Diéta a testmozgás megkezdéséhez


A testmozgás biztos megkezdése olyan cél, amelyet régóta kitűzött. Ha végül úgy döntött, hogy megteszi a nagy lépést, akkor tudnia kell, hogy a testmozgás megkezdése előtt meg kell vizsgálnia étkezési szokásait, mivel valószínűleg a testének valamilyen diétát kell tennie, mielőtt sportolni kezdene. Az étel nagyon fontos edzés közben, mivel biztosan hozzá kell adnia olyan ételeket és szokásokat, amelyek elegendő energiával fogják ellátni a sportot. Ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk a diéta a testmozgás megkezdéséhez és adunk egy sor tippet az egészséges élethez.

Index

  1. 6 tipp a fogyókúrához edzés előtt
  2. Diéta a testmozgás megkezdéséhez
  3. A diéta során elkerülendő gyakori hibák a sportolás megkezdéséhez

6 tipp a fogyókúrához edzés előtt

A diéta megkezdése előtt nagyon fontos szokások megváltoztatása vagy megszerzése egészséges életet élni. Ebben a részben a következő ajánlásokat adjuk meg Önnek, hogy egyrészt a sportolás megkezdéséhez szükséges étrend kevesebb erőfeszítésbe kerüljön, másrészt egészségesebb életet éljen:

  1. Alapvető fontosságú, hogy módosítson néhány dolgot a bevásárló listáján: a diéta könnyebb, ha vásárol, ahol friss és egészséges ételek vannak, és nem feldolgozott és ipari termékek. A bevásárlólistán szerepeljen gyümölcs, zöldség, hús, például csirke és hal.
  2. A jó étkezés megkezdéséhez nagyon hasznos lenne megtanulni főzni: kerüljük az előkészített ételeket, megtakarítjuk a kalóriákat és az ételek ízletesebbek lesznek.
  3. Igyon sok vizet, és kerülje a szénsavas üdítőket és / vagy alkoholt: ezek az italok túl sok kalóriát tartalmaznak, miközben a víz hidratál, nem hizlal és kielégítő tulajdonságokkal rendelkezik.
  4. Fogyasszon minden nap gyümölcsöt és zöldséget, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag.
  5. Kerülje a sót és a cukrot: fontos a mennyiség jelentős csökkentése, mivel a cukor elhízást, a só pedig olyan betegségeket okoz, mint a magas vérnyomás.
  6. Vegyük fel a rostot az étrendbe: a rost segít a béltranszport szabályozásában, és kielégítő tulajdonságokkal rendelkezik.

Ha így eszik, éhség nélkül is jól tud enni, és könnyebb elkezdenie valamilyen testmozgást vagy valamilyen sportot gyakorolni.


Diéta a testmozgás megkezdéséhez

Az alábbiakban bemutatott diéta a sportolás kezdete, nem pedig a fogyás. Ezen étrenden napi 5 és 6 étkezés között kell étkeznie, amelyek összesen 2000 és 2500 kalóriát tartalmaznak. Ne felejtsd el, hogy amikor ezzel a diétával kezdesz edzeni, akkor a sport előtt és után is kell valamit bevenned. Itt van egy példa arra, hogyan lehet a diéta a sportolás megkezdéséhez:

  • Reggeli: Ezt az ételt olyan élelmiszerekből kell összeállítani, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokkal látják el bennünket, például kalciumot, vasat és fehérjét, valamint energiával töltik el bennünket a nap folyamán.
  • Ebéd: Ebben az étkezésben megragadjuk az alkalmat, hogy felvegyünk néhány gyümölcsöt, amely ásványi anyagokkal, vitaminokkal és dióval lát el bennünket, amelyek sok energiát adnak nekünk.
  • Étel: mindig fehérjében gazdag ételekből áll, például húsból és halból. A főételt salátával is kísérjük, mivel a zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, valamint tisztító és jóllakó tulajdonságokkal rendelkeznek.
  • Falatozás: itt találunk néhány gyümölcsöt, infúziót és ételeket, amelyek jóllaknak bennünket, hogy ne essünk a csípés kísértésébe.
  • Vacsora: Az ebédhez hasonlóan a vacsora is fehérjetartalmú ételeket, például húst és halat, valamint vitaminokban gazdag ételeket, például zöldségeket tartalmaz.

Ha egyik ételt sem hagyja ki, akkor látni fogja, hogy nem kell semmit helyben enni egyik és másik között, mivel az ebéd és az uzsonna az egyik legjobb módja az étkezés közötti egészséges étkezésnek. út.

Minta menü a testmozgás megkezdéséhez

1. nap

  • Reggeli: Egy csésze félzsíros tej kávéval és teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és Serrano sonkával.
  • Ebéd: egy darab gyümölcs egy marék mandulával együtt.
  • Ebéd: saláta különféle zöldségekkel és tonhalral, valamint garnélarákos tésztaétel.
  • Snack: egy darab gyümölcs, például ananász vagy eper.
  • Vacsora: Karaj és grillezett zöldségek.

2. nap

  • Reggeli: infúzió, gyümölcs és joghurt cukor nélkül, egy evőkanál zabpehellyel.
  • Ebéd: két teljes kiőrlésű tekercs sonkával.
  • Ebéd: lencse rizzsel, francia omlett két fehérrel, egy tojássárgájával és fehér spárgával.
  • Snack: egy darab gyümölcs és egy joghurt cukor nélkül.
  • Vacsora: sült hal zöldségekkel (grillezett vagy sült).

3. nap

  • Reggeli: egy csésze félzsíros tej kávéval, egy darab gyümölcs és néhány teljes kiőrlésű süti.
  • Ebéd: 2 teljes kiőrlésű tekercs könnyű sajttal.
  • Étel: Tészta, tonhal és kemény vagy főtt tojás saláta.
  • Snack: egy darab gyümölcs, infúzió és két szelet sonka.
  • Vacsora: Grillezett bélszín sült paprikával.


A diéta során elkerülendő gyakori hibák a sportolás megkezdéséhez

Normális, hogy amikor diétázni kezdünk, elkövetünk néhány hibát és kételyeink vannak, amelyek megnehezítik számunkra a helyes étkezés megtanulását vagy a dolgok bonyolítását. Emiatt itt tárgyalunk néhányat a leggyakoribb hibák ezekben az esetekben könnyebben elkerülheti őket:

  1. Felejtsd el a csoda diétákat, mivel velük nagyon fogyhatsz, de nem fogod megtanulni, hogy jó szokásaid legyenek az egészséges élethez.
  2. Ne hagyja ki az étkezéseket, mivel ez csak destabilizálja a cukorszintjét, és ennek következtében kevéssé tudja ellenőrizni az étvágyát.
  3. Ne a fogyókúrára gondoljon, hanem fogyókúrára, hanem egészségesebb életre.
  4. A túlevés nemcsak a testsúlyát növeli, hanem a szívbetegségek valószínűségét és a koleszterinszintet is.
  5. Ne tartson szigorú diétát, és ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van, mivel ez csak lassítja az anyagcserét.
  6. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, mivel jobban teljesít, és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és a felesleges törmelékeket.
  7. Ne harapjon "könnyű" ételeket, mivel egyesek több cukrot tartalmaznak, hogy ellensúlyozzák a zsír csökkenését.
  8. Ne tűzzön ki lehetetlen célokat, mivel az egyetlen dolog, amit el fog érni, az, hogy feladja idő előtt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Diéta a testmozgás megkezdéséhez, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.