy karral fogjuk támogatni magunkat.
Álljon az oldalára, támassza meg az egyik karját a földön kinyújtva, majd emelje át az egész testét átlósan, majd emelje fel a szabad karját, és nyújtsa ki. A felemelt kar felé kell néznie, és legalább 20 másodpercig meg kell próbálnia tartani a testtartást, ne feledje, hogy az izmoknak erősnek és a testtartásnak szilárdnak kell lennie. Akkor cserélnie kell az oldalt, és fel kell emelnie az ellenkező karját.
A lemez egy másik változatát fogjuk készíteni, amely tartalmaz némi variációt növelje az izometriák intenzitását. Kicsit hasonlít a deszkagyakorlatra, de a lépések némileg eltérnek.
El kell venned a fitneszlabdát, a tartozékot a medence magasságába kell helyezned, támogatnod kell a testedet, és a karoddal előre kell mennünk. Amikor a labda a lábad alatt van, győződjön meg arról, hogy a testtartás teljesen egyenes és vízszintes.
Fenn kell tartani ezt a helyzetet, ha 1 percig fekvőtámaszt hajtott végre. Ezzel a típusú gyakorlattal egy olyan tárgy hozzáadásával, amelyre támaszkodhat, és amely kissé instabil, növeli a gyakorlat intenzitását és fokozza annak izomzatra gyakorolt hatását. Ha egy lépéssel tovább akar menni, hajlítsa meg a könyökét és engedje le a mellkasát 15 ismétlésért.
Ezek nagy erőkifejtésű és ütő gyakorlatok, és közben az izmok dolgoznak. Mivel ez egy nagyon intenzív gyakorlat, több zsír ég meg és megkapod a lapos hasat, amire annyira vágysz. Ezenkívül izometrikus hasizomokkal a lábad, a feneked, az ágyéki, a karod és a vállad dolgozod.
Ezek nagyon egyszerű gyakorlatok, és nagyon teljesek, de általában nem ajánlottak magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel a testtartás egy ideig történő fenntartása során vérnyomás halmozódik fel az izmokban.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni az izometrikus felülést, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.