Hogyan kell elvégezni a súlyzó gyakorlatokat

A súlyzók Remek szövetségesek végezzen gyakorlatokat amelyek erősítik a karjaink izmait, hanem a hát és a mellkas felső részének megterhelésére is. Fontos szempont, amelyre figyelnünk kell, a súly fokozata, mivel ha túl sokat teszünk, fennáll annak a veszélye, hogy megterheljük az izmokat, sőt megsérülhetünk. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassa lehetőségeit, elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen hogyan kell elvégezni a súlyzó gyakorlatokat.

Követendő lépések:

Az első az, hogy felmérjük, kapunk-e valamennyit súlyzók rögzített vagy állítható súly. Ha nekilátunk, jobb, ha ezt az utolsó lehetőséget választjuk, mivel kis erővel indulunk, amíg alakot nem kapunk, hogy nagyobb erőt alkalmazzunk.

A súlyzó gyakorlat és erősítse a vállakat Ez abból áll, hogy egy széken ül és egyenes háttal ül, karokat emel, hajlítva és a könyök a vállakkal egy vonalban. A megfelelő elhelyezés után a mozgás abból áll, hogy amennyire csak tudjuk, megemeljük a súlyzókat, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

A súlyzók lehetővé teszik számunkra a a hátának latja. Ha tornateremben végezzük a gyakorlatokat, használhatunk padot, ha otthon végezzük őket, hasonló, nehéz és nem túl magas elemmel segítünk magunkon.

Egyik lábát a padra vagy hasonlóra hajlítva kell állnunk, és a kezét is ugyanazon az oldalon támasztjuk meg. Másrészt a talajra merőlegesen kinyújtott karral meglesz a súlyzó, míg a térde a földön lesz, hajlított lábbal.

Ezután emeljük fel azt a karot, amelyben a súlyzó van, amíg a végtag derékszöget nem képez. Ezután megismételjük a gyakorlatot, fordítva helyezkedünk el, hogy a latot a hátsó másik oldalon dolgozzuk.

A mellizmok és a karok hátsó részének megmunkálásához egy darabot fogunk használni súlyzó, amelyet egyszerre két kézzel fogunk. Szükségünk lesz a bank segítségére is. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a földön ülünk, és hátunkat és karjainkat a fejünk fölé nyújtjuk hátra. Támasztjuk a hát felső részét a padon. A gyakorlat Ez abból áll, hogy felhozza a súlyzót a mellkasára, majd visszaadja a kiindulópontra.

A gyakorlat nagyon egyszerű súlyzók A karok felső részének megmunkálásához abból áll, hogy mindkét kezében egy súlyzót tartanak, felállnak és a test mentén kinyújtott karokkal, természetes helyzetben vannak. Felváltva emeljük az egyes karokat, amíg azok derékszöget zárnak be a test többi részével.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a súlyzó gyakorlatokat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.