Milyen előnyökkel jár a séta

Ha tudná azokat az előnyöket, amelyeket teste és elméje a egyszerű séta, eladná autóját vagy motorkerékpárját, hogy mindenhova gyalog menjen. Nem hiszed el?. Az Uncomo bemutatja, hogy egy kellemes séta sok szempontból hogyan javíthatja életminőségét, fedezze fel ebben a cikkben milyen előnyökkel jár a séta.

Követendő lépések:

Számos tanulmány igazolta, hogy a rendszeres gyaloglás csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát mint a szívinfarktus. Segít csökkenteni az LDL-szintet, az úgynevezett rossz koleszterint, miközben növeli a HDL-t vagy a jó koleszterint, ezzel szabályozva vérnyomásunkat. A napi 30 perces séta megakadályozza az említett nyomás növekedését, és akár 30% -kal csökkenti a szívkoszorúér-betegségben szenvedés esélyét.

A gyaloglás szokása is csökkenti a kialakulás kockázatát 2-es típusú diabétesz, asztma és bizonyos típusú rákok, például vastagbél vagy mell.

Ha megpróbál fogyni, körülbelül 600 kalóriát kell égetnie naponta, és egy kellemes séta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer ennek elérésére. A körülbelül 60 kg súlyú személy fél óra alatt körülbelül 100 kalóriát égethet el, ha közepes tempóban jár, és akár 150-ig is, ha gyorsítja a tempót. Ezenkívül a gyaloglás növeli az izomtömeget és tonizálja az izmokat: minél több izma van, annál gyorsabb az anyagcseréje, és ennek következtében annál gyorsabban fog kalóriát égetni.

A demencia sok 65 évnél idősebb embert érint, és a szám az elmúlt évtizedekben folyamatosan nőtt. Ezért jó tudni, hogy az aktív életvitel védő hatással van az agy működésére, a rendszeres testmozgás csökkenti a demencia kockázata akár 40% -kal, és nevezetesen javítja a memóriánkat.

A séta stimulálja és erősíti a csontokat, növelve azok sűrűségét, ami különösen fontos az idősebb nők számára. Ez is segít az ízületek egészségének fenntartása, gátat vetve az olyan betegségek megjelenésének, mint az ízületi gyulladás.

Egy jó séta segíthet megerősíteni és formálni a lábadat, meghatározást adva a borjaknak, a quadoknak, a combizmoknak és a farizomnak, különösen, ha magasra mászol. Ezenkívül, ha járás közben helyes testtartást tart, akkor a hasizmait is tonizálhatja, és fokozatosan csökkentheti a derekát.

Ha az edzőteremben futópad helyett kifelé sétál, akkor az lesz feltöltve a D-vitamin készleteket, olyan tápanyag, amelyet nehéz beszerezni az élelmiszerből, de napfény hatására szintetizálható. Ez egy olyan tápanyag, amely testünk számos folyamatában meghatározó szerepet játszik, a csontok egészségétől az immunrendszerig. Noha nagyon óvatosnak kell lennie a napozásnál, a rövid és ismétlődő expozíció sok égés nélkül segít elegendő D-vitamin megszerzésében.

Paradoxnak tűnhet, de egy jó séta igen az egyik legjobb természetes energizáló. A test minden sejtjének oxigénellátása megnő, ami segít éberebbnek és életben érezni magát. Amikor délután vagy a munkahelyén visszaesés tapasztalható, ebédidőben sétáljon egyet, ahelyett, hogy ülne egy kávé mellett, és észreveszi a különbséget.

Vitathatatlan a testmozgás képessége a hangulat javítására. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mérsékelt intenzitású testmozgás (például gyors séta) lehet ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok enyhe vagy mérsékelt depresszió esetén. Az endorfinok felszabadulnak a véráramba, csökkentve a stresszt és a szorongást. Ezenkívül gyakran társas tevékenységként gyakorolják - egy csoporthoz való csatlakozás sétálni vagy baráti találkozás sétálni és beszélgetni nagyszerű módja az elszigeteltség és a magány érzésének elűzésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Milyen előnyökkel jár a séta, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.